Ольга
15.11.2024 11:36
Дневник питания и тренировок за 15.11.2024
День не простой. Период мигреней. Второй день болела голова и
слабость. Решила, что не отменю тренировку. После тренировки голова
прошла. Первый раз такое, чтоб не от колёс. К вечеру разболелся
противоположный висок, накатила слабость, сонливость и сладкого
захотелось, как никогда. Кстати, почему то при головных болях люблю
пить кофе с лимоном и сахаром. Обычно никогда напитки не
подслащиваю. Вообще, не очень люблю сладкое. А этим вечером прям
накрывать стало от "ХОЧУ" Сладкого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
9.7 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| йодит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05% |
100
|
32 | 3.2 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 402 | 44 | 3 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода десятилитровая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода десятилитровая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода десятилитровая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Креветка приготовленная |
84
|
83.2 | 20.1 | 0.2 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 846 | 383 | 28 | 3 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода десятилитровая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
61
|
135.4 | 11.1 | 6.3 | 8.4 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
129
|
96.8 | 2.6 | 0.5 | 20.4 |
| Мороженое лайм-клубника |
90
|
171 | 2.7 | 8.6 | 20.7 |
| Итого | 283 | 418 | 16 | 17 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
60
|
69.6 | 11.8 | 2.5 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Масло из абрикосовых косточек |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
140
|
32.2 | 2.5 | 0.1 | 4.2 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 438 | 463 | 18 | 22 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
46
|
84.2 | 8.6 | 1.7 | 8.4 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сахар песок |
2
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Шоколад Аленка [Roshen] |
50
|
275 | 3.6 | 17 | 27 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 426 | 457 | 12 | 18 | 58 |
| Итого за день | 3695 | 1767 | 79 | 62 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардиотренировка на элипсе. Фото со смарт часов. Сегодня тяжко
дались 60 минут, никак не могла выровнить пульс. Пришлось в
середине тренировки себя уговаривать не бросить.) 
Тренировка №1 00:00 00:00
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
60.233 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 460 ккал
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 1200 кг
Время: 60.233 мин