Дневник Зожника
sera
03.03.2026 08:31

Дневник тренировок за 02.03.2026

сегодня пропустила каток, только плавание. Почему-то быстро устают ноги,  надо найти упражнения на технику.
йога
1
Итог
Время
40
40
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
5
7.5
10
160
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
5
7.5
10
160
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
20
30
40
640
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
9
39
Вес снаряда
45
45
50
1800
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
4
8
8
20
Вес снаряда
2
3
3
56
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
11
9
9
29
Вес снаряда
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
15
15
15
15
84
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
840
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
55
55
1650
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
17.5
17.5
750
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
10
40
Вес снаряда
10
10
15
450
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
4500
Ходьба (дистанция/время)
Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Эллиптический тренажёр (медленно)
Итог
Время
йога
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 449 раз
Тоннаж: 11006 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок