Евгений
18.08.2018 10:19
Дневник питания и тренировок за 18.08.2018
В выходные ну не реально "питаться с оглядкой" 
Нагулялись, наелись, а по завешении дня решил экспромтом рыбу запечь в фольге. Получилось офигенно. Только рыба, соль, немного лимонного сока и пару ложек подсолнечного масла, а "вишенкой на торте" вино))
Нагулялись, наелись, а по завешении дня решил экспромтом рыбу запечь в фольге. Получилось офигенно. Только рыба, соль, немного лимонного сока и пару ложек подсолнечного масла, а "вишенкой на торте" вино
)) Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% [Сметанин] |
30
|
13.2 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Творог Обезжиренный (Благода) |
180
|
167.4 | 28.8 | 3.2 | 5.9 |
| Компливит Суперэнергия с женьшенем |
1
|
8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 224 | 30 | 3 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 1,8% [Сметанин] |
180
|
181.8 | 32.4 | 3.2 | 5.9 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Сушки Малютка Простые [Невская Сушка] |
10
|
37 | 1.1 | 0.4 | 7.2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 261 | 33 | 4 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Калифорния |
100
|
176 | 7 | 8.8 | 17.2 |
| Ролл Цезарь [Суши Шоп] |
100
|
160 | 5 | 7 | 18 |
| Ролл Самурай [Автосуши] |
200
|
360 | 16 | 17.6 | 38 |
| Салат Цезарь с Курицей [Starbucks] |
100
|
170 | 6 | 13 | 8 |
| Итого | 500 | 866 | 34 | 46 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364 |
250
|
300 | 27.3 | 16.5 | 10.5 |
| Мука рисовая диетическая (Мука и макаронные изделия) |
4
|
14.8 | 0.3 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% [Сметанин] |
70
|
30.8 | 2.1 | 1.1 | 3.3 |
| Сыр Голландский [ВкусВилл] |
25
|
82.3 | 6.5 | 6.3 | 0 |
| Фрукты в Желе [Stailon] |
160
|
80 | 0 | 0 | 19.2 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
150
|
132 | 0.3 | 0 | 7.5 |
| Итого | 659 | 639 | 36 | 23 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрукты в Желе [Stailon] |
160
|
80 | 0 | 0 | 19.2 |
| Итого | 160 | 80 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 2617 | 2071 | 134 | 78 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сходил сегодня в бассеин. Мышечная память работает отлично, помнит
как, с какой интенсивностью и амплитудой работают руки, ноги,
дыхание. А вот мышечной силы нетути
В воде я конечно устал, но не сказать чтобы сильно, а вот вылезти из бассейна с первого раза... не смог! Руки не держат тушку, трясуться... тоже самое с ногами. Пришлось баражировать около лестницы минут 5, пока мышцы не отдохнут. Поржал над собой от души.
В воде я конечно устал, но не сказать чтобы сильно, а вот вылезти из бассейна с первого раза... не смог! Руки не держат тушку, трясуться... тоже самое с ногами. Пришлось баражировать около лестницы минут 5, пока мышцы не отдохнут. Поржал над собой от души.
Первая тренировка 08:40 09:20
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
плавание (кроль)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
Результаты за день
Энергозатраты: 583 ккал
Время: 39 мин