Дневник Зожника
sera
24.07.2026 08:30
Дневник тренировок за 23.07.2026
Бывают же дни, когда из зала не хочется уходить.... Ps. Там кондиционер работает 🤣
Тренировка №1
йога
125
ккал
30
мин
Split squat + rotation
1
7.5
кг
x
6
2
7.5
кг
x
6
3
7.5
кг
x
6
4
7.5
кг
x
6
=
Итого
180
кг
24
Single-Leg Dumbbell Around the World
1
7.5
кг
x
10
2
7.5
кг
x
10
3
7.5
кг
x
10
4
7.5
кг
x
10
=
Итого
300
кг
40
Сгибания рук с гантелями стоя
1
ккал
1
5
кг
x
12
2
7.5
кг
x
8
3
10
кг
x
4
=
Итого
160
кг
24
Жим гантелей стоя
2
ккал
1
5
кг
x
12
2
7.5
кг
x
8
3
10
кг
x
4
=
Итого
160
кг
24
Тяга горизонтального блока к поясу
20
ккал
1
20
кг
x
12
2
30
кг
x
8
3
40
кг
x
4
4
50
кг
x
8
5
50
кг
x
8
6
60
кг
x
5
=
Итого
1740
кг
45
Подтягивания широким хватом
37
ккал
1
-
x
20
2
-
x
4
3
-
x
3
4
110
кг
x
9
5
100
кг
x
5
=
Итого
1490
кг
41
Подтягивания в машине Смита
6
ккал
1
6
кг
x
8
2
5
кг
x
5
=
Итого
73
кг
13
Тяга к груди с верхнего блока
20
ккал
1
55
кг
x
10
2
60
кг
x
10
3
60
кг
x
9
=
Итого
1690
кг
29
Отжимания от лавки или опоры
6
ккал
1
9
кг
x
8
2
9
кг
x
8
3
9
кг
x
6
4
8
кг
x
5
=
Итого
238
кг
27
Face pull
1
17.5
кг
x
10
2
19
кг
x
10
3
19
кг
x
10
=
Итого
555
кг
30
farmer’s carry
1
20
кг
x
1
2
20
кг
x
1
=
Итого
40
кг
2
Подъём на носки стоя
6
ккал
1
-
x
9
2
-
x
9
3
25
кг
x
9
4
25
кг
x
9
=
Итого
450
кг
36
Prisoner Walk
9, 9, 9, 9
раз
Banded march
9, 9, 9, 9
раз
приседание на носках
6, 6
раз
Разгибание рук с верхнего блока
3
ккал
1
17.5
кг
x
10
2
19
кг
x
10
=
Итого
365
кг
20
Становая тяга на прямых ногах
20
ккал
1
25
кг
x
8
2
25
кг
x
8
3
25
кг
x
8
=
Итого
600
кг
24
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 463 раз
Тоннаж: 8041 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
5
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок