Ольга
13.11.2024 11:52
Дневник питания и тренировок за 13.11.2024
Моё меню на сегодня. Вместо пива молочный коктейль с ягодами и
фруктами, как награда за продуктивный день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
9.7 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| йодит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05% |
100
|
32 | 3.2 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 402 | 44 | 3 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода десятилитровая |
165
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Пшенные Хлопья [Nordic] |
30
|
111 | 3.3 | 0.8 | 22.5 |
| Миндаль |
4.6
|
28 | 0.9 | 2.5 | 0.6 |
| Макадамия, орех жареный |
3.4
|
24.4 | 0.3 | 2.6 | 0.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Питайя Сушеная [JES's] |
30
|
104.4 | 0.3 | 0 | 25.7 |
| Фундук |
3.1
|
20.2 | 0.5 | 1.9 | 0.3 |
| Пекан, орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айва Сушеная [Мир Сухофруктов] |
10
|
20.9 | 0.3 | 0 | 4.9 |
| Творог Козий 12-18% [М2] |
50
|
114.5 | 7 | 9 | 1.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 752 | 533 | 15 | 22 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная, тушеная |
50
|
82.5 | 13 | 2.2 | 1.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 650 | 253 | 17 | 2 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
70
|
155.4 | 12.7 | 7.3 | 9.7 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
71
|
129.9 | 13.2 | 2.6 | 12.9 |
| Итого | 241 | 360 | 27 | 13 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
127
|
52.1 | 1 | 0.5 | 9.5 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05% |
200
|
64 | 6.4 | 0.1 | 9.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 430 | 249 | 8 | 1 | 49 |
| Итого за день | 2475 | 1441 | 73 | 39 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардиотренировка на элипсе. Фото со смарт часов. Сегодня увеличила
до 60 минут. 
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
59.967 |
59 |
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Время: 59.967 мин