Дневник Зожника
Ксандровна
19.01.2019 19:49

Дневник питания за 19.01.2019

Итак, суббота подходит к концу.
Были запланированы блины, поэтому слегка урезала порции. Думала будет голодно, но нет... Хотя на вид, например, 80 граммов отварного булгура меньше чем 90 или 100. Но организм мой в голодные обмороки падать отказался))). Но вот граната заточила бы и больше, но.... низяяяяя))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Уксус винный 3%
2
 0.2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
72
 69.7 15.1 0.9 0.3
Соевый соус
2
 1.1 0.2 0 0.1
Хмели-сунели (Сырье и приправы)
0.5
 2.1 0 0.2 0.1
Булгур, приготовленный
80
 66.4 2.5 0.2 11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 763 217 19 6 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 265 112 3 8 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп с геркулесом
220
 137.7 8.6 8.6 6.8
Сметана 20%
10
 20.2 0.3 2 0.3
Хлеб "Водар"
20
 46 1.2 0.1 9.8
Нерка
35
 55 7.1 2.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Блины налистники
90
 126.5 4.9 4.3 17.1
Сгущённое цельное молоко с сахаром
10
 33 0.8 0.9 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 590 457 22 22 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 72 0.7 0.6 14.5
Итого 100 72 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
65
 158.6 14.7 11.1 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
70
 79.8 6.3 0.3 8.1
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Уксус винный 3%
2
 0.2 0 0 0
Соевый соус
2
 1.1 0.2 0 0.1
Хмели-сунели (Сырье и приправы)
0.5
 2.1 0 0.2 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 345 287 21 16 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))
125
 83.8 0.6 0.5 19.1
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 325 83 0 0 19
Итого за день 2389 1231 68 54 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок