Оксана
03.02.2019 16:35
Традиционный отчёт раз в две недели.
Итак, из физической нагрузки по прежнему кроме стремительных перемещений в пространстве ничего нет. Думаю, что если изобретут телепорт, то я пользоваться им не буду. Или буду, но перемещаясь в нём, буду почти бежать))))
Еда - тоже традиционно - вечером запланировала и фсё))) 
На сегодняшний день параметры такие:
вес - 48 кг;
обхват груди - 85 см;
обхват талии - 65 см;
обхват бёдер - 90 см.
Ах, да, забыла упомянуть! Не худею. Нормы моего питания(согласно личных данных) рассчитаны по методике "Сбалансированное питание"
Всем успехов!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
4
7 0.1 0.7 0.2
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Уксус яблочный
1
0.2 0 0 0
Куриный рулет
60
124.3 19.3 4.6 0.8
Булгур, приготовленный
80
66.4 2.5 0.2 11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Варенье из клубники
25
71.3 0.1 0 18.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Шоколад горький элитный 72%
5
27.5 0.5 2 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп с геркулесом
240
150.2 9.4 9.4 7.4
Сметана 20%
10
20.2 0.3 2 0.3
Нерка (Варка без слива)
76
107.4 13.9 5.7 0
Хлеб "Крывiцкi"
25
55 1.4 0.1 12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
пастила "Ванильная" с мармеладом
22
68.2 0.1 0 16.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
250
167.5 1.3 1 38.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Уксус яблочный
1
0.2 0 0 0
Куриный рулет
40
82.8 12.9 3 0.6
Гречневая каша рассыпчатая
70
69.1 2.5 1.5 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
пастила "Ванильная" с мармеладом
22
68.2 0.1 0 16.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
20.01.2019 16:06
Ну, что же, последний дневник и ухожу в подполье. На выкладывание дневников нужно время и мысли складные, а их очень часто нет! Особенно мыслей)))) Ограничусь, как и раньше, ежемесячными отчётами)))
Всем успехов!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Уксус винный 3%
1
0.1 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая
80
79 2.9 1.8 13.7
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
70
33.6 7.8 0.1 0.7
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Хмели-сунели (Сырье и приправы)
0.5
2.1 0 0.2 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные "Бородинские"
10
22.1 1.3 0.3 3.5
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Груша
103
48.4 0.4 0.3 10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп с геркулесом
240
150.2 9.4 9.4 7.4
Сметана 20%
10
20.2 0.3 2 0.3
Хлеб "Водар"
20
46 1.2 0.1 9.8
Курица отварная, по 2-4
70
170.8 15.8 11.9 0
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Хмели-сунели (Сырье и приправы)
0.5
2.1 0 0.2 0.1
Творог 5%
70
77.7 10.5 3.5 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
100.5 0.8 0.6 23
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
5.6 0.2 0 1.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
75
85.5 6.8 0.3 8.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Уксус винный 3%
1
0.1 0 0 0
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Хмели-сунели (Сырье и приправы)
0.5
2.1 0 0.2 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
19.01.2019 19:49
Итак, суббота подходит к концу.
Были запланированы блины, поэтому слегка урезала порции. Думала будет голодно, но нет... Хотя на вид, например, 80 граммов отварного булгура меньше чем 90 или 100. Но организм мой в голодные обмороки падать отказался))). Но вот граната заточила бы и больше, но.... низяяяяя))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Уксус винный 3%
2
0.2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
72
69.7 15.1 0.9 0.3
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Хмели-сунели (Сырье и приправы)
0.5
2.1 0 0.2 0.1
Булгур, приготовленный
80
66.4 2.5 0.2 11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп с геркулесом
220
137.7 8.6 8.6 6.8
Сметана 20%
10
20.2 0.3 2 0.3
Хлеб "Водар"
20
46 1.2 0.1 9.8
Нерка
35
55 7.1 2.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Блины налистники
90
126.5 4.9 4.3 17.1
Сгущённое цельное молоко с сахаром
10
33 0.8 0.9 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
72 0.7 0.6 14.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
65
158.6 14.7 11.1 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
70
79.8 6.3 0.3 8.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Уксус винный 3%
2
0.2 0 0 0
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Хмели-сунели (Сырье и приправы)
0.5
2.1 0 0.2 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))
125
83.8 0.6 0.5 19.1
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Оксана
18.01.2019 15:53
Вот такой сегодня мой пищевой дневник. Как всегда заранее спланировала. Как всегда строго придерживаюсь. Как всегда меня это не напрягает, моим родным не мешает. Как говорится: "каждый сходит с ума по-своему." )))
Всем удачи!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
78
75.5 16.4 1 0.3
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Хмели-сунели (Сырье и приправы)
0.5
2.1 0 0.2 0.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
90
134.1 5.4 1.5 23.6
Сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"
3
10.5 0.8 0.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные "Бородинские"
15
33.2 2 0.5 5.3
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с макаронами и картошкой
200
130.6 7 8.4 7.4
Нерка
45
70.7 9.1 3.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб "Водар"
30
69 1.8 0.2 14.7
Творог 5%
70
77.7 10.5 3.5 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
79.2 0.8 0.7 16
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
5.6 0.2 0 1.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
75
85.5 6.8 0.3 8.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Хмели-сунели (Сырье и приправы)
0.5
2.1 0 0.2 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Хурма
125
83.8 0.6 0.5 19.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
17.01.2019 20:58
Всем привет! Вот, выкладываю очередной день. Решила для себя, что эту неделю я - публичный человек, буду опубликовывать дневники, а потом опять уйду в ̶с̶к̶и̶т̶))) Потому что меню мои похожи, как день сурка) Всем удачи!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Пекинская капуста (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
5.6 0.2 0 1.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая
85
83.9 3.1 1.9 14.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
91
88.1 19.1 1.1 0.4
Соевый соус
2
1 0.1 0 0.1
Хмели-сунели (Сырье и приправы)
0.5
2.1 0 0.2 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Крымская пастила
19
28.5 0.1 0 7.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные "Бородинские"
15
33.2 2 0.5 5.3
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с макаронами и картошкой
200
130.6 7 8.4 7.4
Нерка
45
70.7 9.1 3.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб "Водар"
30
69 1.8 0.2 14.7
Творог 5%
75
83.3 11.3 3.8 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Шоколад горький элитный 72%
5
27.5 0.5 2 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
120
72 1 0.5 16.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
5.6 0.2 0 1.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
80
91.2 7.2 0.3 9.3
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Хмели-сунели (Сырье и приправы)
0.5
2.1 0 0.2 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Хурма
125
83.8 0.6 0.5 19.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
16.01.2019 20:29
Всем привет! И новичкам и долгожителям! Ну что же, мой неожиданный отпуск закончен и "выхожу в люди" с отчётом. Отсутствовала я на сайте 1,5 месяца. За это время я успела свозить группу детей в санаторий в Туапсе и отметить со всем честным народом Новый год))) Как результат: я прибавила вес и  ̶р̶о̶с̶т̶ ))) В плане того, что выросла там где этого не требовалось)))
Обхват талии 65 (на 1 декабря) - 67,5 (на 15 января);
Обхват бёдер 89 (на 1 декабря) - 90 (на 15 января);
Обхват бедра 51 (на 1 декабря) - 53 (на 15 января);
Вес  47 (на 1 декабря) - 49 (на 15 января).
Рост, как не употребляй растишку, неизменный 156 см.
Но это всё мелочи жизни, возвращаемся на исходные позиции.
Кстати, в санатории поправилась, не глядя на ужасное питание. Скорее так: благодаря ужасному питанию я и поправилась. Есть хотелось ужасно, поэтому приходилось догонять столовскую еду пиццами-чипсами. Всем успехов!
 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Пекинская капуста (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
5.6 0.2 0 1.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хмели-сунели (Сырье и приправы)
0.5
2.1 0 0.2 0.1
Гречневая каша рассыпчатая
85
83.9 3.1 1.9 14.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
91
88.1 19.1 1.1 0.4
Соевый соус
2
1 0.1 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Шоколад горький элитный 72%
5
27.5 0.5 2 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные "Бородинские"
15
33.2 2 0.5 5.3
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с макаронами и картошкой
200
130.6 7 8.4 7.4
Нерка
45
70.7 9.1 3.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб "Водар"
30
69 1.8 0.2 14.7
Творог 5%
75
83.3 11.3 3.8 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Шоколад горький элитный 72%
5
27.5 0.5 2 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
175
117.3 0.9 0.7 26.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
5.6 0.2 0 1.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хмели-сунели (Сырье и приправы)
0.5
2.1 0 0.2 0.1
Гречневая каша рассыпчатая
80
79 2.9 1.8 13.7
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
51
24.5 5.7 0.1 0.5
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
18.11.2018 10:23
Ну, вот он  ̶  очередной отчёт!
Как ни странно, но я стала худеть на поддержке. Сегодня с удивлением увидела минус кило на весах и по пол сантиметра в измерениях. Эдак, как в старом советском мультфильме Григораш говорил: " Нас мама растила, растила, а вернёмся мы к ней ещё меньше чем были" ))) Сперва думала увеличить калорийность дневную, но не буду этого делать, т.к. через полторы недели вывожу группу детей в санаторий. А там питание хоть и сбалансированное, но явно не на 1500 ккал)))
На сегодняшний день параметры такие:
вес - 48 кг;
обхват груди - 85 см;
обхват талии - 64,5 см;
обхват бёдер - 89 см.
Всем успехов!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Морковь, красная (оранжевая)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
90
100.8 2.1 0.7 21.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
91
88.1 19.1 1.1 0.4
Соевый соус
2
1 0.1 0 0.1
Варенье из вишни без косточек
45
98.7 0.1 0 26.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные "Бородинские"
15
33.2 2 0.5 5.3
Йогурт термостатный со вкусом кокоса
150
133.5 5.4 5 17
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп с геркулесом
250
156.5 9.8 9.8 7.8
Сметана 20%
10
20.2 0.3 2 0.3
Хлеб "Бородинский" обеденный
15
29.3 1.3 0.1 6.3
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
100
192 2.8 9.6 23.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог деревенский 5%
70
84 12.1 3.5 1.1
Сметана 20%
40
80.8 1 8 1.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Морковь, красная (оранжевая)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"
3
10.5 0.8 0.8 0
Шоколад горький элитный 72%
5
27.5 0.5 2 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
250
180 1.5 1.5 38.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
04.11.2018 09:43
Всем привет от фанатки зелёных полосочек и заготовщицы меню заблаговременно:) Семь недель поддержки прошло. Пока в планах продолжать свою эпопею до декабря. Всем удачи!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный молотый
0.1
0.3 0 0 0
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
90
100.8 2.1 0.7 21.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
91
88.1 19.1 1.1 0.4
Соевый соус
2
1 0.1 0 0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
30 1.5 1.6 2.4
Молочный батон
30
105 3 2.4 17.7
Арахисовое масло с кусочками арахиса
17
108.6 3.9 2.3 9.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с макаронами и картошкой
210
137.1 7.4 8.8 7.8
Хлеб "Водар"
25
57.5 1.5 0.1 12.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
46
44.5 9.7 0.6 0.2
Морковь по-корейски классическая
40
53.6 0 3.6 5.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молочный батон
30
105 3 2.4 17.7
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог "Брест-Литовск"
60
60.4 10.2 1.8 0.8
Сметана 20%
40
80.8 1 8 1.2
Варенье из сливы
20
57.6 0.1 0.1 14.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный молотый
0.1
0.3 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
120
117.6 4.3 0.5 24
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
пастила "Ванильная" с мармеладом
20
62 0.1 0 15.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0.5 0.3 27.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
21.10.2018 13:21
Как там сказал автор прынца Дацкого? "Непостоянство, имя твое женщина!". Врал! Врал безбожно! 
С 17 сентября на поддержке. Ни вес, ни объёмы не изменились, собственно как и подходы к питанию. За эти четыре с половиной недели ем по составленному с вечера меню. Желания съесть слона и ещё чуть-чуть в придачу у меня не возникало. С недобором углеводов "борюсь" потреблением (О, Хоспади!) мармелада и пастилы.)))
P.S. Добавлю-ка я цитатку в контексте последних событий на сайте "Кто из вас без греха, пусть первый бросит в нее камень"© Христос

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Масло подсолнечное
6
53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный молотый
0.1
0.3 0 0 0
Щука (Жарка)
63
42.1 9.4 0.5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
39
37.8 8.2 0.5 0.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Шоколад горький элитный 72%
4
22 0.4 1.6 1.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные "Бородинские"
15
33.2 2 0.5 5.3
Мармелад
36
115.6 0 0 28.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
30 1.5 1.6 2.4
Гранат
30
21.6 0.2 0.2 4.4
Сырные палочки "Пикник"
4
11.8 1.1 0.8 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с макаронами и картошкой
200
130.6 7 8.4 7.4
Курица отварная, по 2-4
20
48.8 4.5 3.4 0
Хлеб "Бородинский" обеденный
20
39 1.7 0.1 8.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Батон нарезной
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
8
59.8 0 6.6 0.1
Мармелад
25
80.3 0 0 19.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог деревенский 5%
60
72 10.4 3 0.9
Сметана 20%
40
80.8 1 8 1.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный молотый
0.1
0.3 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая
90
88.8 3.2 2 15.4
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
50
97.5 12.5 4.9 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
пастила "Ванильная" с мармеладом
25
77.5 0.1 0 19.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
250
180 1.5 1.5 38.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
30.09.2018 11:27
Две недели на поддержке. Выводы делать ещё очень рано!
Эти две недели я продолжаю вести дневник питания. И  первое, что я сделала, это поменяла в настройках норм КБЖУ "Похудение" на "Сбалансированное питание".  Это привело к увеличению калорийности с 1199 до 1537 и углеводов с 109г. до 192г. Белки и жиры остались без изменений. Первую неделю было тяжеловато отрегулировать питание так, чтобы доесть эти самые углеводы :). Но, со второй недели всё стало на свои места: зелёный цвет меня умиротворяет:).
Я продолжаю всё также скрупулёзно взвешивать и отмерять. Я всё также планирую меню с вечера. И я всё также ем строго по запланированному. И меня всё также это не напрягает. За эти две недели мой вес остался прежним 49 кг. Объёмы также прежние, кроме бёдер. Они почему-то уменьшились на 0,5 см.
Всем удачи!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
370
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
19.2 0.9 0.2 3
Перец сладкий, желтый, сырой
50
13.5 0.5 0.1 3.2
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный молотый
0.1
0.3 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
104
100.7 21.8 1.3 0.4
Соевый соус
2
1 0.1 0 0.1
Гречневая каша рассыпчатая
80
79 2.9 1.8 13.7
Арахисовая паста
15
95.1 4 1.3 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
40
24 1.2 1.3 1.9
Кекс шоколадный
25
75 1.6 2.2 12.2
Отруби хрустящие ржаные "Бородинские"
15
33.2 2 0.5 5.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Суп куриный с рисом и картошкой
200
128 6.6 7.8 7.8
Соте из баклажан
90
88.4 1 7.1 5
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
50
95 14.5 3.7 0
Хлеб "Бородинский" обеденный
20
39 1.7 0.1 8.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
шоколад горький элитный 72%
5
27.5 0.5 2 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Кекс шоколадный
25
75 1.6 2.2 12.2
Виноград
218
157 1.3 1.3 33.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
19.2 0.9 0.2 3
Перец сладкий, желтый, сырой
50
13.5 0.5 0.1 3.2
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный молотый
0.1
0.3 0 0 0
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
100
192 2.8 9.6 23.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
шоколад горький элитный 72%
5
27.5 0.5 2 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
40
130.4 0.3 0 31.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ