Евгений
01.09.2018 08:56
Дневник питания и тренировок за 31.08.2018
Чо та мне уже надоело желе... каждый день желе, желе, желе... надо
что то другое... например рыбу.... в желе 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
10
|
30.8 | 1.3 | 0.3 | 5.7 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| АКТИВ ОМЕГА – 3 |
1
|
8.4 | 0.2 | 0.8 | 0.1 |
| Компливит №1 |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 893 | 314 | 17 | 17 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый со сливками 6% жирности |
130
|
141.7 | 11.7 | 9.1 | 3.1 |
| Вишня в Желе (Stailon) |
160
|
72 | 0 | 0 | 17.6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1045 | 238 | 12 | 9 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
160
|
312 | 40 | 15.7 | 0 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Сметана 20,0% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1094 | 649 | 55 | 33 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарины, сырые |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 10.6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 355 | 69 | 1 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
200
|
110 | 20 | 0.2 | 7 |
| Итого | 200 | 110 | 20 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
140
|
135.6 | 29.4 | 1.8 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Сулугуни |
50
|
143 | 10.3 | 11 | 0.2 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Пудинг, ванильный, готовый к употреблению |
170
|
238 | 6.8 | 5.1 | 41.1 |
| Итого | 750 | 744 | 59 | 21 | 75 |
| Итого за день | 4957 | 2182 | 166 | 82 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С такой скоростью и уклоном легче, но удельный расход калорий
больше
На этих выходных надо бы полистать свои блокноты и готовиться к силовым. Со сл. выходных начну потихоньку...
На этих выходных надо бы полистать свои блокноты и готовиться к силовым. Со сл. выходных начну потихоньку...
Первая тренировка 06:45 07:47
Беговая дорожка. Ходьба с уклоном.
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
62 |
62 |
|
Дистанция |
|||
Заметка |
10.3 уклон |
||
Время начала |
06:45 |
||
Время конца |
07:47 |
||
Интенсивность |
Средняя |
||
Пульс |
|||
Скорость |
5 |
5 |
|
Расход калорий |
812 |
812 |
Первая тренировка 13:23 14:13
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
|
Дистанция |
4500 |
0 |
|
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 1084 ккал
Время: 112 мин
Скорость: 5