Ольга
19.11.2024 11:25
Дневник питания и тренировок за 19.11.2024
Жесть у меня сегодня, а не питание. После тренировки успела поесть
нормально. А потом уехала и что где успела, то и съела)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
9.7 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05% |
100
|
32 | 3.2 | 0.1 | 4.7 |
| йодит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 44 | 3 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода десятилитровая |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Пшенные Хлопья [Nordic] |
25
|
92.5 | 2.8 | 0.6 | 18.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Питайя Сушеная [JES's] |
27
|
94 | 0.3 | 0 | 23.1 |
| Творог Козий 12-18% [М2] |
50
|
114.5 | 7 | 9 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Айва |
25
|
12 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| вода десятилитровая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 873 | 377 | 11 | 10 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из яблок и бананов с творогом тм фрутоняня |
90
|
64.4 | 0.9 | 0 | 15.2 |
| Итого | 90 | 64 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода десятилитровая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруто Kids Жёлтый микс |
90
|
51.9 | 0.2 | 0.1 | 12.6 |
| Итого | 90 | 51 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кинг Креветки (15) [Бургер Кинг] |
1
|
350 | 19 | 5.5 | 56 |
| Барбекю Биф Ролл [Бургер Кинг] |
1
|
509 | 22 | 25 | 28 |
| Кинг Салат [Бургер Кинг] |
2
|
52 | 3.2 | 0.4 | 8.6 |
| Итого | 734 | 911 | 44 | 30 | 92 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода десятилитровая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода десятилитровая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса Конская [Бурятмясопром] |
10
|
20 | 1 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 1210 | 20 | 1 | 1 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик FitnesShock hi protein |
1
|
176 | 20 | 4.8 | 4.4 |
| Белковый Батончик Ванильное Печенье [Турбослим] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 60 | 176 | 20 | 4 | 4 |
| Итого за день | 3659 | 1645 | 81 | 47 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардиотренировка на элипсе. Фото со смарт часов. Тренировка до
завтрака. 
Тренировка №1 00:00 00:00
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
500 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
61.083 |
61 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 480 ккал
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 2300 кг
Время: 61.083 мин