ЗОЖНИК
18.01.2019 12:01
Литий – щелочный металл, а потому приниматься в чистом виде он не может и принимается внутрь в виде различных солевых соединений. Кроме самого распространенного сейчас карбоната лития применяются еще множество солей, об особенностях которых мы расскажем.
О различных положительных эффектах лития на организм (и особенно на психическую устойчивость и симптомы депрессии) мы писали в статье «16 важных эффектов лития с точки зрения науки«, еще более подробно разбирали механизм его работы в статье «Как устроена депрессия«.
Впервые соли лития были использованы еще в XIX столетии для лечения подагры, поскольку ученые выяснили, что они повышают растворимость кристаллов мочевой кислоты. Однако уровни лития в организме, требовавшиеся для этого, оказались токсичными, пациенты буквально умирали от передозировки.В середине прошлого века в Австралии Джон Кейд проводил эксперименты с солями лития. В лучших традициях верящих в результат своей работы ученых, он даже тестировал достижения на себе (чтобы показать безопасность соединений лития для человека). Кейд исследовал действия цитрата и карбоната лития также на некоторых своих пациентах с диагнозом мании, шизофрении и депрессии. И результаты оказались впечатляющими: успокаивающий эффект был весьма сильным.Австралийский психиатр и врач Джон Кейд.И хотя результаты казались многообещающими, побочные эффекты лития вызвали беспокойство: токсичность карбоната лития была настолько высокой, что при продолжительном и неконтролируемом применении привела к смерти нескольких пациентов. После тех трагических инцидентов в 1949 году использование лития в США было запрещено до 1970 года.Кроме того, как природный материал, соли лития не могли быть запатентованы с целью получения и эксплуатации исключительного права на них, что привело к сильной задержке распространения препаратов лития в фармакологии.Проблема токсичности была сильно ослаблена только с появлением биохимических тестов контроля уровня лития в крови.В последнее время активно исследуются и применяются органические соли лития (аскорбат, оротат, аспартат), которые в отличии от неорганических солей (карбоната) обладают низкой токсичностью и дополнительными активностями обусловленными органическими анионами соли.Сейчас современные лекарственные препараты лития активно применяются в лечении психических заболеваний, а в малых дозах БАДы на основе органических солей лития весьма популярны (в США на основе оротата и аспартата, в России на основе аскорбата лития).Карбонат литияВ качестве стандарта лекарственного средства используется прежде всего карбонат лития, иногда — в виде препаратов пролонгированного действия. Он проявляет общие для всех препаратов лития нормотимические свойства.Это самая распространенная и изученная соль лития, используется для лечения, в том числе в больших дозах уже более 50 лет.Есть два существенных минуса этой соли лития. Первый — высокая токсичность; второй: карбонат лития эффективен только в высоких дозировках, что вкупе с токсичностью создает риск и приводит к необходимости контроля лития в крови. Это создает понятное неудобство в применении.Пример препарата: Седалит.Никотинат литияСоль лития и никотиновой кислоты, никотинат лития, под торговой маркой «Литонит» позиционируется в качестве вспомогательного средства для комплексной терапии алкоголизма.Никотиновая кислота улучшает обменные процессы и показатели гемодинамики, а литий ослабляет аффективные нарушения. Его применяли раньше для снижения тяги к алкоголю, для ослабления явлений алкогольной абстиненции, а также при остром опьянении в сочетании с другими средствами и способами лечения.Принимать это соединение лития было необходимо внутривенно, что не совсем практично. В настоящее время никотинат лития не продается в российских аптеках.Цитрат литияЦитрат лития – литиевая соль лимоной кислоты — одна из первых солей лития, которую изучали ученые. Любопытная деталь, что до 1948 года цитрат лития добавляли в популярный напиток 7UP, который изначально назывался «Bib-Label Lithiated Lemon-Lime Soda». Этот напиток был запатентован как средство для борьбы с похмельем. И только после некоторых неудачных опытов в 1949-м, когда литий временно попал под запрет в США, его убрали из рецепта.Старинная реклама 7UP — «лимонад с литием».Сегодня эта соль лития практически не используется в лекарственных препаратах.Оротат литияОротат лития применяют для лечения алкоголизма. Этот препарат показал себя безопасным, с минимальными побочными эффектами, такими как мышечная слабость, потеря аппетита или легкая апатия (2).Кроме того, весьма популярен в США в формате БАД, и хотя в России он не продается, его можно заказать на iHerb.com в разных вариациях. Клинические исследования оротата лития не проводились.Пример препарата: Лития оротатОротат лития — весьма популярная в мире БАД.Аскорбат литияАскорбат лития — современная, активно исследуемая соль лития. В одной молекуле этой соли содержатся два высокоактивных вещества. Аскорбиновая кислота — увеличивает выработку серотонина, литий делает то же самое и получается, что эти механизмы дают синергию, создавая антидепрессивный эффект. Кроме того, литий снижает уровень дофамина в мозге, что позволяет наряду с повышением уровня серотонина стабилизировать настроения, не допуская резких изменений.В целом терапевтическая дозировка аскорбата лития – 80-100 мг, в 10 раз ниже дозировки карбоната лития (1). (Подробнее о дозировках лития – в статье «Сколько нужно пить лития»).Кроме того, аскорбат лития — нетоксичная соль лития – по результатам доклинических исследований – аскорбат в 12 раз менее токсичен карбоната лития, а значит организм не получает токсической нагрузки и побочных эффектов.В настоящее время ведутся клинические исследования аскорбата лития.Пример препарата: Нормотим. Упомянутые научные источники:1. https://www.mediasphera.ru/issues/zhurnal-nevrologii-i-psikhiatrii-im-s-s-korsakova/2016/12/11997729820161210862. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3718672 Читайте также на Зожнике: Как устроена депрессия: 3 ведущие теории и роли лития в них Как литий лечит стресс и сколько его нужно получать Литий: в терапевтических и микродозах 7 мифов о йодированной соли Модафинил: польза и вред популярного ноотропа  Читать статью на сайте zozhnik.ru
ЗОЖНИК
18.01.2019 12:01
Каждую неделю tolkosprosit.docplus.ru дает небольшие советы, как по чуть-чуть менять жизнь к здоровью, свету и кайфу. Нам интересно разобраться, можно ли быть здоровым с минимальными усилиями, что именно для этого делать и как это объясняет наука.Чтобы понять работает ли для вас привычка, не нужно ждать пока она сформируется. Тем более, 21 день — это такой социальный мем. Судя по этому исследованию, в среднем привычка вырабатывается за 66 дней: где минимум понадобилось 18 дней, а максимум — 254.Мы предлагаем проверять пользу наших советов в тестовом режиме, в течение одной недели. Почувствовали пользу за это время — отлично, нет — ладно, двигаемся дальше. Совсем не обязательно делать привычку частью жизни и страдать в ожидании, когда станет легче.Поэтому каждую неделю будем предлагать новый простой и полезный совет с опорой на науку. Пробуйте и присылайте нам обратную связь. А мы будем продолжать давать советы (и проверять их на себе).Сегодня рассказываем, как ходить 22 минуты в день быстрым шагом.Зачем это нужно?Сидячий образ жизни — такая же проблема для здоровья как алкоголизм, стресс и курение. Если вы живете в режиме дом—работа—дом и мало двигаетесь, то по статистике у вас много рисков. С одной стороны, это серьезные хронические заболевания, которые проявятся позже, с другой — ожирение, раздражительность и плохой сон прямо сейчас.Чтобы снизить эти риски, достаточно ходить по 22 минуты в день быстрым шагом. Быстрый шаг — это когда вы еще в состоянии разговаривать во время ходьбы и еще не бежите, но передвигаетесь быстрее большинства людей вокруг.Кажется, что это ерунда — все и так ходят не меньше: из дома на метро, пообедать, к офисному кулеру, за кофе, отсканировать документы, в барчик с друзьями. Меньше, разве что фрилансеры-затворники, встающие два раза в сутки: к холодильнику и в туалет. На самом деле — далеко не факт. Мы попробовали, и вот что вышло.Поэтому, если кажется, что у вас с этим в порядке, все равно проверьте. Это как считать бюджет: кажется, что тратишь немного, а потом оказывается, что спускаешь треть зарплаты на кофе из Старбакса.Что делать?1. Для начала засеките, сколько вы ходите. Проще всего это сделать через приложения Health в айфонах и Google Fit на андроиде.Если нет смартфона, засеките таймер, чтобы понять сколько вы идете от дома до остановки или парковки.2. Если ходите 20-30 минут — все в порядке. Если меньше — увеличивайте активное время: ходите пешком по лестницам и эскалаторам, выходите на остановку раньше, прогуляйтесь перед сном.СоветЧтобы привычка лучше установилась, имеет смысл привязывать ее к повторяющемуся действию:— проснулись, умылись, прогуляйтесь по району перед завтраком;— выходите с работы, прогуляйтесь 20 минут, потом идите к транспорту;— поужинали, оденьтесь, прогуляйтесь.Фрилансерам-домоседам: придумайте себе дело: ходите в дальний магазин купить какую-нибудь мелочь, в парк покормить воробьев или на почту отправить открытку другу.Если не привыкли отвлекаться от работы, то поначалу будет сложно. Но, судя по исследованиям, это того стоит: даже 2 минуты помогут сохранить силы и съесть меньше джанк-фуда от скуки.Автор: Тимур ЗарудныйИсточник: tolkosprosit.docplus.ru
Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила
Читайте также на Зожнике: Сон: инструкция по применению. Почему спать 8 часов – хорошо, 
а 6 – бесполезно Сжигают ли тренировки на холоде больше калорий? Упущенные упражнения: Ник Туминелло о важных упражнениях, которые обычно пропускают 5 заскорузлых мифов о правильной программе тренировок 7 типов «бестолковых» упражнений  Читать статью на сайте zozhnik.ru
ЗОЖНИК
16.01.2019 18:01
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) на официальной страничке в Фейсбуке опубликовала инфографику — что происходит с телом человека, после того, как он бросает курить. Мы перевели эту картинку.

Мы также горячо рекомендуем прочесть вот эти материалы, которые помогут вам бросить курить:
10 фактов про курение и отказ от него
Как помочь себе бросить курить
Саммари книги: Алан Карр «Легкий способ бросить курить»
Читайте также на Зожнике: «Надо бы заняться здоровьем»: размазываем отмазки Как правильно питаться: самое главное за 12 минут Диеты сильнейших людей планеты: как съедать 12 000 ккал в день Как развить метаболическую гибкость Как стареют татуировки: 24 поучительных фото Так как же в итоге тренироваться-то?!  Читать статью на сайте zozhnik.ru
ЗОЖНИК
16.01.2019 15:01
В 2018 году на Зожник зашли 5.5 млн разных человек, которые просмотрели на сайте 13.6 млн страниц. Перед вами 50 самых просматриваемых статей на Зожнике в прошлом году.1. Как стареют татуировки
Количество просмотров в 2018 году: 601 3972. 37 фото красивых девушек
Количество просмотров в 2018 году: 316 6803. Шкала качества эрекции — о здоровье сердца
Количество просмотров в 2018 году: 304 2134. 10 фактов про курение и отказ от него
Количество просмотров в 2018 году: 177 1565. Тест на дальтонизм по полихроматическим таблицам Рабкина
Количество просмотров в 2018 году: 166 7406. Как измерить процент жира в организме
Количество просмотров в 2018 году: 160 4117. Как приготовить арахисовую пасту дома
Количество просмотров в 2018 году: 143 9988. Как выглядят человеческие органы под микроскопом (18 фото)
Количество просмотров в 2018 году: 123 310Это волос.9. Программа тренировок для максимального роста мышц от ученых
Количество просмотров в 2018 году: 105 628 10. До и после алкоголизма: 24 фотоисторииКоличество просмотров в 2018 году: 101 46011. Сильно бьётся сердце. Что делать?
Количество просмотров в 2018 году: 95 68812. 21 вещь от которых (согласно науке) не зависит похудение
Количество просмотров в 2018 году: 86 32413. 8 причин почему вы не худеете даже на дефиците калорий
Количество просмотров в 2018 году: 77 79914. Как беременность и роды влияют на женское здоровье
Количество просмотров в 2018 году: 72 07615. Девушки (и девочки) #51. Исторические фото.
Количество просмотров в 2018 году: 70 296Кейт Мосс. 1994 г.16. Шесть правил здоровой жизни от хирурга Амосова
Количество просмотров в 2018 году: 66 00117. Сколько калорий сжигается во время секса
Количество просмотров в 2018 году: 64 85718. Sara Puhto: реальность против инстаграма
Количество просмотров в 2018 году: 61 42719. Энциклопедия Зожника
Количество просмотров в 2018 году: 57 40820. Как правильно качать пресс
Количество просмотров в 2018 году: 57 37221. Пример рациона на 1500 ккал
Количество просмотров в 2018 году: 57 15422. Как похудеть: 4 простых и важных факта
Количество просмотров в 2018 году: 56 77923. 20 причин, чтобы приседать, приседать и ещё раз приседать
Количество просмотров в 2018 году: 56 60524. Гид по кардиотренировкам: кому, зачем, сколько, когда
Количество просмотров в 2018 году: 56 54725. Кардио на голодный желудок и жиросжигание
Количество просмотров в 2018 году: 54 93626. 14 тезисов от доктора, прожившего 105 лет
Количество просмотров в 2018 году: 53 02427. Анорексия: 30 фото ДО и ПОСЛЕ
Количество просмотров в 2018 году: 51 67028. Как накачать кубики пресса. 7 фактов
Количество просмотров в 2018 году: 50 56229. Старое тело на новый лад. С чего начать?
Количество просмотров в 2018 году: 49 94530. Материнство и возраст: обязательно ли родить до 35?
Количество просмотров в 2018 году: 49 70131. Шкала (не)полезности сыров
Количество просмотров в 2018 году: 49 29332. 6 фактов о (женских) сосках
Количество просмотров в 2018 году: 48 92833. Сколько раз в день нужно есть
Количество просмотров в 2018 году: 47 48434. Курс на смерть: исследование смертности бодибилдеров
Количество просмотров в 2018 году: 47 44335. Здоровее ли совсем не употреблять алкоголь?
Количество просмотров в 2018 году: 44 57536. Справочник: все дневные рационы и рецепты от Зожника
Количество просмотров в 2018 году: 43 64837. Калькулятор идеального веса
Количество просмотров в 2018 году: 43 19338. Как выглядят 200 ккал
Количество просмотров в 2018 году: 43 19339. Как помочь себе бросить курить
Количество просмотров в 2018 году: 39 91840. 11 заблуждений людей, которые не верят в калории
Количество просмотров в 2018 году: 38 76041. Сколько белка усваивается за 1 прием пищи
Количество просмотров в 2018 году: 38 24342. 22 ответа. Как будут выглядеть татуировки, когда постареешь?
Количество просмотров в 2018 году: 38 18143. Как выглядят 1000 ккал: фоторепортаж из супермаркета
Количество просмотров в 2018 году: 38 16844. Что будет если долго не заниматься сексом
Количество просмотров в 2018 году: 36 81845. Как не надо качать пресс: 3 неэффективных и вредных упражнения для пресса
Количество просмотров в 2018 году: 36 74546. Почему болят мышцы после тренировки?
Количество просмотров в 2018 году: 36 72747. Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика похудения
Количество просмотров в 2018 году: 36 43048. Фото родов: 42 номинированные фотоработы (18+)
Количество просмотров в 2018 году: 35 45249. Карта калорий
Количество просмотров в 2018 году: 35 442Карта калорий Зожника. Фрагмент.50. 7 тренировочных глупостей, о которых не стоит спорить
Количество просмотров в 2018 году: 34 832  Читать статью на сайте zozhnik.ru
  • Нравится 2
ЗОЖНИК
16.01.2019 09:01
Уролог Алексей Палий рассказывает работают ли народные методы лечения цистита. Передаем слово доктору.Цистит — инфекционно-воспалительный процесс стенки мочевого пузыря, преимущественно слизистой оболочки, — одно из наиболее частых урологических заболеваний. В амбулаторной практике уролог чаще всего встречается с острым инфекционным циститом, в 80 % случаев вызванном E. Coli.Обычно диагностика и лечение данного заболевания не вызывает трудностей. Симптомы его вполне характерны (хотя в ряде случаев требуется дифференциальная диагностика), и адекватная антибактериальная терапия дает хороший эффект. Для профилактики рекомендуются растительные уросептики и лиофилизаты бактерий.Но не всё так просто, как может показаться на первый взгляд. Всё дело в том, что наши пациенты не ищут легких путей. Чего, казалось бы, проще: обратился к специалисту, получил рекомендации и лечись на здоровье. Но нет! Существует же великое множество рецептов, которые манят многих мужчин и женщин лечить цистит народными средствами в домашних условиях. Вот мне бы и хотелось дать характеристику некоторым таким «народным» рецептам.КирпичРецепт: прикладывать горячий кирпич на низ живота на 5 минут каждый час до улучшения состояния.Мнение врача: этот вариант лечения периодически практикуют любители острых ощущений. Локальное тепло обладает спазмолитическим свойством, в комплексной терапии его применяют. Но кирпич, да еще на живот! А если его перегреть в печке, можно вдобавок к циститу еще и ожог заработать. Кирпич не нужен, а вот различные грелки, подушки с нагретым песком для облегчения болевого синдрома вполне подойдут.КлюкваРецепт: пить побольше морса из клюквы.Мнение врача: вот это хороший и вкусный вариант. Но опять же в комплексной терапии. Клюква препятствует адгезии бактерий к слизистой мочевого пузыря, и ее экстракт входит в состав многих растительных препаратов (которые имеют, кстати, право на жизнь). Но если начать лечить цистит только этим народным методом, да еще и долго, без антибактериальной терапии, то можно и восходящий пиелонефрит заработать. В принципе, в качестве растительного уросептика можно использовать и семена укропа.Черная редькаРецепт: смешать мед и сок черной редьки (1:1). Принимать по одной столовой ложке три раза день. Лечение длится 3–4 недели.Мнение врача: среди пациентов часто встречаются любители этого народного метода лечения цистита. Но, честно говоря, о лечебных свойствах черной редьки при цистите урологам неизвестно. Во врачебных рекомендациях такой прописи не встретишь.РомашкаРецепт: ванночки с отваром ромашки по 10–20 минут ежедневно до исчезновения симптомов и несколько дней после.Мнение врача: это тот метод лечения цистита в народной медицине, который рекомендуют старшие подруги младшим: «Моя бабка делала, мать делала, я делала, а теперь и ты посиди». Но пользы от таких процедур не наблюдалось, просто традиция такая. Наружное применение ромашки не сможет избавить от воспаления слизистой оболочки мочевого пузыря. Немного нервы успокоить, возможно.СинькаРецепт: развести одну чайную ложку порошка синьки в стакане теплой воды. Принимать натощак в течение дня, разделив на три раза, в течение двух дней.Мнение врача: средство было популярно в свое время: люди верили в эффективность раствора такого эффектного синего цвета. Синька окрашивает пораженную слизистую мочевого пузыря в насыщенный синий, это видно при цистоскопии. Но, к счастью, в последние годы люди редко прибегают к такому способу, поскольку клинического улучшения он не дает.ОсинаРецепт: осина во всевозможных вариантах. В ход идет и кора, и почки, и листья, и древесина.Мнение врача: препараты из этого дерева известны давно и входят в официальную фармакопею со времен СССР. Например, кора осины (особенно настой) обладает выраженным дубильным и антибактериальным эффектами. Гастроэнтерологи любят назначать осину. В общем, это неплохой вариант для комплексной терапии цистита. Главное — не понимать буквально, что осина исцеляет. Так, одна моя пациентка привязывала неошкуренный брусок осины к промежности.Зимолюбка зонтичнаяРецепт: водный настой из расчета одна чайная ложка сухой травы на стакан кипящей воды (настаивается три часа). Пьют по 1/3 стакана 3 раза в день натощак.Мнение врача: в США и Германии препараты из этого растения врачи рекомендуют в качестве растительного уросептика, а у нас она известна мало. Отечественных исследований на эту тему не встречается, хотя зимолюбка произрастает не только в Северной Америке, но и на Алтае. В интернете можно заказать и настойки, и сухое сырье, но в аптеке найти ее сложно.ШерстьРецепт: шерсть или клубок шерсти, лучше красной, прикладывать на низ живота, в качестве согревающего средства. В одном из вариантов — прямо к наружному отверстию уретры.Мнение врача: клубок шерсти к низу живота — нормальная согревающая процедура, уместная при цистите. Но шерстяная нить, приложенная к уретре, — это антигуманно. Представляете, сколько в этой шерсти всяких бактерий живет? На любой вкус и цвет. Мало своих в мочевом пузыре, нате еще. Думаю, комментарии излишни.Подводим итогНельзя сказать, что при цистите травы и местное тепло — это плохо и бесполезно. Просто каждый метод должен применяться в свое время и по рекомендации врача. А самолечение и неадекватная терапия чреваты серьезными осложнениями.Источник: katrenstyle.ru
Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила
Читайте также на Зожнике: Белок, кровь, сахар в моче и все 22 важных факта об урине Вредно ли задерживать мочу в организме? История клитора У меня болит живот. Что делать? 8 кейсов, когда секс-игрушки показаны для здоровья  Читать статью на сайте zozhnik.ru
ЗОЖНИК
15.01.2019 12:01
В чем секрет тренировочного долголетия? Что помогает людям не бросать спорт/фитнес? Что помогает лично вам? Отвечают профессионалы фитнеса. 
Внимание! Мнение редакции может не совпадать с ответами респондентов. Всё же они профессиональные атлеты. Спорт — это их работа или даже жизнь. 
Крис Шугарт, креативный директор T-Nation:Лучший мотиватор – страх. Да-да, знаю, вы ничего не боитесь и щеголяете в зале застиранной майкой «No Fear» из 90-х. Но еще я знаю, что каждого человека, пришедшего к успеху, всю жизнь преследовала некая боязнь или даже пара.Речь, конечно, не о патологических фобиях, но о вещах, которые действительно беспокоят и заставляют действовать, например:
  • страх разорения,
  • страх подвести любимых,
  • страх превратиться в своих родителей (если они проблемные) или в ту школьную учительницу-мучительницу,
  • страх не реализовать свои способности,
  • страх оправдать ожидания хейтеров.
Если говорить о нашей сфере, то можно поразмышлять о следующем:
  • страх растолстеть (обратно),
  • страх быть слабым,
  • страх выйти на пляж,
  • страх задохнуться при подъеме по лестнице,
  • страх обвисания ягодичных.
Эти страхи заставляют встать пораньше и отправиться на пробежку, выкладываться в тренировках с железом, соблюдать диету и вообще принимать на себя ответственность за свою жизнь. От этого «испуга» мы пятимся в нужном направлении.Кристиан Тибадо, тренер по силовой и спортивной подготовке:1. Не пропускайте тренировкиЕсли мотивация угасла и хочется прогулять зал, то учтите, что возобновить занятия будет сложнее. Даже великий бодибилдер Милош Сарцев на вопрос, почему он работает по семидневному сплиту (что, кстати, я не рекомендую), ответил: «Если не потренируюсь хотя бы один день, то уже не заставлю себя вернуться в зал».Большинству людей перерывы не помогают, а вредят. Продолжайте заниматься по плану; если сил нет, облегчите тренировку – снизьте интенсивность или объем, замените упражнения и т.д., но обязательно сходите в зал.2. Лучше меньше, чем ничегоВсе взрослые люди, у всех работы, семьи, ипотеки и прочие дела, времени на тренировки исчезающе мало. Но. Даже 20 минут, выкроенные на железо, в миллион раз лучше, чем нисколько. У вас есть «только» 10? И это тоже лучше!Очень часто люди завязывают с фитнесом из-за дурацкого стереотипа, что тренировка должна длиться час-два-три, иначе нет смысла. Когда у меня родился сын, я в течение нескольких недель мог заниматься лишь по полчаса. И даже немножко прогрессировал. Но самое важное – не угасала мотивация.3. Расставьте приоритетыЭто самый банальный совет, но все же действенный: тренировки должны быть одним из ваших главных приоритетов в жизни. Я тренирую профессиональных спортсменов, бодибилдеров, кроссфитеров, но мой любимый клиент – сорокапятилетний Джо, у которого шесть детей и собственное дело. Он пашет по 60 часов в неделю и постоянно летает в командировки, но при этом всегда находит возможность потренироваться 3-5 раз в неделю. Он жал лежа 55 кг, когда обратился ко мне. Через полгода – 140.4. Устройте зал домаЕще одна проблема занятых людей: долго добираться до фитнес-клуба. Есть полчаса на тренировку, но нет двух часов на дорогу. В таком случае разоритесь на штангу, скамью и стойки, и вам будет доступна дома уйма упражнений: жим лежа, жим лежа на полу, жим стоя, присед со штангой на спине и на груди, выпад, приседание в выпаде (ножницы),обычная становая, румынская становая, становая сумо, тяга в наклоне, подъем на бицепс, разгибание рук для трицепсов, подъем штанги на грудь, рывок, толчок и т.д. и т.п.5. Читайте!Чем больше вы будете читать про тренировки, тем сильнее желание заниматься. Ищите интересные статьи, посещайте тематические форумы, покупайте книги хороших тренеров.Дэн Джон, тренер по силовой и спортивной подготовке:Во-первых, найдите своего тренера. Мне очень повезло – я занялся спортом рано и встретил Дика Нотмейера. Он остается моим Наставником (с большой буквы Н) по сей день. Когда ему стукнуло 87, Дик поделился своей печалью: «Знаешь, Дэнни, я уже не могу тренироваться с железом и гонять на веле ежедневно. Придется выбирать что-то одно…»

Так что теперь Дик три дня в неделю качается, а в оставшиеся четыре – катается. Думаю, в 87 можно немножко расслабиться.Благодаря ему я еще в юности понял, как важны для здоровья тренировки и многие другие вещи. Например, задаю дурацкие вопросы подопечным: «Чистил сегодня зубы?» Если нет, то можешь не хвастаться своим жимом. Я, разумеется, не против рекордных жимов, но хочу, чтобы они заботились обо всех аспектах для здоровья и тренировочного долголетия.Вот что еще помогает:1. Свой (домашний) зал Вот мои рекомендации каким он должен быть в идеале. Но может он у вас уже есть, а вы даже не подозревали – ролик для пресса под кроватью и перекладина для подтягиваний в дверном проеме, например. Прикупите гантель или гирю, этого достаточно для полноценной тренировки.Практически у всех фанатов фитнеса дома имеется какое-то оборудование. У меня есть абонемент в зал, но еще есть пара грифов, 26 гирь, турник, брусья и гребной тренажер. Не говоря уж о цепях, жгутах и куче разных штук, которые интересно толкать, тащить и переносить. Конечно, все это занимает место в гараже, зато я могу потренироваться в любое время, когда только вздумается.2. Такие же чокнутые дружкиЯ всегда могу положиться на своего тренировочного напарника Майка Брауна – мы с ним готовы качаться ежедневно. Если собрать всю банду приятелей-соседей, то получится банда почти в полтора десятка. Мы вместе тренируемся, потом перекусываем, и постоянно общаемся, веселимся, делимся опытом и помогаем друг другу.Программа определяется по настроению. Порой мы собираемся покачать бицуху, но кто-то просит оценить технику гиревого рывка или румынки – и все занимаемся только этим. Так получаются лучшие тренировки за всю мою жизнь.3. Не очень, э-э-э, глупая цельУ меня, например, такая: потанцевать на свадьбе внучки. Мои дедушка и бабушка умерли до моего рождения, родители – до рождения моих детей; и я ломаю этот печальный паттерн. Сейчас Джозефин четыре года, мне просто надо продолжать делать то, что уже делаю, и избегать всяких глупостей.Мне 61, и я все еще выступаю на соревнованиях. А многие друзья уже умерли, потому что стремились к чему-то не тому. Сделайте правильный выбор и идите к своей цели всю жизнь.Дани Шугарт, редактор T Nation:Больше всего вдохновляют реальные достижения. Сейчас модно без конца восхвалять себя, постоянно повторять, как же мы любим свое тело, принимаем его таким, какое есть, и т.д. Даже если не делаем абсолютно ничего хорошего для него «любимого». Если б мне хватало этого самовнушения, я бы вообще никогда не пошла в зал и не занялась собой. И так все классно, зачем трудиться?К счастью, мне не хватило. Самооценка растет тогда, когда действительно добиваюсь чего-то; и тренировки дают возможность радоваться реальному прогрессу, а не пустым словам.Хотя тут есть засада: слишком многие берутся за фитнес только ради внешности. Внешность, разумеется, важна, но она не может быть единственной целью: рано или поздно начнутся возрастные изменения, хотите потратить всю жизнь на безуспешные попытки поддерживать видимость? И кто ваши кумиры? Инстазвезды, чьи тела созданы запрещенными препаратами, липосакциями, имплантациями и фотошопом? Лучше потратьте время и силы в зале на укрепление здоровья и набор натуральной, красивой и полезной мышечной массы.Настоящее удовольствие от тренировок получаешь тогда, когда овладеваешь новыми навыками и улучшаешь свои результаты, например, выполняешь рывок с идеальной техникой или поднимаешь в становой столько, сколько и не мечтала в самом начале занятий. Это лишь пара примеров, можно ставить самые различные цели. Даже если вы продвигаетесь к ней маленькими шагами, это все равно радует и поддерживает желание тренироваться.Эндрю Хеминг, профессор, тренер-силовик:Есть два типа людей, которые будут тренироваться всю жизнь. Первые обожают спорт, и их не надо уговаривать зайти в зал. А вторые смогли связать фитнес с чем-то очень важным для них лично. Когда за каждой тренировкой не стоит глобальных и важных целей, ее легко пропустить. Обычно люди приходят в зал «подкачаться» или «прорельефиться», но в глубине души они понимают, что это не смысл жизни; на смертном одре никто не вспоминает о пике бицепса.Задайтесь вопросом: а для чего я хочу больше силы, больше мышц и меньше жира? Многие хотят улучшить внешность, чтобы привлечь девушку или парня. Это нормальное желание, но не ограничивайтесь только им, развивайтесь и находите новые.Например, тренироваться можно для того, чтобы
  • 
выработать характер,
  •  
отлично выглядеть,
  • 
быть примером для детей,
  • 
обходиться без наемных грузчиков при переездах,
  • 
повысить не только физическую, но мыслительную производительность,
  • 
стать одним из здоровых исключений в современном мире,
  • показывать на себе, что «возраст – это просто цифры».
Возможно, ничего из этого вас не интересует, но есть нечто иное, что заставит тренироваться всю жизнь. И с возрастом будет только больше причин для тренировок, а также удовольствия от них, так что в итоге вы даже можете переехать в первую категорию.Чарльз Стэйли, тренер по силовой и спортивной подготовке:Поскольку я начал качаться еще в 80-х и не планирую бросать, меня часто спрашивают, как в шестьдесят лет удается сохранять такой задор в зале. Ответ прост: чтобы долго тренироваться, надо хотеть долго тренироваться.Подумайте о своих фитнес-перспективах. Конечно, необходимы временные, промежуточные цели, чтобы регулярно праздновать победы, покоряя их; но они должны вести к чему-то большему, чего вы будете достигать всю жизнь. Даже если вам всего 20-30, представьте, какими бы вы хотели быть через 30 лет тренировок.Да, сейчас кажется, что 60 – это далекое будущее, но поверьте, оно наступит очень быстро. Хотите в этом возрасте передвигаться в инвалидном кресле или порхать как Лундгрен и жалить как Сталлоне?У долгосрочного планирования есть важный плюс: вы думаете о последствиях. Когда тяжело идет уже второй повтор из трех в становой или плечи начинают болеть в разминочном сете жимов лежа, вы прекращаете разрушать себя и начинаете разбираться с проблемой, чтобы обеспечить спортивное будущее.Эрик Бах — тренер по силовой и спортивной подготовке:Чтобы всегда приходить в зал с радостью, надо подобрать радующую методику. Поясню на конкретном примере: мой клиент Нэйт ранее мощно рубился в американском футболе, а теперь содержит семью с двумя детьми, часто летая по командировкам. Разумеется, он хочет поддерживать хорошую физическую форму, но накопленные травмы и непредсказуемый график не дают ему возможности сражаться с предельными весами в становой и жиме лежа пять раз в неделю.Прописав ему «идеальную» силовую схему, я только лишу его радости от тренировок, потому что он не сможет прогрессировать. Вместо этого мы включили в программу те «большие» упражнения, которые не перегружают суставы, и повышаем интенсивность варьированием темпа выполнения, паузами и т.п., не торопясь навешивать блины на гриф.Найдите в тренировочном многообразии те методы, которые вам подходят и действительно нравятся; и помните, что фитнес призван улучшать здоровье и самочувствие, а не отнимать время, силы и нервы.Подберите сплит, которого можете придерживаться в самые сложные периоды, а не «идеальную» программу, ради которой надо отказаться от всего остального в жизни.Пол Картер, тренер по силовой подготовке и бодибилдингу:Воспринимайте тренировки как надежные инвестиции. Вкладывая усилия, получайте все полезные и приятные дивиденды.Сейчас мне почти 44, а тренироваться я начал еще в 14, когда жизнь состояла только из проблем. Но вместо наркотиков и алкоголя я подсел на железо: с нетерпением ждал каждую тренировку, читал об этом все журналы и книги, какие мог достать. Сначала увлекался пауэрлифтингом, стремясь развить максимальную силу и не заботясь о внешнем виде; но с возрастом стал замечать, что думаю только о рекордах и постоянно завидую чужим достижениям. Тогда я попробовал выступить на бодибилдерском конкурсе (о чем давно мечтал) и обнаружил, что подготовка просто съедает все мое время, подчиняя жизнь строжайшему графику.Так что в 40 лет принял взрослое решение завязать с соревнованиями и выбрал другие приоритеты: наилучшее здоровье и отличная физическая форма.И теперь, отправляясь в зал, я «инвестирую» в себя. Не все тренировки проходят гладко, но я знаю, что регулярность важнее всего. Порой, конечно, надо и пропустить, но у меня перерывы не затягиваются: спорт стал частью жизни, и без него она как-то пуста. Даже после 30 лет в зале я получаю огромное удовольствие от тренировок. Цели сменились, меня больше не интересует предельный вес на грифе или огромная мышечная масса, но я продолжаю и поныне испытывать себя разными полезными челленджами.Думаю, люди бросают тренироваться тогда, когда их перестают радовать результаты: вкладывают много, получают мало. Хотел бы я открыть вам секрет для сохранения мотивации, но у меня его нет. Я просто получаю удовольствие от процесса. Любите то, что делаете в зале, и тогда сможете тренироваться всю жизнь.Источник: t-nation.comПеревод: Алексей Republicommando
Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила
Читайте также на Зожнике: Мифы об идеальном тренере + опросник для оценки компетентности тренера Упущенные упражнения: Ник Туминелло о важных упражнениях, которые обычно пропускают 5 заскорузлых мифов о правильной программе тренировок 7 типов «бестолковых» упражнений Советы экспертов: 12 упражнений с гантелями Читать статью на сайте zozhnik.ru
ЗОЖНИК
15.01.2019 12:01
Основные симптомы гипертиреоза — учащённое сердцебиение, повышенная потливость, постоянная нервозность, раздражительность, тревожность, частая смена настроения, плаксивость, быстрая утомляемость, общая слабость, подавленность, плохой сон.Гипотиреоз — это состояние, при котором щитовидная железа не способна вырабатывать достаточное количество гормонов. Как его обнаружить и как лечить рассказывает врач-энодкринолог Анна Шведова. Передаём слово доктору:Гипотиреоз – самая распространенная патология щитовидной железы, небольшой орган в форме бабочки, располагающийся на передней поверхности шеи, в нижней ее трети (под гортанью и над ключицами).Щитовидная железа вырабатывает два важных гормона (тироксин Т4, имеет в составе четыре атома йода, и трийодтиронин Т3, с тремя атомами йода). Гормоны щитовидной железы регулируют обмен веществ в организме, то есть то, как наше тело использует и сохраняет энергию.У щитовидной железы есть начальник – гипофиз, очень маленькая, но очень важная железа, расположенная на основании мозга. С помощью гормона ТТГ гипофиз стимулирует щитовидную железу, действуя по принципу обратной связи: уровень ТТГ повышается, когда гормонов щитовидной железы мало, и снижается, когда их много.Подавляющее большинство случаев гипотиреоза (около 95%) связано с патологией самой щитовидной железы. Причина гипотиреоза – в заболевании щитовидной железы (чаще всего это аутоиммунный тиреоидит), либо в последствиях лечения других заболеваний щитовидной железы (например, состояние после удаления щитовидной железы или лечения радиоактивным йодом). Так вот, когда щитовидная железа не может вырабатывать достаточное количество гормонов, то гипофиз старается исправить ситуацию и уровень ТТГ повышается. Если этот дефицит легкий, то ТТГ повышается не очень сильно, а уровень самих гормонов щитовидной железы все еще определяется как нормальный, потому что ТТГ — самый чувствительный показатель, он изменяется первым, еще до лабораторных изменений Т4.Стойкое повышение уровня ТТГ при нормальном уровне свободного Т4 называется субклиническим гипотиреозом и отражает небольшой дефицит гормонов щитовидной железы. Цифра ТТГ при этом обычно оказывается в диапазоне 5-10 мМЕ/л (при референсе 0,4-4,0 мМЕ/л).Если же этот дефицит выраженный, то уровень ТТГ повышается очень значительно и достигает десятков, а иногда и тысяч мМЕ/л, а цифры свободного Т4 снижаются ниже референсных значений лаборатории (а нередко и ниже порога определения).Что происходит с самочувствием при гипотиреозе?Поскольку гормоны щитовидной железы важны для работы всех органов и тканей, то симптомы их дефицита очень разнообразны и, к сожалению, не специфичны. Поэтому гипотиреоз – это ВСЕГДА ЛАБОРАТОРНЫЙ ДИАГНОЗ. Если в случае избытка тиреоидных гормонов врач часто может поставить диагноз «от двери», при первом взгляде на пациента, то гипотиреоз всегда под вопросом.Симптомы гипотиреоза могут быть очень разными. Некоторые люди не замечают в своем самочувствии ничего особенного, и гипотиреоз выявляется случайно, при определении уровня гормонов в крови. Другие люди имеют множество симптомов, связанных с гипотиреозом, иногда тяжелых, а в редких случаях — жизнеугрожающих.Как правило, выраженность симптомов зависит от тяжести гипотиреоза (чем ниже уровень свободного Т4, тем больше ощущаются изменения в самочувствии), поэтому субклинический гипотиреоз часто никак не проявляется. Тем не менее чувствительность к дефициту тироксина может быть разной: некоторые люди могут хорошо себя чувствовать с «ужасными» анализами, а некоторые имеют множество симптомов при небольших лабораторных отклонениях.Скорость развития гипотиреоза тоже имеет значение. Если удалить нормально работающую щитовидную железу и не заместить вовремя дефицит гормонов (а это почему-то принято у многих отечественных хирургов), то состояние ухудшится довольно быстро. А если снижение функции щитовидной железы происходило постепенно, то и влияние на самочувствие не так заметно.Итак, что же можно ощутить?Поскольку дефицит гормонов щитовидной железы приводит к замедлению обменных процессов, то появляются общие симптомы: слабость, отечность, небольшая прибавка массы тела, зябкость, медлительность, снижение памяти и внимания, замедление речи.Гипотиреоз может вызывать сухость и утолщение кожи, истончение и выпадение волос, ломкость ногтей. Иногда уменьшается потоотделение. Может появиться отечность век, при тяжелом гипотиреозе — выпадение бровей.Важно: если гипотиреоз развивается у пациента, который получает лечение по поводу болезни Грейвса, то он может вызвать утяжеление или появление симптомов эндокринной офтальмопатии (подробнее о ней здесь).Именно поэтому у пациентов с болезнью Грейвса (диффузным токсическим зобом) и поражением глаз важно вовремя корректировать дозы тиреостатиков, вовремя назначать адекватную заместительную терапию после лечения радиойодом или операции и не допускать длительного состояния гипотиреоза.Гипотиреоз ослабляет сердечную деятельность: могут возникать признаки сердечной недостаточности (слабость, одышка при физической нагрузке). Классический симптом — урежение пульса, хотя у трети пациентов с гипотиреозом из-за изменения деятельности нервной системы может возникать частый пульс. Иногда в сердечной сумке скапливается жидкость. У людей, которые уже имеют заболевания сердца, эти симптомы могут быть более выражены. Иногда гипотиреоз вызывает небольшое повышение артериального давления, часто приводит к повышению уровня холестерина.Гипотиреоз приводит к ослаблению дыхательной мускулатуры и снижению функции легких, что вызывает слабость и снижает способность к физическим нагрузкам. Кроме того, при выраженном гипотиреозе возникает отек языка и верхних дыхательных путей, снижается тембр и появляется охриплость голоса, часто возникает синдром сонного апноэ (храп и остановки дыхания во сне, сонливость в дневное время).Поскольку все процессы в организме замедляются, то классическое проявление гипотиреоза со стороны ЖКТ — запоры.У женщин с гипотирезом часто нарушается менструальный цикл (от отсутствия/редких менструаций до очень частых и обильных менструаций). Способность к зачатию снижается, а при наступлении беременности увеличивается риск невынашивания и осложнений беременности как для матери, так и для ребенка. Лечение гипотиреоза существенно снижает эти риски.Гипотиреоз способствует снижению настроения, памяти, внимания, возникновению депрессивных расстройств. При тяжелом дефиците гормонов иногда развиваются психозы. В пальцах рук и ног из-за сдавления нервов могут возникать боли, онемение, покалывание.При тяжелом, длительно нераспознанном гипотиреозе у людей с сопутствующими заболеваниями или травмами, особенно у пожилых, может развиться тяжелое состояние с потерей сознания — микседематозная кома, которое требует немедленных реанимационных мероприятий (к сожалению, далеко не всегда успешных).Ориентироваться только на клиническую картину нельзяПоловина взрослого населения крупных городов жалуется на слабость, сонливость, снижение памяти и небольшую прибавку веса. Нарушение менструального цикла, депрессия или запор тоже могут быть вызваны совсем другими причинами. Поэтому при подозрении на гипотиреоз (а оно возникает очень часто) все, что нужно сделать – это определить уровень ТТГ сыворотки, лучше в сочетании с уровнем свободного Т4.
  • Высокий ТТГ + низкий уровень свободного Т4 = явный первичный гипотиреоз. Требуется лечение.
  • Повышение ТТГ + нормальный уровень свободного Т4 = субклинический гипотиреоз (если это впервые и нет речи о беременности, переделываем анализ через 3 месяца). Возможно, требуется лечение.
  • Низкий уровень ТТГ + низкий уровень свободного Т4 = задача для грамотного эндокринолога. Это может быть снижение функции гипофиза, или ошибка лаборатории, или другие причины.
  • Нормальный уровень ТТГ + небольшое снижение свободного Т4 = норма для второй половины беременности (лабораторный феномен), вне беременности часто — лабораторная ошибка, редко — поражение гипофиза.
А что делать, если уровень антител к ТПО и ТГ очень высокий? Ничего. Читаем здесь.Нужно ли проводить скрининг (то есть определять уровень ТТГ всем подряд с определенной периодичностью)?На этот вопрос нет однозначного ответа. В большинстве стран (и в РФ тоже) проводится определение уровня ТТГ всем новорожденным для исключения врожденного гипотиреоза, который важно своевременно обнаружить и лечить. К счастью, он встречается редко.Большинство экспертов советуют проводить скрининг гипотиреоза в первом триместре беременности, а также у женщин с возраста 45 лет — каждые 3-5 лет. Ну и у всех, кто жалуется на симптомы, причиной которых может быть гипотиреоз.Лечение гипотериоза Зачем лечить гипотиреоз?Гипотиреоз лечат для снижения риска серьезных проблем со здоровьем и увеличение продолжительности жизни, потому что люди с явным гипотиреозом (высокий ТТГ и низкий Т4) живут меньше и находятся в группе риска по таким серьезным проблемам, как сердечно-сосудистые катастрофы и гипотиреоидная кома.Цели лечения — восстановление нормального уровня Т4 и достижение целевых уровней ТТГ (они могут быть разными в зависимости от возраста, наличия беременности или сопутствующих заболеваний, диагноза и самочувствия), а также исчезновение симптомов, связанных с гипотиреозом. Субклинический гипотиреоз не всегда нужно лечить.Какие препараты используются для заместительной терапии гипотиреоза?До 70х годов для этой цели использовались экстракты высушенных щитовидных желез крупного рогатого скота. Точное дозирование этих препаратов было невозможно, а побочные эффекты встречались не так уж редко.Затем был синтезирован синтетический Л-тироксин (Т4), который и является основным гормоном щитовидной железы (средняя продукция у взрослого — около 88 мкг в сутки). Тироксин в таблетке полностью идентичен тому, который плавает у нас в крови и уровень которого мы можем узнать, сдав анализ в лаборатории. Его легко купить (он дешев и есть везде) и легко дозировать (принимается один раз в день). Сейчас лечить гипотиреоз гораздо легче и приятнее, чем до широкого распространения Л-тироксина.Щитовидная железа синтезирует еще один гормон,трийодтиронин (Т3). В среднем, у взрослого человека вырабатывается около 6,25 мкг Т3 в сутки. Тем не менее, Т3 — тот самый гормон, который работает в тканях и обеспечивает биологические эффекты. Т4, который в основном синтезируется щитовидной железой и который мы даем в таблетке, практически неактивен. В тканях его встречают специальные ферменты (дейодиназы), которые «отщипывают» от Т4 один атом йода, и неактивный Т4 превращается в активный Т3.Именно поэтому в подавляющем большинстве случаев для лечения гипотиреоза и устранения его симптомов достаточно только тироксина (Т4). Это написано в клинических руководствах по лечению гипотиреоза в США, Европе, Австралии, России и т. д. Проводилось немало исследований по сравнению монотерапии тироксином (только Т4) и комбинированного лечения (Т4+Т3), в которых не удалось продемонстрировать преимущества комбинации.В некоторых ситуациях (например, беременность или серьезные сердечно-сосудистые проблемы) прием Т3 может быть опасен. Тайные знания об обязательном добавлении Т3 всем подряд, распространяемые в некоторых пациентских сообществах, не имеют оснований, относитесь к такой информации критически. В России препараты трийодтиронина в настоящий момент отсутствуют, чаще всего они не нужны, но, по некоторым данным, есть пациенты (возможно, с особенностями действия этих самых ферментов), которые лучше себя чувствуют при добавлении небольшой дозы Т3 к тироксину.Как принимать тироксин?Тироксин — капризный препарат, которому все мешает всасываться. Принимают его один раз в день. В большинстве случаев, таблетку лучше принимать утром, запивать водой и ждать, по крайней мере, 30 минут (а в идеале — 60 минут) до приема еды (в том числе чая или кофе) и всех остальных препаратов. Если это по каким-то причинам невозможно, тироксин может быть назначен между приемами пищи (не раньше, чем через 2 ч после еды и не менее, чем за час до следующей), либо перед сном.Препараты железа, кальция, соли алюминия следует принимать не раньше, чем через 4 часа после тироксина.Какой препарат лучше?На российском рынке широко распространены два бренда — это Л-тироксин (Берлин-Хеми) и Эутирокс (Мерк). Оба они хороши и эффективны, начинать можно с любого. Если все хорошо, то лучше бренд не менять.Каких побочных эффектов ожидать от лечения?Если тироксин назначен по поводу дефицита собственных гормонов щитовидной железы и доза его адекватна, то ничего плохого мы не ждем. Весь список побочных эффектов, написанный в инструкции, относится к передозировке препарата, или к редким случаям одномоментного назначения полной дозы пожилым людям с тяжелыми сердечными проблемами, которые до лечения долго находились в состоянии гипотиреоза (всем остальным назначается полная расчетная доза, без постепенного повышения). Аллергий собственно на Л-тироксин не бывает (он свой, родной, в крови у всех людей плавает). Редко встречаются аллергические реакции на другие компоненты таблетки, часто людям кажется, что один препарат подходит лучше, а другой хуже.Когда ожидать положительного эффекта?Как правило, симптомы гипотиреоза уменьшаются примерно через 2 недели после начала приема адекватной дозы тироксина. Полное исчезновение симптомов может произойти в течение нескольких месяцев.Что делать, если анализы пришли в норму, а самочувствие не улучшается?Не все, что происходит с самочувствием, связано исключительно с гипотиреозом. В нашем организме есть не только щитовидная железа (хотя после прочтения всего перечня симптомов такие мысли у многих возникают). Жалобы, которые сохраняются после достижения нормального уровня ТТГ, в подавляющем большинстве случаев с гипотиреозом никак не связаны.Поэтому первый шаг – поиск других возможных причин (например, если речь о слабости, сухости кожи, выпадении волос, то стоит исключить анемию и/или дефицит железа, при снижении настроения поискать депрессию и т.д.). Следующим шагом может быть достижение не просто нормальных значений ТТГ, а уровня ТТГ в пределах нижней половины референсных значений.Если и это не помогает, некоторые источники предлагают вспомнить о трийодтиронине (Т3) и добавить его к Т4 (при этом доза тироксина немного уменьшается). Определить, кому именно будет полезна такая комбинация, и есть ли вообще у нее преимущества перед монотерапией, пока что не удалось, поэтому что во многих рекомендациях эксперты не поддерживают назначения Т3.Как долго нужно принимать тироксин?В большинстве случаев, он будет нужен всегда. Звучит печально, но прием 1 таблетки в день не так уж тяготит людей. Реже (при послеродовом тиреоидите, например) функция щитовидной железы восстанавливается, и тироксин можно отменить.Какие анализы нужны на фоне лечения?Поскольку ТТГ – самый чувствительный показатель адекватности дозы, а меняется он медленно, то обычно контроль ТТГ при подборе дозы проводят каждые 1,5-2 месяца. Если доза адекватна и ТТГ в пределах целевых значений, то далее стоит проверять уровень ТТГ раз в 6-12 мес. Иногда требуется проверить и уровень свободного Т4.Когда требуется коррекция дозы?Потребность в тироксине может измениться при дальнейшем снижении функции щитовидной железы, при значительном изменении массы тела, при беременности (с первых недель доза должна быть увеличена!), с ростом ребенка или по мере старения взрослого, а также при приеме некоторых препаратов, влияющих на всасывание Т4.После изменения дозы тироксина мы ОБЯЗАТЕЛЬНО проверяем уровень ТТГ через 6-8 недель (во время беременности – чаще).Какую цифру мы хотим получить?Целевые уровни ТТГ обычно соответствуют референсным значениям, однако у беременных они немного ниже, а у пациентов старше 80 лет или имеющих тяжелые заболевания сердца – немного выше референса.Больше информации для пациентов о гипотиреозе здесь. А для врачей подробный гайд Американской Тиреодологической Ассоциации.Источник: первая часть, вторая часть
Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила
Читайте на Зожнике:  10 мифов о щитовидной железе Какие гормоны действуют на женский организм? «Быстрый» и «медленный» обмен веществ – правда или ложь? Как развить метаболическую гибкость Тестостерон и депрессия: в чем связь  Читать статью на сайте zozhnik.ru
  • Нравится 3
ЗОЖНИК
14.01.2019 15:01
Из этой статьи вы узнаете что такое круговые тренировки, какие они бывают и как составить круговую программу самостоятельно. Что такое круговые тренировки?Круговая тренировка – это выполнение нескольких циклов по 5-15 физических упражнений (как силовых, так и кардио), следующих одно за другим с минимальным (5-20 секунд) отдыхом. Суммарно за тренировку выполняется от 3 до 10 блоков упражнений, а перерыв в 1-3 минуты делается исключительно между циклами. Для поддержания нужного темпа вы будете выполнять большее число повторений с меньшим весом (если сравнивать с типичной силовой тренировкой).Классическая модель круговой тренировки – это упражнения на основные мышечные группы плюс аэробные упражнения. Подобная комбинация анаэробных упражнений (силовых) с аэробными упражнениями приводит к достаточно сильной нагрузке на сердце, так что будьте внимательны и бережны к себе.Преимущество круговых тренировок – вариативность. Вы можете чередовать кардио и силовые нагрузки или делать такие упражнения, в которых сочетается и кардио, и силовая нагрузка одновременно. Разнообразие в тренировочном процессе поможет вам лучше узнать возможности своего тела и добавит новых эмоций.4 параметра круговой тренировкиВ целом, любую программу круговой тренировки можно описать терминами аббревиатуры FITT:
  • Частота (frequency): количество тренировок в неделю;
  • Интенсивность (intensity): насколько высока нагрузка;
  • Время (time): продолжительность каждой тренировки;
  • Тип (type): тип выполняемых упражнений.
Старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:
  • Частота: 2-3 тренировки в неделю.
  • Интенсивность: возьмите или установите в тренажере вес, равный 40-70% от вашего максимума в этом упражнении и выполните 12-15 повторений – в зависимости от вашего нынешнего уровня силы и выносливости. Постарайтесь выполнить один подход за 20-30 секунд, но сосредоточьтесь на технике, а не на минимальном времени. Если вы чувствуете сильную усталость после 15 повторений, уменьшите вес. Если же, с другой стороны, 15-20 повторений даются слишком легко, увеличьте вес. Отдых между подходами 15-30 секунд.
  • Время: начните с программы, которую вы можете выполнить за 30 минут. В дальнейшем постепенно увеличьте время тренировки до 45-60 минут.
  • Тип: лучший выбор для круговых тренировок – силовые тренажеры. Использование свободных весов также возможно, но в некоторых упражнениях вам может понадобиться страхующий партнер. Ставьте своей целью использовать 6-10 тренажеров в первое время и увеличить их число до 12-15.
Пример программы круговой тренировкиПри выполнении тренировки на все группы мышц придерживайтесь главного принципа: сначала нагружаете большие мышечные группы, затем более мелкие.Вам не нужно, чтобы более мелкие группы мышц (обычно используемые для сохранения баланса) устали раньше времени. Следовать этому принципу важнее при тренировках со свободными весами, однако описанная логика сохраняется и при использовании тренажеров.Этот пример круговой тренировки – лишь один из множества. Просто запомните, что не следует выполнять два упражнения подряд на одну и ту же мышечную группу.В этом примере 10 основных упражнений, но вы можете добавлять упражнения  по мере прогрессирования. Если вы хотите увеличить полезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, то сократите интервалы отдыха или добавьте двигательную активность между упражнениями (например, прыжки на скакалке или подъем на скамью).
Примеры готовых круговых тренировок на Зожнике:
Домашняя круговая тренировка от Аллы Самодуровой
Тренировка: круговая от Билла Старра
Силовые круговые для качественной массы
Общие рекомендацииПрежде чем приступить к круговым тренировкам, подумайте о следующем:
  1. В чем ваша цель? Хотите ли вы проработать все тело за тренировку или сосредоточиться на отдельных мышечных группах? Круговые тренировки задействуют все основные группы мышц, так как с целью сокращения времени отдыха между упражнениями, вы позволяете определенным мышцам отдохнуть во время нагрузки на другие группы.
  2. Есть ли в вашем тренажерном зале/спортивной площадке необходимый набор тренажеров для нагрузки всех основных мышечных групп? Нет ли к ним очередей и других проблем с доступностью, мешающих максимально сократить периоды отдыха? Напоминаем, что отдых должен быть очень коротким. Поэтому используйте тренажеры, где есть возможность быстро выставить требуемую нагрузку, а также учитывайте близость тренажеров друг к другу.
  3. По возможности занимайтесь в часы с наименьшим наплывом посетителей. Очереди к тренажерам могут помешать круговой тренировке.
  4. Не забывайте пить воду во время тренировки. 
  5. Напоследок, самый важный пункт: не тренируйтесь с более высокой интенсивностью, чем позволяет ваша физическая форма. И сразу же прекратите тренировку, если вы чувствуете головокружение, боль в груди, затрудненное дыхание или головную боль. Не бойтесь изменять программу тренировок в зависимости от вашего самочувствия.
Источник: athleteinme.com
Перевод: Виктор Кандыбенко
Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила
Читайте также на Зожнике: Какой вид кардионагрузки подходит вашему психотипу Жиросжигание и рельеф: что можно сделать за 3 недели Исследование ACE: что эффективнее для новичка — ВИИТ или умеренная интенсивность? Фитнес – отстой? Вы просто не подобрали свой!   Читать статью на сайте zozhnik.ru
ЗОЖНИК
14.01.2019 15:01
В самом желании нет ничего «плохого» и уж тем более оно не делает вас «плохим» человеком.Думаю, не преувеличу, если скажу, что нет ни одной женщины – вне зависимости от телосложения и веса – которая хотя бы раз в жизни не хотела похудеть. Сообщения о похудение сыплются на нас ежедневно со всех возможных сторон: из социальных сетей, из разговоров с друзьями, из рекламы, из газет и журналов и не удивительно, что в такой среде внешние сообщения превращаются в собственные навязчивые мысли. Конечно же, чем выше вес женщины, тем сильнее на нее давление, но интенсивность самого желания похудеть от веса не зависит вообще.Для кого-то желание похудеть это уже тяжелое расстройство пищевого поведения, для кого-то пока просто навязчивые мысли, для кого-то надежда на то, что люди будут относиться лучше, а самое главное, надежда, что перестанет мучить ненависть к себе и своему телу. Как бы то ни было, этот вопрос хотя бы один раз в жизни встает перед каждой женщиной. Но сложность заключает только в одном – в методах достижения этой цели.Первое: вопрос с какого веса вы хотите сбросить килограммы. Как уже сказано выше, мысли о похудении не зависят от веса – больные анорексией в стадии кахексии и в 28 кг могут хотеть сбросить ещё пару кг. Если поддаться этой мысли находясь в своем естественном весе, то возможно, как показывают исследования, килограммы через некоторое время не только вернутся, но и вес станет выше, чем до начала мер по его снижению.Второе: методы, которыми предлагается снизить вес. Чаще всего – это низкокалорийные диеты, о вреде которых написан не один том исследований, но они так искусительны именно потому что дают чувство собственной силы и контроля. Но дело не только во вреде, а в абсолютной неэффективности их, они не решают поставленную задачу, а лишь усугубляют проблему. А запрет определенных продуктов, как способ снижения веса часто приводит к навязчивым мыслям об этих продуктах и перееданию «разрешенными» продуктами.То есть, если ваш вес в рамках ИМТ или около того (да, это устаревший ничего не доказывающий критерий, но хотя бы так) и у вас тем не менее навязчивые мысли похудеть – главное ничего не трогать, потому что слишком велика вероятность получить не только расстройство пищевого поведения, но и действительно лишний вес и с каждой новой диетой такая вероятность растет.Обычно после этого следует второй вопрос: А как же ожирение и вред для здоровья? Вы что, предлагаете любить себя плевать и ничего не делать?Да, любить (или по крайне мере не ненавидеть) себя и других можно и нужно в любом весе и в любом состоянии здоровья. Ненависть не только не решит, но точно усугубит любую проблему.Теперь к вопросу «что делать»Давайте представим ситуацию, что вы прочитали где-то, что на здоровье плохо сказывается, например, наличие мебели красного цвета дома, что она может вызвать проблемы с сердцем, с сосудами и вообще, если её увидят дома у вас люди, они будут вас критиковать и пренебрежительно относиться. Даже если у вас есть пара самых любимых алых стульев все же высока вероятность того, что вы выбросите их и через пару дней забудете об этом и никогда не станете больше покупать красную мебель.Это простое решение, потому что метод решения этой «проблемы» не связан с чем-то, в чем вы испытываете глубокую потребность и это что-то не является частью вас. Это просто красный стул, жили без него и дальше проживете. Однако, избавиться от жира – это про трансформацию части себя. Избавиться от привлекающей вас еды – это не удовлетворять одну из своих интенсивных потребностей. И именно поэтому, сколько бы ни вкладывали в пропаганду худобы, сколько бы не говорили, что сахар это как героин (это, к слову, неправда – когда вы последний раз ели сахар из сахарницами ложками? А ведь если сахар наркотик именно его по идее и должен поглощать человек, а не торты и шоколад в рамках своих предпочтений) – это не будет работать, потому что как бы ни казалось любителям запретов и простых решений, так это проблема не решается (иногда, как уже сказано выше, потому что и нет никакой проблемы).Диагноз «ожирение» был признан Американской Медицинской Ассоциацией отдельным заболеванием относительно недавно и с огромными дебатами. Потому что, во-первых, не все так просто с его критериями диагностики, а во-вторых он как головная боль – может быть симптомом очень многих проблем.Сам набора веса не может рассматриваться как заболевание. Иногда вес набирают с возрастом и это нормально, это несет защитную функцию. Иногда вес набирают после диет и это нормально, тело запасается раз «видит» что настали голодные времена. Иногда вес набирают девочки перед вступлением в пубертат и это нормально. Иногда вес набирают во время выздоровления от расстройств пищевого поведения и это нормально. Иногда вес набирают из-за психических расстройств (в первую очередь это депрессии и тревожные расстройства). Иногда вес набирают из-за нехватки сна. Иногда вес набирают из-за гормональных нарушений. Иногда вес набирают из-за стресса в важных сферах жизни (болезни, переезды, развод, финансовые трудности и т.п.) Иногда вес набирают, потому что у человека нет иных способов справиться с жизнью (и из всех саморазрушающих паттернов, именно переедание для общества не несет никакой угрозы, но именно такие люди подвергаются огромному общественному давлению, а другие паттерны, например, опасное вождение, алкоголь, наркотики иногда ещё и романтизируются). Иногда бывают генетические метаболические нарушения – наверняка вы слышали очень редкие случаи, когда ребенок ест и всегда критически худой на грани смерти и обратные – когда ребенок весит в свои 8 лет 100 кг. Угадайте, в каком из них в фэтфобном обществе будут обвинять родителей? Список можно долго продолжать, но неужели для всего этого множества проблем существует универсальный ответ?Поэтому «что плохого в том, чтобы хотеть похудеть» — плохо именно упрощение ситуации. Сам запрос «хочу похудеть» неверно сформулирован, а значит на него невозможно ответить, по крайней мере так, чтобы добиться именно тех результатов, которые в этом желании на самом деле зашифрованы.Два читательских отзыва на этот постЗа каждым комментарием – боль, но пусть те кто её сейчас испытывают, знают, что они не одиноки, что это не с ними что-то не так, а с диетическим менталитетом:
  • Привет! Большое спасибо за пост про желание похудеть. Один раз я это сделала. За 10 месяцев. С 90 до 53. Начала по лайту, диеты по Ковалькову и 10к шагов в день. Кончилось ежедневными трехчасовыми тренировками, амфетаминами(которые на самом деле скрывались под наименованиями фитнесс-таблеток из Азии) и цветом кожи, как у крышки макбука. Принесло ли мне это счастье? Нет. Я ещё башкой в витрину стеклянную влупилась от голода. Это было 7 лет назад. За это время я набрала, и мой вес в границах 65-70. По анализам у меня идеальное здоровье. В планке я могу хоть 5 минут спокойно простоять. Сладкое не люблю и практически не ем(сама не покупаю, только если на работе появляется). Но недавно произошло следующее. Невролог отправил меня к эндокринологу. Эндокринолог меня взвесила, покачала головой, и выдала фразу:«Ну вот обратите внимание, ваш вес в критической верхней границе нормы имт. Надо худеть. Килограмм на 12». И все. Неделю я не ела. Потом я упала головой в стол. Стала есть. Пилю себя за каждый кусок. С одной стороны мне кажется это полный булшит, но с другой мне как шуруп в голову вкручивается. Я каждый раз рот открываю и слышу эти слова у себя в голове. Сейчас вот пишу и плачу. Я не знаю зачем я это рассказываю и хочу поделиться. Одной моей подруге массажистка говорит ОЙ ТЫ ПОТОЛСТЕЛА, другой тренер ОЙ У ТЕБЯ НА СПИНЕ ЖИР ВИСИТ(обе ростом около 167-170 и весят около 57-60кг), и они не понимают почему я бешусь и считают себя жирными. Короче, денег на терапевта опять у меня пока нет, поэтому буду перечитывать ваш пост. Спасибо вам!
  • Добрый день. Насколько я понимаю, с вами можно делиться своими историями и расстройствами, не только пищевыми) Прочитала последний отзыв на канале и взбултыхнулся ил со дна. Когда-то мой вес был между 52-55 кг при росте в 160 и достаточно широкой кости. Я страдала, худела, не могла заниматься сексом при свете, боролась с целлюлитом и прочий буллшит. Мама и подруги говорили мне, что я выгляжу изможденной, а я гордилась скулами и втягивала живот одновременно. Года два назад я начала набирать вес, потихоньку, но неумолимо. Год назад оказалось, что у меня хроническое эндокринное заболевание и сбитый обмен веществ из-за этого, но на тот момент мне было так плохо, что щеки и бока меня не интересовали, мне бы встать — было уже неплохо. Кстати, пока я не выяснила, что со мной, то винила себя в лени. Начала пить гормоны, сумела начать что-то снова делать. И тогда же открыла для себя бодипозитив. Теперь я вешу 65 — повышенный имт, как написала мне моя новая эндокринологиня. Но вот, что меня сильно беспокоит: в графе диагноз она пишет не только хронический тиреоидит, но и повышенный имт, словно это не последствие моей болезни, а отдельная болезнь. Первый раз я посмеялась над этим, она сказала мне есть меньше сладкого, но я его и так почти не ем, потому что не люблю. Но когда я пришла на повторный приём после уточнения дозы гормонов, чтобы посмотреть, что и как, и она снова вписала это в строку диагноза — я напряглась. И вроде бы, я все знаю и понимаю, но ощущение, что я больная в том числе и из-за того, что не могу больше влезть в старое платье, меня снова накрыло. Поэтому тоже пойду перечитаю ваш пост)
Юлия Лапина – клинический психолог и авторка книги «Тело, еда, секс и тревога: Что беспокоит современную женщину». Источник
Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила
Читайте на Зожнике:  Что не так с подсчетом калорий? Три распространенных вопроса о бодипозитиве Как фэтфобия исключает жир из идентичности Шесть видов упражнений для заземления при тревоге и интенсивных эмоциях Личная история: что на самом деле стоит за расстройством пищевого поведения Читать статью на сайте zozhnik.ru
  • Нравится 1
ЗОЖНИК
11.01.2019 18:01
Ученые из Йельского университета выявили корреляцию между количеством часов, затрачиваемых на чтение еженедельно, и общей продолжительностью жизни.Результаты 12-летнего наблюдения за пожилыми людьми показали, что те, кто проводят за книгами 3,5 и более часов в неделю, имеют примерно на 20% меньше шансов преждевременно умереть, нежели те, кто не читает вовсе. В среднем чтение продлевает жизнь на 2,5 года.Возможно, дело не в чтении как таковом, а в уровне интеллекта вообще: известно же, что умные люди склонны с большим вниманием относиться к рекомендациям врачей, да и жить более благополучной жизнью, нежели их сторонящиеся когнитивной деятельности ровесники. Но не будем занудствовать, в конце концов, еще не доводилось встречать действительно умных людей, пренебрежительно относящихся к чтению.Электронные книги не хуже бумажныхИсследователи специалистов Университета Сассекса установили, что даже 6 минут чтения способствуют снижению уровня стресса. Правда, бумажные книги больше располагают к концентрации, обеспечивающей своеобразный «массаж» мозга и профилактику болезни Альцгеймера.Если вы читаете книгу в телефоне, то велик шанс того, что вы будете отвлекаться на сторонние приложения, а яркая подсветка дисплея может снижать выработку мелатонина. Но если вы именно читаете, не отвлекаясь на всплывающие сообщения в мессенджерах, или не пытаетесь параллельно слушать музыку, то все в порядке. Важен контекст и сосредоточенность.Резюмируем: бумажные носители — это круто, но если нет возможности, то читайте с электронных книг без подсветки. А если и так не выходит – с любых читалок. Ну, а в остальных случаях — со смартфонов с активированным фильтром синего цвета (включите «вечерний режим подсветки» или установите приложение Twilight или ему подобное — по ссылке выше — подробности).Аудиокниги в порядкеЕсли вы не любите напрягать глаза или много времени проводите за рулем, то аудиокниги — ваш выбор. Правда, на мозг они влияют всё-таки иначе: вы не активируете функцию мозга под названием просодия, которая «включает» голос в вашей голове. То есть, мозг не генерирует нечто похожее на устную речь, а просто декодирует чужую речь, звучащую в ушах.Тем не менее, это фактически всё то же чтение — вы испытываете сходные эмоции и анализируете услышанное примерно тем же образом, как если бы книга состояла из букв.Жанр имеет значениеПричем полезными свойствами обладает не только классика, но и фантастика. Возрадуйтесь, любители Стругацких и Пратчетта: регулярное чтение историй про вымышленные миры способствует развитию свойства психики под названием «теория разума» (theory of mind). Она подразумевает способность объективно воспринимать как свои собственные переживания, так и переживания других людей, что позволяет объяснять и прогнозировать их поведение. То есть, развивает вашу эмпатичность.Но если вы не любите ни классику, ни фантастику, все равно читайте — то, что вам нравится. Это в любом случае лучше развивает мозг, чем примитивные игры на смартфоне или котики на ютубе, с помощью которых многие привычно убивают время в очередях и в дороге.Книги — ключ к другим полезным привычкамЧтение обладает рядом неочевидных преимуществ. Его можно использовать как часть ритуала засыпания, как элемент спортивных занятий (и снова привет, аудиокниги), как фактор борьбы со стрессом (одно исследование показало, что 6 страниц книг усиливают чувство расслабленности на 68%, но к исследованию этому есть вопросы).А еще книги способствуют улучшению кратковременной памяти и производительности. Так что надвигающийся обеденный перерыв тоже можно использовать еще и как способ перезарядить мозг. Правда, говорят, прямо во время еды читать не очень хорошо. Но, как мне кажется, если у вас нет проблем с весом и с аппетитом, то не будет ничего плохого, если вы покормите и мозг, и желудок сразу. Главное — тщательно жевать всё, что попадает в голову.Источник: тг-канал ШБмнк
Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила
Читайте также на Зожнике: Мужчины с большим книжным шкафом Синий свет и плохой сон 5 мифов о глазах и о зрении 9 правил долголетия: уроки «голубых зон» 55 советов ученых, чтобы прожить дольше «Надо бы заняться здоровьем»: размазываем отмазки Читать статью на сайте zozhnik.ru
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ