sera 28.09.2026 05:20

Дневник питания за 27.09.2026

Вот так выглядит 9% белка от 1450ккал. Или 32 гр.
Да, да. Решила попробовать 4 недели на дефиците белка. Во-первых интересно, во-вторых нужен пинок не только ментальный. Арбуз и грушу подъела еще до фоток. Банан и печеньку с кофе не фотографировала. Ну все эе и так знают как выглядит банан 😉
PS. Я уже и первую после приезда зарядку сделала 😊

Завтрак

Печенье итальянское зерновое

24 г · б 2 · ж 3.4 · у 15.4

103.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 105 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 15

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Перцы андалусские-весёлые. Фарш

25 г · б 4.4 · ж 2.6 · у 0.4

43.5

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Плов Азербайджанский. Рис

100 г · б 2.9 · ж 6.1 · у 29.4

183.7

ккал

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Патиссон

100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.1

ккал

Масло сливочное 81% жирности

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

35.9

ккал

Итого 507 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 75

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Ужин

Лобио по-грузински

100 г · б 5.7 · ж 4.8 · у 17.2

146.7

ккал

Чаудер с лососем и креветками

75 г · б 4.7 · ж 2.9 · у 4.2

62.2

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

75 г · б 1.4 · ж 12.2 · у 3.9

131.3

ккал

Пекан, орех

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4

69.1

ккал

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Пиво безалкогольное Корона

1 штука · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Fruit to Go

28 г · б 0.4 · ж 0 · у 21.8

90.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Итого 714 ккал · Б 15 · Ж 28 · У 93

Итого за день 1447 ккал · Б 32 · Ж 49 · У 210

Макронутриенты

Калории
1447.9

min 1360 1450

99.9%

Белки
32

109

29.4%

Жиры
49.6

103%

Углеводы
210.5

145

145%

Вода
3140.4

1971

159%

Клетчатка
31.2

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

82.9%

b-car

86.8%

В1

55.9%

51.8%

Холин

31.5%

67.1%

101%

52.2%

B12

28.2%

376%

10.3%

54.7%

16.3%

вит.К

85.2%

54.9%

Калий

141%

39%

760%

78.9%

162%

66.3%

10.9%

116%

10.9%

404%

134%

179%

111%

34.3%

55.3%

60.7%

47%

Энергетический баланс

Приход

1448 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

-12.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок