Дневник Зожника

Дневник питания за 17.04.2026

Повторила свой эксперимент с фалафелем. но решила не жарить во фритюре, а запечь, смазав обильно маслом. Получилось немного суховато, но вкусно. И в 3 раза меньше масла. Значит оставляем этот вариант. А кому сухо, пусть овощей побольше возьмет ))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Йогурт греческий обезжиренный натуральный
40 г · б 4.1 · ж 0.2 · у 1.4
23.6
ккал
Айсберг (салат кочанный)
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2
9.8
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Укроп
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Редис
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.4
8
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6
94.4
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
85 г · б 7.7 · ж 1 · у 45.5
233.8
ккал
Яичный "майонеъй
200 г · б 19.8 · ж 14.8 · у 2.8
225.2
ккал
Шпинат
25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5
5.8
ккал
Шоколадный скон
50 г · б 3.5 · ж 5.5 · у 23.5
155.5
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Итого 844 ккал · Б 44 · Ж 37 · У 78

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Традиционный израильский фалафель
110 г · б 12.7 · ж 8.6 · у 29.6
251
ккал
Суп куринный с лапшой
390 г · б 10.5 · ж 3.9 · у 10.1
121.7
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
200 г · б 20.4 · ж 0.8 · у 7.2
118
ккал
Груша
200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Киви
150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 12.2
70.5
ккал
Итого 655 ккал · Б 45 · Ж 14 · У 79
Итого за день 1502 ккал · Б 90 · Ж 52 · У 158
Макронутриенты
Калории
1502
min 1365 1450
104%
Белки
90.2
109
82.8%
Жиры
52.1
48
109%
Углеводы
158.6
145
109%
Вода
3028.7
1971
154%
Клетчатка
24.8
25
99.2%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
123%
b-car
84.4%
В1
50.1%
B2
129%
Холин
127%
B5
132%
B6
79.6%
B9
127%
B12
102%
C
408%
D
39.8%
E
72.8%
H
72.8%
вит.К
322%
PP
86.2%
Калий
132%
Ca
92.5%
Si
499%
Mg
82.4%
Na
91.9%
P
174%
Cl
21%
Fe
107%
I
35.4%
Co
495%
Mn
144%
Cu
144%
Mo
164%
Se
212%
F
55.4%
Cr
48.5%
Zn
64%
Энергетический баланс
Приход
1502 ккал
Приход: 1502 ккал
Расход
1460 ккал
Норма энергозатрат: 1460 ккал
Итого
42 ккал
Итого: 42 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок