Дневник Зожника
sera
24.07.2026 08:30

Дневник тренировок за 23.07.2026

Бывают же дни, когда из зала не хочется уходить.... Ps. Там кондиционер работает 🤣

Тренировка №1 00:00 00:00

йога
1
Итог
Время
30
30
Split squat + rotation
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
180
Single-Leg Dumbbell Around the World
1
2
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
300
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
5
7.5
10
160
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
5
7.5
10
160
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
8
4
8
8
5
45
Вес снаряда
20
30
40
50
50
60
1740
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
4
3
9
5
41
Вес снаряда
110
100
1490
Подтягивания в машине Смита
1
2
Итог
Повторения
8
5
13
Вес снаряда
6
5
73
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
9
29
Вес снаряда
55
60
60
1690
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
6
5
27
Вес снаряда
9
9
9
8
238
Face pull
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
17.5
19
19
555
farmer’s carry
1
2
Итог
Повторения
1
1
2
Вес снаряда
20
20
40
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Повторения
9
9
9
9
36
Вес снаряда
25
25
450
Prisoner Walk
1
2
Итог
Повторения
9
9
9
9
36
Banded march
1
2
Итог
Повторения
9
9
9
9
36
приседание на носках
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
17.5
19
365
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
25
25
25
600
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 463 раз
Тоннаж: 8041 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок