Привет! Представься, пожалуйста, как у нас
это тут принято.
Мне 28, рост 168 см, вес 68 кг, параметры 94/70/102. Я персональный
тренер по фитнесу и инструктор по гимнастике для лица,
ЗОЖ-колумнист в городском интернет-журнале.
Как спорт пришел в твою жизнь?
В 17 лет я пошла в секцию легкой атлетики заодно с подругой. В
секции тренер сначала определила меня в толкательницы ядра, но
фигуры толкательниц меня не прельщали, поэтому я начала просто
бегать. Бегать я научилась, но особых успехов не
было. Легкоатлеты тоже занимаются в тренажерном зале, но
упражнения делали специфичные.
Еще я работала инструктором в велнес-клубе – совмещала тренировки
там и кардио на велосипеде и беговой дорожке. Потом была йога чуть
больше года.
Были ли какие-то ошибки?
Спустя время и обучение в FPA, поняла, что технически делала многие
вещи неверно. Например, жим лежа и приседания.
А сейчас сама занимаешься или с
тренером?
Сейчас тренирую себя самостоятельно. Смотрю видео и читаю Дмитрия
Смирнова, Сергея Струкова, Зожник.
А расскажи что ты ешь!
Утром каша на воде и молоке 50/50,
либо омлет, либо бутерброды с сыром и цельнозерновым хлебом и
кофе.
На обед ем салат из овощей, зелени
либо каша/рис на воде с рыбой.
Ужин: самодельный творог/йогурт с
фруктами без сахара или опять же салат из свежих/тушеных овощей с
рыбой/яйцами.
Сладкое люблю и ем, но без фанатизма. Добавки не использую,
питаюсь по максимуму разнообразно и сбалансировано.
Какую спортивную одежду
предпочитаешь?
Нравится Nike, Puma – комфортно и красиво. Еще со времен легкой
атлетики люблю обувь Asics – отличные беговые
кроссовки.
Как ты сейчас тренируешься?
Делаю силовую тренировку 3 раза в неделю. Каждый раз выполняю
упражнения на все группы мышц. Я делаю периодизацию по неделям:
легкие, средние, тяжелые, предельные нагрузки.
Делаю локальные и глобальные упражнения на каждой тренировке,
периодически включаю микроциклы с преобладанием калистеники.
На каждое упражнение по 4 подхода, количество повторов зависит от
недели. Тренируюсь в течении 40-60 минут. Веса растут, мышечная
масса тоже.
2 раза в неделю веду групповые занятия, они лайтовые и
включают так же суставную гимнастику и растяжку. Делаю кардио вне
тренажерного зала. Сейчас это велосипед, зимой – лыжи.
Есть ли у тебя какие-то
фитнес-цели?
Еще в детстве я задалась целью дожить до 111 лет – мне интересно
посмотреть что же будет в 2100 году. Ну, а сейчас понимаю, чтобы
дожить до столь преклонных лет, необходимо с умом подходить к
качеству своей жизни. Поэтому продолжаю обучение, забочусь о теле и
лице. Хочу подойти к этому возрасту, сохранив хорошую физическую
форму, имея здоровые ОДА, сердечно-сосудистую систему и нормально
функционирующие внутренние органы.
На данный момент хочется продвинуться в жиме лежа и дорасти до
мастера спорта. Возможно пойду дальше и углублюсь в пауэрлифтинг.
Но я хочу сохранить и преумножить здоровье, поэтому темп достаточно
медленный. В процессе тренировок возникают все новые и новые
увлекательные задачи, начинаю лучше чувствовать свое тело, узнаю о
неведомых раньше способностях. Это радует и добавляет энергии для
других дел.
Что или кто тебя вдохновляет?
Истории людей, заряженных своими идеями, которые развиваются во
многих сферах, красивые, спортивные и при этом достаточно скромные.
Результаты моих учеников, их благодарность.
Есть ли какие-то кумиры или
ориентиры?
Кумиров нет. Ориентиры есть. Но не в плане тела или внешнего вида,
а в плане ума, таланта, работоспособности. Например, Дмитрий
Смирнов и Ярослава Науменко.
Под какую музыку ты тренируешься?