Дневник Зожника

Дневник питания за 14.10.2026

Ну наконец-то сварила , вернее приготовила, этот Roasted Butternut Squash Soup, которым у меня забита вся лента шортсов. Вкусно, кстати. И весь секрет в запеченном чесноке. Тыква + чеснок безпроигрышный вариант.
https://www.youtube.com/shorts/VJP3y1YKZXo

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Штолен. Ром
18 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 9.9
69.5
ккал
Итого 71 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 9

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Штолен. Ром
24 г · б 1.2 · ж 3.6 · у 13.2
92.6
ккал
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), рулька, запечённая
35 г · б 6.5 · ж 4.7 · у 0.5
70
ккал
Сало (шпик свиной, без шкурки)
2 г · б 0 · ж 1.9 · у 0
16.8
ккал
Дыня
209 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 15.5
73.2
ккал
Батат запеченный
100 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 16.3
99.7
ккал
Цукини хрустящие с пармезаном.
70 г · б 5.7 · ж 4.1 · у 2
66.5
ккал
Fruit to Go
28 г · б 0.4 · ж 0 · у 21.8
90.2
ккал
Итого 511 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 69

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пастила Клюквенная
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.2
37.2
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Итого 152 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 34

Ужин

Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Пиво безалкогольное Корона
1 штука · б 1 · ж 0 · у 13
60
ккал
Wheat thins
50 г · б 3.5 · ж 8.5 · у 35
217
ккал
Roasted Butternut Squash Soup
250 г · б 3.3 · ж 8 · у 15.5
148.8
ккал
Итого 566 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 92

Вечерний перекус

Чиа Пуддинг
50 г · б 1.6 · ж 8.1 · у 1.3
86.6
ккал
Сироп, кленовый
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
39
ккал
Итого 125 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 11
Итого за день 1427 ккал · Б 31 · Ж 46 · У 217
Макронутриенты
Калории
1427.1
min 1360 1450
98.4%
Белки
31.4
109
28.8%
Жиры
46.9
48
97.7%
Углеводы
217.8
145
150%
Вода
2847.4
1971
145%
Клетчатка
28.4
25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
189%
b-car
180%
В1
49.9%
B2
53%
Холин
20.5%
B5
79.6%
B6
79.7%
B9
23.6%
B12
10.5%
C
185%
D
0.4%
E
31.4%
H
12.1%
вит.К
23.6%
PP
49.2%
Калий
133%
Ca
48.1%
Si
941%
Mg
73.9%
Na
62.7%
P
69.2%
Cl
10%
Fe
85.4%
I
8.9%
Co
118%
Mn
126%
Cu
122%
Mo
79.4%
Se
37.4%
F
50.5%
Cr
45.6%
Zn
38.9%
Энергетический баланс
Приход
1 427 ккал
Приход: 1 427 ккал
Расход
1 460 ккал
Норма энергозатрат: 1 460 ккал
Разница
−32,9 ккал
Разница: −32,9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок