Блог Наталья

Наталья

Наталья 02.03.2021 11:31

Дневник питания за 02.03.2021

Села на низкоуглеводное питание, 2-й день, посмотрим результат за неделю.
мой вес 65 кг, рост 175, уровень телесного жира 24,2%

Завтрак

Творог 5% жирности

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

ккал

Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая

10 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7

36.1

ккал

Яйцо куриное

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Йогурт Греческий 2%

100 г · б 8 · ж 2 · у 4.2

66.8

ккал

Итого 458 ккал · Б 48 · Ж 17 · У 23

Утренний перекус

Грейпфрут

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Миндаль

50 г · б 9.3 · ж 26.9 · у 6.5

304.5

ккал

Итого 339 ккал · Б 10 · Ж 27 · У 13

Обед

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

140 г · б 2 · ж 5.7 · у 4.6

79.8

ккал

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Итого 347 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 19

Дневной перекус

протеиновый батончик schwarz (черри)

50 г · б 17.5 · ж 1.7 · у 5.5

127

ккал

Итого 127 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 5

Дневной перекус 2

Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

6.4

ккал

Шампиньоны (Варка без слива)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 0

13.2

ккал

Лук репчатый (Варка без слива)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.8

19.2

ккал

Баклажан (Варка без слива)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.1

11.3

ккал

Печень говяжья (Тушение)

75 г · б 13 · ж 2.5 · у 4

90.9

ккал

Цукини, молодые

50 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1

10.5

ккал

Итого 151 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 12

Ужин

протеин

1 порция · б 26 · ж 2.3 · у 3.3

138

ккал

клетчатка детокс

1 порция · б 1.8 · ж 0.5 · у 3.5

ккал

Итого 163 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 6

Итого за день 1586 ккал · Б 151 · Ж 68 · У 81

Макронутриенты

Калории
1586.7

min 1374 1667

95.2%

Белки
151.1

146

104%

Жиры
68

91.9%

Углеводы
81.3

104

78.2%

Вода
838

2962

28.3%

Клетчатка
18.4

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

680%

b-car

39.7%

В1

56.7%

176%

Холин

156%

180%

90.7%

63%

B12

1540%

341%

23.2%

103%

218%

вит.К

14.3%

161%

Калий

126%

59.5%

613%

80.2%

28.9%

175%

21.7%

87.4%

31.5%

515%

96.7%

386%

214%

218%

8.9%

97.7%

86.8%

Энергетический баланс

Приход

1587 ккал

Расход

2194 ккал

Итого

-607 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги