Дневник Зожника
sera
03.04.2026 05:33

Дневник тренировок за 02.04.2026

Оказывается 10 дней без силовых. Буду считать, что восстанавливалась ))
йога
1
Итог
Время
40
40
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
2.5
5
7.5
100
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
2.5
5
7.5
100
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
10
20
30
400
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
7
7
Вес снаряда
3
21
Подтягивания в машине Смита
1
Итог
Повторения
11
11
Вес снаряда
7
77
Шраги с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
12.5
187
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
12.5
12.5
375
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
10
10
300
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
3000
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
9
9
8
8
34
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Вес снаряда
Prisoner Walk
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Banded march
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
42
Вес снаряда
75
75
75
80
3230
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
40
40
50
50
50
50
50
50
5700
йога
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 506 ккал
Время: 80 мин
Повторения: 709 раз
Тоннаж: 13490.5 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок