Евгений
14.09.2018 22:09
Сегодня я не съел ни одной зверушки. Очень что то сегодня хотелось творога в сливках. Доесть до минимальной нормы не удалось. Может сегодня отпустить ночного "охотника"?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
АКТИВ ОМЕГА – 3
1
8.4 0.2 0.8 0.1
СупраВит С
1
0 0 0 0
Компливит №1
1
1 0 0 1
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый со сливками 6% жирности
350
350 49 14 7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
173.1 11.4 8.7 12.9
Сметана 20,0% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли
20
112.8 4.2 9 5.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Творог зерненый со сливками 6% жирности
350
350 49 14 7
Желе с плодами свежими и консервированными
160
85.9 3.4 0.2 18.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
200
124 5.8 7 9.4
Отруби Сила Трав [ВкусВилл]
50
115 6.5 1.3 19
Варенье Малиновое без Сахара [ВкусВилл]
40
64 0 0 16
Творог зерненый со сливками 6% жирности
350
350 49 14 7
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходилка вышла из под контроля.
Завтра сделаю настоящий выходной!

Первая тренировка 08:40 09:40

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
57
57
Дистанция
5600
0
Расход калорий

Первая тренировка 13:00 14:10

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
65
65
Дистанция
6620
0
Расход калорий

Первая тренировка 17:30 18:40

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
62
62
Дистанция
6200
0
Расход калорий

Первая тренировка 20:00 20:30

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
25
25
Дистанция
2400
0
Расход калорий
Итоги за день
Энергозатраты: 1109 ккал
Время: 209 мин
Евгений
14.09.2018 11:18
Сегодня решил на работу опять пройтись пешком. Иду себе и думаю, что как то я медленно иду... пытаюсь ускориться, а не получается.... прям какое то сопротивление или усталость. Расстроился, уж подумал, а не перебрал ли я с ходьбой и не пора ли пару дней тайм-аута взять. Каково же было моё удивление, когда по окончании маршрута SH показала мне среднюю скорость выше, чем за предыдущие дни на этом же маршруте! Мне казалось, что иду медленно, что устал и что вообще весь мир против меня, а оказалось то, что сегодня я шел бодрее чем когда либо.
Евгений
12.09.2018 19:18
Ну вот, будем считать, что сегодня суперкардио
Прям поймал волну по пешим прогулкам. Пешочком стандартный обеденный круг и пешком с Нового Арбата до Курского вокзала. Ну и поплавал чутулю

Первая тренировка 06:30 07:24

плавание (кроль)
1
2
Итог
Время
28
28
Дистанция
1050
0
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
28
28
Дистанция
1050
0

Первая тренировка 13:30 14:33

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
63
63
Дистанция
6300
0
Расход калорий

Первая тренировка 18:15 19:15

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Дистанция
6000
0
Расход калорий
0
Итоги за день
Энергозатраты: 1617 ккал
Время: 179 мин
Евгений
11.09.2018 11:11
8 сентября 2018 года был ровно месяц как я стал питаться с учетом рекомендаций дневника и заниматься кардио упражнениями. Вот итог:
- минус 6,3 кг по состоянию на 11.09.18
Минусы в объемах (надеюсь я в августе и сентябре в одних и тех же местах оборачивался "сантиметром"  ):
- шея 43-45,5 = -2,5 см
- грудь 116-122 = -6 см
- талия (наконец то появилась) 104-115 = -11 см (над бы перемерить.... как то много получилось)
- живот 108-114 = -6 см
- жопа 104-109 = -5 см
Минусы это хорошо, но только не в кошельке
Евгений
11.09.2018 11:01
Сегодня странный день. Почему то прям прёт походить, а есть совсем не хочется... простыл что ли?
Знатно "погулял" в понедельник, 17 км специально и 23 км суммарно с учетом ходьбы на и с работы. 
UPD. 21.00 "Проснулся" организм... кушать видите ли захотел. :) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
173.1 11.4 8.7 12.9
Сметана 20,0% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Укроп, свежий
2
0.9 0.1 0 0.1
Петрушка, сырая
2
0.7 0.1 0 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудки, мясо
130
135.2 22.2 2.2 5.5
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая лапша, приготовленная
80
87.2 0.7 0.2 19.9
Индейка, грудки, мясо
130
135.2 22.2 2.2 5.5
Чесночный Соус с Пряными Травами [Heinz]
30
91.5 0.5 8.4 3.2
Соевый, соус, из сои, (tamari)
10
6 1.1 0 0.6
Кефир 1%
260
104 7.8 2.6 10.4
Сулугуни
70
200.2 14.4 15.4 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
400
160 12 4 16
Day & Night Casein [Weider]
2
186 42.4 0.6 1.6
Сулугуни
70
200.2 14.4 15.4 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Итог:
- мазоль на ноге
- очень хорошее настроение,
- но лучше уж я ограничусь обычным своим суточным передвижением + 6 км после обеда.

Первая тренировка 12:55 13:59

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
64
64
Дистанция
6200
0
Расход калорий

Первая тренировка 17:00 18:52

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
112
112
Дистанция
10700
0
Расход калорий
Итоги за день
Энергозатраты: 964 ккал
Время: 176 мин
Евгений
10.09.2018 14:54
А "инстинкт охотника" не дремлет.... ждёт, как только я расслаблюсь. :)
Сегодня решил пройтись до зала пешком (3 км в одну сторону) и позаниматься кардио, и вечером спланировать начало силовых. Но... хочешь рассмешить Бога - расскажи ему о своих планах. 
Стоило мне только встать на дорожку и в клубе отключили электричество, я подождал у окошка минут пять и.... "не зря же я пришел". Пошуршал я на второй этаж в зону тренажеров. Тыр-пыр-мыр, для начала в очень легком режиме и от силы минут 30 позанимался "на спину". А сегодня болит всё.... спина, трицепсы, бицепсы... ну значит они есть :).
Ну значит это был знак. Так что начинаем потихоньку силовые. Думаю в таком графике:
- 1 день "кардио",
- 2 день "силовая",
- 3 день "отдых".
Думаю силовые тренировки устроить... изолированные так что-ли? Это когда вся тренировка направлена на работу одной группы... или вида (как правильно?) мышиц. Из кардио оставлю бассейн и гулянки после обеда. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
62.9 13.7 0.8 0.3
Яйцо куриное (Жарка омлет)
180
263.9 21.9 19 1.3
Молоко пастеризованное нежирное
160
51.2 4.8 0.1 7.8
Масло подсолнечное
14
125.9 0 14 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит №1
1
1 0 0 1
АКТИВ ОМЕГА – 3
1
8.4 0.2 0.8 0.1
Супов вот С
1
0 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
260
156 7.8 8.3 12.2
Печень куриная (Тушение)
169
216.5 32.1 9.3 1.2
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
120
121.2 3.6 4.1 17.5
Творог нежирный 0,6%
160
176 35.2 1 5.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
260
104 7.8 2.6 10.4
Морковь, сырая
90
36.9 0.8 0.2 8.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
140
179.3 26.6 7.7 1
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Кефир 1%
250
100 7.5 2.5 10
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
500
200 15 5 20
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
20
90 1.2 3.6 13.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неожиданная силовая тренировка..... "проба пера". Тут еще что то надо написать.... 
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
34
34
35
103
Дистанция
3050
3050
3100
0
Расход калорий
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
31
36
40
40
2205
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
27
31
36
40
2010
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
57
Вес снаряда
27
31
31
31
1707
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
25
30
25
1500
Итоги за день
Энергозатраты: 690 ккал
Время: 103 мин
Количество повторений: 267 раз
Тоннаж: 7422 кг
Евгений
09.09.2018 11:56
Не могу найти в дневнике альтернативу тренажеру (на спину) напоминает тягу к себе типа гребли. Фото тренажера прилагаю. Помогите
Евгений
08.09.2018 09:25
После эксперемента половину дня не хотелось есть. В итоге только к вечеру пробило на пожрать. Без печенек и вафелек тяжело за один прием пищи набрать 1000. :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
АКТИВ ОМЕГА – 3
1
8.4 0.2 0.8 0.1
Компливит №1
1
1 0 0 1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
300
162.9 6.6 9 15
Сметана 20,0% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
230
299 6.2 0.6 64.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
150
144 33.8 1 0
Зеленый горошек, консервированный, стандартная упаковка
150
87 4.5 0.7 15.9
Кефир 1%
270
108 8.1 2.7 10.8
Творог зерненый со сливками 6% жирности
200
200 28 8 4
Желе с плодами свежими и консервированными
160
85.9 3.4 0.2 18.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
600
240 18 6 24
Творог зерненый со сливками 6% жирности
200
200 28 8 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Знатно побродил по златоглавой. Всё же надо принести на работу футболку.

Первая тренировка 17:00 19:03

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
65
58
123
Дистанция
6800
4200
0
Расход калорий
Итоги за день
Энергозатраты: 665 ккал
Время: 123 мин
  • Нравится 1
Евгений
07.09.2018 10:46
Это эксперимент. Я был не прав, утверждая, что не стал меньше питаться с момента начала ведения дневника, а просто стал более структурно относиться к питанию. Я очень сильно ошибался и доказательство этому - данная запись по питанию. Повторюсь, я умышленно ел так, как месяц назад, до дневника. Я конечно фикисировал все приемы пищи, но калорийность посчитал уже поздно вечером... и кстати, ночью проснулся от чувства голода и ... пожрал. Целый день после эксперимента были проблемы с кишечником, изжога и прочие неприятности. 
Итог. Только зафиксированно 2830 ккал, а еще ночью сожрал.... примерно 500 (я так думаю) и всё это было сладенькое и хрустящее.
Вывод. Я для себя сделал :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Припускание)
90
33.7 1.2 0.2 6.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)
156
236.8 19.8 17.1 1.1
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Кефир 1%
230
92 6.9 2.3 9.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
20
90 1.2 3.6 13.7
АКТИВ ОМЕГА – 3
1
8.4 0.2 0.8 0.1
Компливит №1
1
1 0 0 1
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, сырая
30
12.3 0.3 0.1 2.9
Сыр, фета
85
167.5 11.5 12.8 1.7
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Сыр российский
80
291.2 18.4 23.2 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
70
315 4.3 12.7 48.1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
270
162 8.1 8.6 12.7
Сырки и масса творожная сладкая с ванилином, 16,5% жирности
200
476 24 33 19
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
130
169 13.7 1 26.5
Говядина отварная, по 1-392
210
533.4 54.2 35.3 0
Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли
10
56.4 2.1 4.5 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Евгений
05.09.2018 09:08
Сегодня без остановки 2000 метров - 80 бассеинов (кроль/брасс). Чо та дохрена дневние посчитал затраченных калорий, даже больше чем SH. Я в смятении... 

Окончательно определил границы своей территории, углы "пометил"  Получилось 6,2 км, на этом пока и остановимся.

Первая тренировка 06:45 07:39

плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
27
27
Дистанция
2000
0
плавание (кроль)
1
2
Итог
Время
27
27
Дистанция
2000
0

Первая тренировка 13:16 14:22

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
65
65
Дистанция
6220
0
Расход калорий
345
345
Итоги за день
Энергозатраты: 1272 ккал
Время: 119 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ