sera 14.10.2026 02:28

Дневник питания за 10.10.2026

Сегодня перебор, очень есть хотелось. Но в среднем за 7 дней в 1500ккал влезла. Погода была мерзопакастная - ветер, снег и холодно в целом. Так что пошла в зал на дорожку - поднимала на 1% каждую минуту до 15%. Ну и чтоб не зря (чтоб не на 30 минут) ехать силовыми тоже занялась. Как и обещала по субботам фотка с лестницы, но не моя.. Муж с утра все же решился.

Завтрак

Штолен. Ром

30 г · б 1.5 · ж 4.5 · у 16.5

115.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 16

Обед

Штолен. Ром

45 г · б 2.3 · ж 6.8 · у 24.8

173.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Лаваш, из цельного зерна

50 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 24.9

131

ккал

Брынза козья

40 г · б 8 · ж 9.2 · у 0

120

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Уксус бальзамический

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.4

ккал

Виноград

150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1

108

ккал

Масло канола

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 565 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 75

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Wheat thins

20 г · б 1.4 · ж 3.4 · у 14

86.8

ккал

Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 14

Ужин

Плов Азербайджанский. Рис

150 г · б 4.4 · ж 9.2 · у 44.1

275.6

ккал

Плов азербайджанский. Сладости

100 г · б 3.3 · ж 3.6 · у 40.7

203.8

ккал

Масло сливочное 81% жирности

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

35.9

ккал

Вино столовое красное, Совиньон Каберне, 13% об.

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

124.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

160 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.1

38.4

ккал

Огурец грунтовый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Зерновой хлеб

15 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 5.9

35.3

ккал

Итого 841 ккал · Б 13 · Ж 27 · У 108

Итого за день 1611 ккал · Б 32 · Ж 55 · У 214

Макронутриенты

Калории
1611.5

min 1360 1450

111%

Белки
32.9

109

30.2%

Жиры
55.4

115%

Углеводы
214.4

145

148%

Вода
2678.7

2595

103%

Клетчатка
22

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

80.4%

b-car

76.1%

В1

42.7%

39.7%

Холин

22.5%

54.1%

51.9%

18.3%

B12

0.3%

251%

1.8%

45.7%

15.8%

вит.К

55.3%

44.7%

Калий

94.6%

42.2%

435%

52%

107%

52.7%

8.8%

46.1%

15.7%

247%

131%

107%

75.9%

59.9%

52.9%

69.7%

29.7%

Энергетический баланс

Приход

1 612 ккал

Расход

1 938 ккал

Разница

−327 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок