Дневник Зожника

Дневник питания за 04.03.2026

Убирать или не убирать? Делать силовые или не делать? Отлично день прошел 😳

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сироп, кленовый
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
39
ккал
Блинчики на кефире
35 г · б 2.5 · ж 2.8 · у 11.1
82.3
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7
55
ккал
Яичный белок куриный
10 г · б 1.1 · ж 0 · у 0.1
4.8
ккал
Дип из белой фасоли и запеченных баклажанов
100 г · б 6.1 · ж 3 · у 15.3
116.2
ккал
Цветная капуста с яйцом
350 г · б 26.6 · ж 21.4 · у 12.3
353.2
ккал
Зерновой хлеб
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлебец ржаной
11 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 8
36.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Итого 703 ккал · Б 49 · Ж 28 · У 62

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриное филе в сладком соусе
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Булгур с лисичками
50 г · б 3.7 · ж 2.7 · у 7.3
71.3
ккал
Салат с маринованной тыквой и помидорами. Тыква
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Руккола
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кешью, сухая обжарка без соли
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гранат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Киви
70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7
32.9
ккал
Пиво безалкогольное
1 штука · б 2 · ж 0 · у 16
70
ккал
Мясо в тёмном пиве с капустой
470 г · б 55 · ж 8.5 · у 33.4
444.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Итого 648 ккал · Б 62 · Ж 11 · У 68
Итого за день 1462 ккал · Б 114 · Ж 43 · У 147
Макронутриенты
Калории
1462.2
min 1365 1450
101%
Белки
114.8
109
105%
Жиры
43.1
48
89.8%
Углеводы
147.2
145
102%
Вода
3106.7
1971
158%
Клетчатка
26.1
25
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
50.5%
b-car
25.9%
В1
130%
B2
181%
Холин
127%
B5
141%
B6
132%
B9
39.5%
B12
95.5%
C
314%
D
26.6%
E
33.7%
H
69.1%
вит.К
160%
PP
177%
Калий
177%
Ca
51.9%
Si
878%
Mg
76.1%
Na
87.4%
P
176%
Cl
36%
Fe
71.1%
I
29.1%
Co
431%
Mn
145%
Cu
136%
Mo
144%
Se
249%
F
56.2%
Cr
93.4%
Zn
110%
Энергетический баланс
Приход
1 462 ккал
Приход: 1 462 ккал
Расход
1 460 ккал
Норма энергозатрат: 1 460 ккал
Разница
2,2 ккал
Разница: 2,2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок