Дневник Зожника
sera
28.07.2026 23:14
Дневник тренировок за 27.07.2026
Ну такое вот у нас лето. Несчитая, что в субботу по прогнозам были последние летние выходне, так опять гроза вечером )) Но на озере поплавать успели.
йога
185
ккал
45
мин
Split squat + rotation
1
7.5
кг
x
8
2
7.5
кг
x
8
3
7.5
кг
x
8
4
7.5
кг
x
8
=
Итого
240
кг
32
Single-Leg Dumbbell Around the World
1
7.5
кг
x
10
2
7.5
кг
x
10
3
7.5
кг
x
10
4
7.5
кг
x
10
=
Итого
300
кг
40
Prisoner Walk
12, 12, 12, 12
раз
Banded march
12, 12, 12, 12
раз
приседание на носках
9, 9
раз
Curtsy reach on box
8, 8, 8, 8, 8, 8
раз
Подъём на носки стоя
14
ккал
1
-
x
12
2
-
x
12
3
25
кг
x
12
4
25
кг
x
12
5
35
кг
x
12
6
35
кг
x
12
=
Итого
1440
кг
72
Становая тяга на прямых ногах
40
ккал
1
25
кг
x
12
2
35
кг
x
10
3
35
кг
x
10
4
35
кг
x
12
=
Итого
1420
кг
44
Жим ногами в тренажёре под углом
4
ккал
1
55
кг
x
-
2
55
кг
x
-
3
55
кг
x
-
4
65
кг
x
8
=
Итого
685
кг
8
Сгибания рук с гантелями стоя
1
ккал
1
2.5
кг
x
12
2
5
кг
x
8
3
7.5
кг
x
4
=
Итого
100
кг
24
Жим гантелей стоя
1
ккал
1
2.5
кг
x
12
2
5
кг
x
8
3
7.5
кг
x
4
=
Итого
100
кг
24
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
20
кг
x
12
2
30
кг
x
8
3
40
кг
x
4
=
Итого
640
кг
24
Подтягивания широким хватом
28
ккал
1
-
x
20
2
120
кг
x
10
=
Итого
1200
кг
30
Подтягивания в машине Смита
4
ккал
1
6
кг
x
8
=
Итого
48
кг
8
Отжимания от лавки или опоры
3
ккал
1
9
кг
x
7
2
9
кг
x
6
=
Итого
117
кг
13
Face pull
1
17.5
кг
x
8
2
17.5
кг
x
8
=
Итого
280
кг
16
farmer’s carry
20, 20
кг
Французский жим с гантелью
1
ккал
1
2.5
кг
x
12
2
5
кг
x
8
3
7.5
кг
x
4
=
Итого
100
кг
24
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 521 раз
Тоннаж: 6710 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок