sera 26.03.2026 04:51

Дневник питания за 25.03.2026

Сегодня так на эксперементировалась с новыми продуктами так, что клетчака за 30 перевалила. 1. Попробовала макараны из гороха (нут+простой горох). Переварила. Вкусно. Сравнить с обычными макарошками не могу, я их раз в год ем и вкус особо не помню )) 2. Делал вирусный из ТикТока рецепт Smashed Chicken Caesar Tacos с протеиновыми тортильями (там тоже гороховая мука, оказывается). ПОнравилось. Во-первых вкусно, во-вторых быстро, в-третьих Smashed Chicken .... Tacos не обязательно должен быть с салатом цезарь, туда можно завернуть любые овощи.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Тортилья протеиновая

2 штука · б 26 · ж 8 · у 34

280

ккал

Куриный фарш

150 г · б 26.2 · ж 12.2 · у 0.1

214.5

ккал

California Crunch Salad. Заправка

35 г · б 0.5 · ж 2.5 · у 0.5

30.9

ккал

Салат (латук)

60 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2

9.6

ккал

Брынза козья

15 г · б 3 · ж 3.5 · у 0

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

9.8

ккал

Лук-шалот, сырой

40 г · б 1 · ж 0 · у 5.4

28.8

ккал

Кукурузные чипсы, несоленые

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Итого 718 ккал · Б 60 · Ж 26 · У 62

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Steamed Mussels с мисо пастой

250 г · б 18.5 · ж 6.3 · у 14.5

188.5

ккал

Чиа Пуддинг

50 г · б 1.6 · ж 8.1 · у 1.3

86.6

ккал

Chickapea

57 г · б 13.1 · ж 1.7 · у 34.2

194.4

ккал

Клубника

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6

32.8

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

100 г · б 10.2 · ж 0.4 · у 3.6

ккал

Пиво безалкогольное

1 штука · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 631 ккал · Б 46 · Ж 16 · У 75

Итого за день 1460 ккал · Б 108 · Ж 47 · У 154

Макронутриенты

Калории
1460

min 1365 1450

101%

Белки
108.7

109

99.7%

Жиры
47

97.9%

Углеводы
154.4

145

107%

Вода
2595.9

1971

132%

Клетчатка
32.4

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

131%

b-car

134%

В1

41.5%

69.9%

Холин

50.2%

89.2%

77.9%

37.5%

B12

565%

227%

24%

11.7%

вит.К

105%

85.2%

Калий

139%

70.9%

368%

61.8%

175%

124%

5.9%

88.9%

8.7%

126%

291%

98.4%

74.7%

140%

45%

16.6%

59.8%

Энергетический баланс

Приход

1 460 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

0 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок