Дневник Зожника

Дневник тренировок за 26.02.2026

Начинаю создавать хоть какое расписание. Сегодня типа день ног с лёгкой разминкаой всего тела. Самое смешное, что осталось 3 урока на катке, под которые я так тщательно выстраиваю расписание. И через 3 недели я опять буду ходить такая... "надо новое расписание адаптировать, поэтому сегодня в зал на пойду" . Лень она такая лень.
йога 167 ккал
40  мин
Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал
1
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
 
=
Итого
160 кг
 
24
Жим гантелей стоя 2 ккал
1
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
 
=
Итого
160 кг
 
24
Тяга горизонтального блока к поясу 5 ккал
1
10 кг
x
12
2
20 кг
x
8
3
30 кг
x
4
 
=
Итого
400 кг
 
24
Отжимания от лавки или опоры 1 ккал
1
3 кг
x
6
 
=
Итого
18 кг
 
6
Подтягивания в машине Смита 4 ккал
9  раз
Шраги с гантелями стоя
1
12.5 кг
x
15
 
=
Итого
187 кг
 
15
Разгибание рук с верхнего блока 1 ккал
1
7.5 кг
x
15
2
7.5 кг
x
-
 
=
Итого
120 кг
 
15
Сгибание рук на бицепс в тренажёре 2 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
 
=
Итого
300 кг
 
30
Сгибание стоп сидя в тренажёре 3 ккал
1
50 кг
x
10
2
50 кг
x
10
3
50 кг
x
10
4
50 кг
x
10
5
50 кг
x
10
6
50 кг
x
10
 
=
Итого
3000 кг
 
60
Глубокие приседания с собственным весом 21 ккал
7, 8, 7  раз
Подъём на носки стоя 8 ккал
12, 12, 12, 12  раз
Prisoner Walk
12, 12, 12, 12  раз
Banded march
9, 9, 12, 12  раз
Сведение ног в тренажёре 96 ккал
1
70 кг
x
15
2
75 кг
x
15
3
75 кг
x
80
 
=
Итого
8175 кг
 
110
Результаты за день
Энергозатраты: 311 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 477 раз
Тоннаж: 12520.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0