Йогиня и персональный тренер Дженна
Джозефоски написала о том, что йога может быть отличным
кросс-тренингом – так теперь называют любую физическую активность,
не похожую на основное тренировочное направление.
Передаём слово Дженне.
Я одновременно поклонница и фитнеса (даже бёрпи люблю, честное
слово!), и всего, что связано с йогой. И постоянно удивляюсь тому,
как редко люди пробуют их совместить. На мой взгляд, эти
направления идеально дополняют друг друга.
Когда приглашаю коллег по тренажерке зайти в мой класс йоги, мало
кто соглашается. У всех находятся хорошие объяснения, почему
не:
«Да, понимаю, что йога полезна, но у меня
тупо нет времени. А железо дает наилучшие результаты в кратчайшие
сроки».
«Мне просто не нравится… по-моему, это очень
скучно».
«Не получается принять нужную позу, потому
что не хватает гибкости. Когда же с трудом скрючусь как надо, все
уже переходят к следующей асане».
И мое любимое (так как самое честное):
«Я не
хочу держать эти позы «как можно дольше» и «прислушиваться к
дыханию»… В упражнениях со штангой или спринтах можно по-настоящему
выложиться, почувствовать, что не зря приходишь в зал. А с йогой
такого ощущения нет».
Я все понимаю. Люди разные, предпочитают разные виды спорта. С
другой стороны, я знаю, как йога может помочь в тренировках с
железом, если добавить ее в качестве кросс-тренинга. Именно йога
помогла мне осилить первый «пистолетик» (приседание на одной ноге)
и начать ходить на руках. А также заниматься в балетном классе с
ученицами, которые младше меня на 15 лет.
В йоге такое разнообразие течений, что любой человек может
подобрать для себя подходящее. Стесняетесь зайти в класс, потому
что не можете свернуться в крендель? Ничего страшного, найдите
хорошего преподавателя, и он подскажет вам то, что получится.
Больше всего мне, конечно, хотелось бы, чтобы вы тоже полюбили йогу
и увлеклись ей, как я, но сейчас призываю просто попробовать и
найти для нее немножко времени в своей тренировочной программе.
Даже если не удастся наслаждаться каждым мгновением каждой асаны,
йога все равно поможет прогрессу в тренажерном зале. Как? Вот 9
польз йоги.
Хотя кто-то употребляет эти термины как синонимы, они разнятся:
гибкость связана с растяжкой мышц, а мобильность – с подвижностью
суставов. И йога развивает оба эти качества, позволяя вам свободно
двигаться в полном диапазоне движения.
Переведу на качковский язык: вы сможете техничнее приседать, тянуть
и жать, заодно снизив риск травм.
Большинство из нас, когда речь заходит о развитии силы, сразу
думает про снаряды и тренажеры. Однако же, во многих йогических
асанах (особенно при длительном удержании) вы развиваете
статическую силу, способствующую стабилизации суставов.
Если раньше ваши тренировки состояли только из ритмичного подъема
отягощений, то йога даст новую, непривычную нагрузку, которая
заметно укрепит мышцы-стабилизаторы (что помогает прогрессу в
силовых упражнениях).
Не мне ж одной скучно в бесфитнесовый день? Я просто не переношу
безделья. Но ежедневно качаться в тренажерке не получится, один из
лучших вариантов наполнения «пустых» будней – йога. Она идеальна
для легкой тренировки, когда хочется что-то поделать, но не стоит
перегружаться. Еще один бонус: некоторые асаны особо приятны при
послетренировочной крепатуре.
Бывало ли у вас такое, что напряженные фитнес-тренировки,
приближающие к желанной фигуре, вдруг обрывались из-за упадка сил?
Внезапные простуды, появление новых или проявление старых травм,
ухудшение сна, необычайная усталость?
Регулярная йога может стать именно тем, что поможет вам лучше
восстанавливаться, гася последствия тренировочного стресса. Даже
если вы обожаете бег, полезно ли бегать до упора семь дней в
неделю?
Приемы дыхательной йоги (пранаямы) можно использовать для того,
чтобы согреться в холодный день или охолонуть в жару. Что еще
важнее, они помогают справиться со стрессом и успокоиться в трудных
обстоятельствах. А в спорте – сконцентрироваться, физически и
ментально настроиться перед выступлением на соревновании.
Дыхание имеет огромное значение для любых силовых упражнений,
научитесь его использовать, чтобы поднимать больше.
Да, в йогоклассе могут предложить удерживать асану «как можно
дольше» и «прислушиваться к дыханию»… Но оно того стоит! Так вы
развиваете способность управлять собственным телом, что
положительно переносится на иные виды физической нагрузки.
Например, когда тренер делает замечание о вашей технике силового
упражнения, вы быстрее и легче исправите огрех. И это, разумеется,
не повредит прогрессу в тренажерке. А еще вы будете реже
спотыкаться о гантель, оставленную порядочным человеком посреди
зала.
Я называю это «внеклассная йога». Ее философия учит таким вещам,
как концентрация, осознанность, удовлетворенность и ненасилие. На
физическом уровне это приводит к более эффективным тренировкам в
фитнес-зале, а вне зала повышает стрессоустойчивость и выдержку,
добавляет позитивного настроя и жизнелюбия.
Тренеры разных видов спорта бывают крайне категоричными и
заставляют всех делать одно и то же, но что если лично вам это не
подходит? Как показывает мой опыт, хороший преподаватель йоги
советует больше прислушиваться к себе и подбирать те варианты асан,
которые лучше для вас лично.
Научившись выбирать лучшее для себя в классе йоги, вы сможете
переносить этот навык и на иные сферы жизни.
Конечно, в некоторых классах царит серьезная тишина, все
сосредоточено держат сложные позы. Но есть немало инструкторов
(включая меня), предпочитающих более легкий и веселый подход! Я
разряжаю атмосферу шуточками, составляю интересные плейлисты и даже
устраиваю «переменки», чтобы отвлечься от йоги, посреди
урока.
Когда вы занимаетесь серьезным делом с игривым настроем, то и
продвинетесь значительно дальше, и получите больше удовольствия от
процесса.
Надеюсь, хотя бы одна из этих девяти причин побудит вас попробовать
йогу. Вовсе не нужно сразу записываться на курсы, начните осваивать
асаны у себя дома, глядя обучающие видеоролики в интернете.
Поверьте, йога действительно поможет в достижении ваших
фитнес-целей.
Источник: girlsgonestrong.com
Перевод: Алексей
Republicommando