Ольга
24.07.2019 22:28
Самая крутая диета - это работа. На обед и перекус днем времени не хватило. Хорошо плотно позавтракала, спокойно до ужина дождалась, без голодных позывов.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
182
83.7 1.5 0.9 15.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сахар песок
23
91.8 0 0 23
Лимон
0
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
120
247.2 3 24 4.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
400
4 0 0 1.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
0
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
0
0 0 0 0
Малина
0
0 0 0 0
Сахар песок
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
400
4 0 0 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
151
294.5 37.8 14.8 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
315
179.5 4.4 12.9 10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
400
4 0 0 1.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
294
182.3 8.5 10.3 13.8
Халва тахинная
50
254.8 6.4 15 25.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
29.09.2018 07:18
Холодно! Холодно везде: дома, на работе, на улице. Концентрируюсь наверное сильнее на еде, боюсь перебрать. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
24
84.5 3 1.5 14.8
Изюм (виноград сушеный)
4
10.5 0.1 0 2.6
Финики
19
55.5 0.5 0.1 13.1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
113
67.8 3.4 3.6 5.3
Тыква
14
3.1 0.1 0 0.6
Масло Грецкого Ореха [Радоград]
1
9 0 1 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500
5 0 0 1.5
Хачапури с Сыром и Зеленью [Зао Хлеб]
60
141.6 3.3 18 21
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, сырая
48
19.7 0.4 0.1 4.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
234
110 0.9 0.7 24.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
216
51.8 2.4 0.4 8.2
Майонез Слобода Оливковый
16
100.3 0.5 10.7 0.4
Нерка красная (Жарка)
182
243.5 33.3 12.2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы заварные с тмином
48
115.7 3.3 0.5 23.9
Котлета Рыбная [Окей]
102
146.9 15 7.3 4.9
Горошек зеленый. Консервы
284
113.6 8.8 0.6 18.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
21
116.3 2.1 7.3 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
27.09.2018 15:54
Самый привлекательный вид спорта для меня - это танцы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500
5 0 0 1.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
115
65.6 1.6 4.7 3.8
Котлеты, курица, по 2-20
60
133.2 10.9 6.2 8.3
Масло тыквы
1
9 0 0 0
Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива)
140
98.5 2.7 0.5 20.6
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
27
16.2 0.8 0.9 1.3
Хлебцы заварные с тмином
27
65.1 1.9 0.3 13.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, сырая
62
25.4 0.6 0.1 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500
5 0 0 1.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
167
315.6 8.5 5.2 54.4
Творог «Столовый» 2,0% жирности
104
118.6 20.8 2.1 3.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 28.2
Нерка красная (Жарка)
262
350.6 47.9 17.6 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
137
78.1 1.9 5.6 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
26.09.2018 14:38
Белка переела в кое-то веке.Первый раз за всю историю дневника.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
вода десятилитровая
170
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
340
3.4 0 0 1
Витамин В6
2
0 0 0 0
Витамин В12
1
0 0 0 0
Витамин Д3
2
0 0 0 0
Витамин Н
1
0 0 0 0
йодит
2
0 0 0 0
Цинк + Витамин С
1
0 0 0 0
Витамин Хром
1
0 0 0 0
Сок лимонный
36
11.9 0.2 0.1 1.4
вода десятилитровая
215
0 0 0 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Масло Грецкого Ореха [Радоград]
1
9 0 1 0
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
131
78.6 3.9 4.2 6.2
Тыква
20
4.4 0.2 0 0.9
Овсяные хлопья "геркулес"
28
98.6 3.4 1.7 17.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
330
3.3 0 0 1
Яблоко
63
29.6 0.3 0.3 6.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
50
111 9.1 5.2 6.9
Хлебцы заварные с тмином
46
110.9 3.2 0.5 22.9
Масло тыквы
1
9 0 0 0
Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива)
100
70.4 2 0.4 14.7
Скумбрия холодного копчения
95
142.5 22.2 6.1 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
20
12 0.6 0.6 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
330
3.3 0 0 1
Шелковица с Памира
1
10.1 0.1 0 2.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нерка красная (Жарка)
375
501.8 68.5 25.2 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
275
156.8 3.9 11.3 9.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Ольга
21.09.2018 21:41
Все прекрасно, день прошел на позитивчике! Дел переделано вагон.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок лимонный
33
10.9 0.2 0.1 1.3
Мед пчелиный
29
95.1 0.2 0 23.3
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500
5 0 0 1.5
вода десятилитровая
234
0 0 0 0
вода десятилитровая
170
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
50
91.5 9.3 1.8 9.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
313
108.6 1.6 8.5 6.9
Ржаной край зерновой в нарезке
60
198 6.6 7.2 27
Котлета Рыбная [Окей]
99
142.6 14.6 7.1 4.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
214
100.6 0.9 0.6 22
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
177
323.9 32.9 6.4 32.2
Варенье из клубники
45
128.3 0.1 0 33.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
вода десятилитровая
250
0 0 0 0
Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер]
50
142 2.5 7.9 15.7
Витамин В1
0
0 0 0 0
Витамин В6
2
0 0 0 0
Витамин В12
1
0 0 0 0
Масло облепиховое капсулы
1
30 0 4.5 0
Витамин Д3
2
0 0 0 0
Витамин Н
0
0 0 0 0
B3, РР, Ниацин
0
0 0 0 0
йодит
2
0 0 0 0
Селен
0
0 0 0 0
Витамин Хром
1
0 0 0 0
Омега 3,6,9
0
0 0 0 0
Масло из ростков пшеницы
5
44.2 0 5 0
Цинк + Витамин С
1
0 0 0 0
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ольга
21.09.2018 08:59
Заметила, что в рабочие дни меньше движений и больше еды. Люблю выходные! Больше двигаюсь и меньше ем. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок лимонный
42
13.9 0.3 0.1 1.6
Мед пчелиный
22
72.2 0.2 0 17.7
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
вода десятилитровая
170
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500
5 0 0 1.5
вода десятилитровая
234
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
350
121.5 1.8 9.5 7.7
Ржаной край зерновой в нарезке
59
194.7 6.5 7.1 26.6
Ветчина из индейки
79
67.1 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
208
97.8 0.8 0.6 21.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива)
190
133.7 3.7 0.7 27.9
Масло тыквы
1
9 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
20
12 0.6 0.6 0.9
Котлета Рыбная [Окей]
98
141.1 14.4 7.1 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500
5 0 0 1.5
Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер]
50
142 2.5 7.9 15.7
Витамин В1
1
0 0 0 0
Витамин В6
2
0 0 0 0
Витамин В12
1
0 0 0 0
Масло облепиховое капсулы
1
30 0 4.5 0
Витамин Д3
2
0 0 0 0
Витамин Н
1
0 0 0 0
B3, РР, Ниацин
1
0 0 0 0
йодит
2
0 0 0 0
Селен
1
0 0 0 0
Витамин Хром
1
0 0 0 0
Цинк + Витамин С
1
0 0 0 0
Омега 3,6,9
2
92.6 0 7.2 0
Масло из ростков пшеницы
5
44.2 0 5 0
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 8
Ольга
18.09.2018 10:16
В Твери сегодня 18 сентября, погода +15°C. Преимущественно облачно, ветер умеренный, северо-западный 5.6 м/с. Атмосферное давление 749 мм рт. ст. Относительная влажность воздуха 59%. Завтра ночью температура воздуха понизится до +8°C, ветер изменится на западный 2.3 м/с. Давление повысится и составит 750 мм рт. ст. Температура днем, не поднимется выше отметки +20°C, a ночью 20 сентября не опустится ниже +13°C. Ветер будет западный в пределах 4.0 м/с. НАСТРОЕНИЕ ХОРОШЕЕ!!! РАБОЧЕЕ!!! 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
59.5
91.6 6.3 6.9 0.4
Помидор (томат), грунтовый
107.5
25.8 1.2 0.2 4.1
Сыр российский
15.5
56.4 3.6 4.5 0
Масло подсолнечное
2.5
22.5 0 2.5 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
23.5
14.1 0.7 0.8 1.1
Базилик, свежий
3.5
0.8 0.1 0 0.1
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
54
94 3.6 0.6 18
Паштет Фуа-гра
33
141.2 3.6 13.2 2
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
вода десятилитровая
170
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
170
1.7 0 0 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
137
64.4 0.5 0.5 13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500
5 0 0 1.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
330
3.3 0 0 1
Торт бисквитный с шоколадным кремом
119
398.7 5.2 14.8 63.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудки, мясо
40
41.6 6.8 0.7 1.7
Картофель отварной по 1-206
243
182.3 4.9 1 38.4
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
27
47 1.8 0.3 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
MusclePharm, Combat 100% казеин, ваниль
0.5
60 14 0 1
вода десятилитровая
330
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
100
254 25.8 16.8 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
125
162.5 3.4 0.4 35.2
Перец сладкий (Варка со сливом)
315
62.2 3.9 0.3 10.8
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
70
121.8 4.6 0.8 23.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
09.09.2018 21:08
По-моему это мой рекорд по нутриентам................

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
вода десятилитровая
170
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
400
4 0 0 1.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
35
121.2 4.3 2.1 21.2
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)
118
69.4 3.5 3.7 5.4
Тыква
21
4.6 0.2 0 0.9
Клубника, сырая
44
14.1 0.3 0.1 3.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода десятилитровая
330
0 0 0 0
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
296
133.2 2.7 0.3 28.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
330
3.3 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
MusclePharm, Combat 100% казеин, ваниль
0.5
60 14 0 1
Ватрушки (из дрожжевого теста)
119
380 15.8 14.2 50.6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
186
100.4 5.4 4.7 8.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет овощной
213
163.2 3.6 10.4 14.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
33
91.4 3 0.4 18.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лазанья с мясом и соусом, замороженная
247
311.2 16.4 11.5 35.4
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
145
16 1 0.1 2.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
California Gold Nutrition, Коллаген UP 5000, пептиды коллагена, полученные из морских источников + гиалуроновая кисло...
1
14.4 2.6 0 0.8
Витамин В6
2
0 0 0 0
Витамин Д3
2
0 0 0 0
Витамин Н
1
0 0 0 0
йодит
2
0 0 0 0
Витамин В1
1
0 0 0 0
Цинк + Витамин С
1
0 0 0 0
Омега 3,6,9
1
46.3 0 3.6 0
Масло из ростков пшеницы
5
44.2 0 5 0
Рыбий жир
1
9 0 1 0
вода десятилитровая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
09.09.2018 11:25
Завтра придет мой казеин и будем пробовать..........

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
вода десятилитровая
170
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500
5 0 0 1.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
31
107.4 3.8 1.9 18.8
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)
130
76.4 3.8 4.1 6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Изюм (виноград сушеный)
15
39.3 0.3 0 9.9
Тыква
35
7.7 0.4 0 1.5
Клубника, сырая
30
9.6 0.2 0.1 2.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Жарка)
148
41.4 2.7 0.3 7
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка)
67
116.6 10.7 4 9.2
Винегрет овощной
111
85 1.9 5.4 7.5
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
51
88.7 3.4 0.6 17
Горбуша соленая
37
62.5 8.2 3.3 0
Скумбрия холодного копчения
15
22.5 3.5 1 0
Йогурт 3,2% жирности
125
85 6.3 4 4.4
Кедровый орех
8
53.8 1.1 5.5 1
Фундук
9
58.6 1.3 5.5 0.8
Варенье из Грецких Орехов [Yan]
24
38.4 0 0 15.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из клубники
56
159.6 0.2 0.1 41.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
109
12 0.8 0.1 2.1
Булгур, приготовленный
107
88.8 3.3 0.3 19.9
Горбуша (Жарка)
312
374.7 57.6 16.2 0
Помидор (томат), парниковый
28
3.9 0.2 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
06.09.2018 20:55
Какая прекрасная у нас погода. Тьфу тьфу, 6 сентября, на дворе лето...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
вода десятилитровая
170
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500
5 0 0 1.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
30
103.9 3.7 1.8 18.2
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
156
93.6 4.7 5 7.3
Изюм (виноград сушеный)
24
62.9 0.4 0 15.8
Мед пчелиный
18
59 0.1 0 14.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ватрушки (из дрожжевого теста)
114
364 15.2 13.6 48.4
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
108 5.8 5 9.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
61
59.1 12.8 0.8 0.2
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
53
68.9 1.4 0.1 14.9
Груша
74
34.8 0.3 0.2 7.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
248
143.1 9.4 7.2 10.7
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
47
81.8 3.1 0.6 15.7
Сельдь атлантическая среднесоленая
75
108.8 12.8 6.4 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
143
81.5 2 5.9 4.7
Брынза коровья
9
23.6 1.6 1.7 0
Масло из ростков пшеницы
5
44.2 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ