Дневник Зожника
sera
28.07.2026 23:14

Дневник тренировок за 27.07.2026

Ну такое вот у нас лето. Несчитая, что в субботу по прогнозам были последние летние выходне, так опять гроза вечером )) Но на озере поплавать успели.
йога
1
Итог
Время
45
45
Split squat + rotation
1
2
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
240
Single-Leg Dumbbell Around the World
1
2
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
300
Prisoner Walk
1
2
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Banded march
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
приседание на носках
1
2
Итог
Повторения
9
9
18
Curtsy reach on box
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
48
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
25
25
35
35
1440
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
10
12
44
Вес снаряда
25
35
35
35
1420
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
Вес снаряда
55
55
55
65
685
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
2.5
5
7.5
100
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
2.5
5
7.5
100
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
20
30
40
640
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
20
10
30
Вес снаряда
120
1200
Подтягивания в машине Смита
1
Итог
Повторения
8
8
Вес снаряда
6
48
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
7
6
13
Вес снаряда
9
9
117
Face pull
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
17.5
17.5
280
farmer’s carry
1
2
Итог
Повторения
Вес снаряда
20
20
40
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
2.5
5
7.5
100
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 521 раз
Тоннаж: 6710 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок