Дневник Зожника
Наталья
02.03.2021 11:31
Дневник питания за 02.03.2021
Села на низкоуглеводное питание, 2-й день, посмотрим результат за неделю.
мой вес 65 кг, рост 175, уровень телесного жира 24,2%
Завтрак
Творог 5% жирности
150 г
· б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5
217.5
ккал
Смородина черная
100 г
· б 1 · ж 0.4 · у 7.3
44
ккал
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая
10 г
· б 0.7 · ж 0.4 · у 7
36.1
ккал
Яйцо куриное
60 г
· б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4
94.2
ккал
Йогурт Греческий 2%
100 г
· б 8 · ж 2 · у 4.2
66.8
ккал
Итого
458
ккал
· Б 48 · Ж 17 · У 23
Утренний перекус
Грейпфрут
100 г
· б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
35
ккал
Миндаль
50 г
· б 9.3 · ж 26.9 · у 6.5
304.5
ккал
Итого
339
ккал
· Б 10 · Ж 27 · У 13
Обед
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
140 г
· б 2 · ж 5.7 · у 4.6
79.8
ккал
Картофель (Запекание)
100 г
· б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3
72.3
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100 г
· б 25 · ж 9.8 · у 0
195
ккал
Итого
347
ккал
· Б 28 · Ж 15 · У 19
Дневной перекус
протеиновый батончик schwarz (черри)
50 г
· б 17.5 · ж 1.7 · у 5.5
127
ккал
Итого
127
ккал
· Б 17 · Ж 1 · У 5
Дневной перекус 2
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)
50 г
· б 0.3 · ж 0 · у 1.8
6.4
ккал
Шампиньоны (Варка без слива)
50 г
· б 2.1 · ж 0.5 · у 0
13.2
ккал
Лук репчатый (Варка без слива)
50 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 3.8
19.2
ккал
Баклажан (Варка без слива)
50 г
· б 0.6 · ж 0 · у 2.1
11.3
ккал
Печень говяжья (Тушение)
75 г
· б 13 · ж 2.5 · у 4
90.9
ккал
Цукини, молодые
50 г
· б 1.4 · ж 0.2 · у 1
10.5
ккал
Итого
151
ккал
· Б 18 · Ж 3 · У 12
Ужин
протеин
1 порция
· б 26 · ж 2.3 · у 3.3
138
ккал
клетчатка детокс
1 порция
· б 1.8 · ж 0.5 · у 3.5
25
ккал
Итого
163
ккал
· Б 27 · Ж 2 · У 6
Итого за день
1586
ккал
· Б 151 · Ж 68 · У 81
Макронутриенты
Калории
1586.7
min 1374
1667
95.2%
Белки
151.1
146
104%
Жиры
68
74
91.9%
Углеводы
81.3
104
78.2%
Вода
838
2962
28.3%
Клетчатка
18.4
20
92%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
680%
b-car
39.7%
В1
56.7%
B2
176%
Холин
156%
B5
180%
B6
90.7%
B9
63%
B12
1540%
C
341%
D
23.2%
E
103%
H
218%
вит.К
14.3%
PP
161%
Калий
126%
Ca
59.5%
Si
613%
Mg
80.2%
Na
28.9%
P
175%
Cl
21.7%
Fe
87.4%
I
31.5%
Co
515%
Mn
96.7%
Cu
386%
Mo
214%
Se
218%
F
8.9%
Cr
97.7%
Zn
86.8%
Энергетический баланс
Приход
1587 ккал
Приход: 1587 ккал
Расход
2194 ккал
Норма энергозатрат: 2194 ккал
Итого
-607 ккал
Итого: -607.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок