Дневник питания за 29.01.2026

Да, все же без яйца форшмак больше нравится. Еще пробовала вариант с картошкой вместо хлеба и с жареным луком (его еще предлагали запечь).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слоеное тесто и плацинды из него	82	143.1	15.4	4.1	10.3
Плов бирьяни овощной	150	199.8	5.6	5.1	30.3
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	155	358.1	41.9	19.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сироп, кленовый	15	39	0	0	10.1
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	922	852	64	29	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	200	118	20.4	0.8	7.2
Ржанной хлебец на закваске	19	61.4	1.7	0.3	15.2
Пиво безалкогольное	1	70	2	0	16
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Пекан, орех	7	48.4	0.6	5	0.3
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Форшмак	130	151.8	13.5	6.2	9.8
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Итого	1023	601	43	17	69
Итого за день	3670	1564	110	50	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила ходить в зал после катка, ну чтоб дважды не вставать.

йога

	1	Итог
Время	34	34

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	5	7.5	10	160

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	5	7.5	10	160

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	20	30	40	640

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	45	45	1950

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	4	5	4	13
Вес снаряда	1	2	2	22

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	5	6	6	17
Вес снаряда

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	12.5	12.5	15	555

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	6	36
Вес снаряда	15	15	20	570

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	12	12	14	14	76
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	760

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1		2		3		Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	70	70	70	70	70	70	6300

Эллиптический тренажёр (медленно)

	Итог
Время

Ходьба (дистанция/время)

	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

йога

	Итог
Время

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	70	70	75	3225

Результаты за день

Энергозатраты: 242 ккал

Время: 34 мин

Повторения: 436 раз

Тоннаж: 14342 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок