Привет! Расскажи о себе кратко.
Галина Дейхина, 32 года, 154 см, вес в межсезонье 50-52 кг, грудь –
96 см, талия сколько себя помню всегда была и остаётся 59 см, бёдра
– 90 см.
Два высших образования по юриспруденции и адаптативной физической
культуре. Дополнительное обучение по специальности персональный
тренер и повышение квалификации по этой же специальности. 4 красных
диплома.
Завоевала серебро на 26 чемпионате по бодибилдингу Санкт-Петербурга
и Ленинградской области, бронза на 27 чемпионате по бодибилдингу
Санкт-Петербурга и Лен. области. А также взяла серебро на 27
чемпионате России по бодибилдингу. Полуфиналистка чемпионата мира
2015.
Являюсь мастером спорта по фитнесу и бодибилдингу. Уже много лет
работаю в компании Sportlife персональным тренером.
Как произошло так, что ты начала заниматься?
Что тебя подтолкнуло? Почему именно такой спорт?
Как и все девочки в юности я тоже худела, считала, что кубики на
животе – это лучшее, что может быть со мной . Так я и пришла в зал,
якобы худеть. Занимаясь сразу же с тренером, я продолжала мучить
себя различными диетами: кефирная была моя любимая, пока в один
прекрасный момент, на 9-й день диеты, я чуть не упала в обморок на
тренировке. На этом моя тренировка закончилась в тот день.
В 2010-м году я переехала в Питер и сразу же пошла искать зал возле
дома (тогда я уже была фанатом фитнеса). Придя туда я продолжала
себя мучить диетами, двух, а то и трехразовыми различными
тренировками в день: кардио, сумасшедший часовой бег, силовая
тренировка. Вечером могла сходить на активное групповое занятие. Но
результата не было, был животик.
И тогда я поняла, чтобы достичь фигуры своей мечты, мне нужно
выступать! Полазив Вконтакте, насмотревшись фото спортсменок, я
подошла к тренеру и озвучила своё решение. Он сразу сказал: «Я вижу
тебя только в номинации бодифитнес». На тот момент я даже не
понимала различия между бикини и бодифитнесом. Так я попала в этот
спорт.
Отговаривал в первую очередь человек, с которым у меня на тот
момент были отношения, ну а потом после моих первых соревнований
подключились и подруги, и коллеги на работе, но я никого не слушала
и ни разу об этом не пожалела.
Что делала в первые месяцы? Какие ошибки
совершала?
Изначально я начала свой поход в зал только под руководством
тренера. Я никогда не тренировалась сама, потому что я в этом
ничего не понимала. Вы же не знаете, как поставить пломбу в зуб,
потому что вы не стоматолог, вот так и здесь. Поэтому ошибок как
таковых не было, были недочёты со стороны тренеров, но это всё
мелочи. От каждого я переняла огромный опыт и каждому из них я
благодарна.
Кто тебя тренирует?
На данный момент я работаю с уважаемым мною и многими в мире
спорта, и не только, главным тренером нашей сборной Александром
Кодзоевым. Думаю, опыт и регалии этого человека называть не стоит,
тот кто в спорте, сразу поймёт о ком речь. Выше тренерского уровня
и уровня спортсмена в российском бодибилдинге я ещё не встречала,
по крайней мере, не приходилось работать.
Для меня очень важно, что такой человек работает со мной, ведь
самая сильная мотивация для спортсмена в первую очередь – это
тренер.
Как ты питаешься и какие добавки
употребляешь?
На данный момент мой рацион на день довольно примитивный, поскольку
я нахожусь на стадии так называемой «сушки», поэтому ем
исключительно зелёные овощи, грудку индейки, яичные белки, белую
рыбу и гречу, при этом обязательно каждый день добавляю оливковое
масло. По сути то же самое, что и в межсезонье, только без фруктов
и фитнес батончиков, ну и, конечно, с дефицитом калорий.
Ем всё отварное или запечённое, с умеренным количеством морской
соли. В связи с этим я пью очень много спортивных добавок, не
говоря уже об аптечных препаратах для сердечно-сосудистой системы и
иммунитета, который на «сушке» ослабевает.
О добавках: из протеинов я предпочитаю гидролизат,
сывороточный или изолят фирмы ON. Неизменным остаются Animal Flex
для суставов и этой же фирмы Animal Pak (мультивитамины), не
забываем про “омегу” фирмы Olimp или любой другой, обязательно
аминокислоты этой фирмы и BCAA любой, главное смотреть состав, не
должно быть сахара, как минимум. И это малая доля того, что я пью,
не говоря уже об глютамине и бета-аланине (предпочитаю американские
фирмы), аргинин (неизменная фирма Olimp), СLA (любой фирмы),
L-карнитин, пробиотики, и незаменимая аминокислота HMB.
Предтренировочный комплекс пью редко, если уже совсем нет сил
потренироваться, стараюсь ими не злоупотреблять, чтобы не вызвать
привыкание и не заработать аритмию при чрезмерном их
употреблении.
В какой спортивной форме любишь
заниматься?
В основном, все, кто приходит в зал в первый раз, не задумываются о
том, что тренировочная форма и обувь должны быть не только
красивыми и удобными, но и правильными. Вы не должны задыхаться от
жары в синтетической кофте с длинными рукавами и капюшоном на
голове, который надели всего лишь потому, что там красивые цветочки
или что она розового цвета.
В идеале это футболка, майка или топ. Есть много ярких фирм, как,
например, Dzeta или Better Bodies, леггинсы должны тянуться, а не
доставлять вам дискомфорт при приседаниях, можно посмотреть этих же
фирм.
Я предпочитаю индивидуальный пошив, поэтому давно уже перестала
покупать одежду в Nike или любых других спортивных магазинах. А вот
что насчет кроссовок: Under Armour для силовых тренировок, для бега
только профессиональные Skechers и для Mixfight – борцовки от
Otomix.
Поход в тренажёрный зал это прежде всего не показ мод, а правильная
одежда и правильная обувь с правильной амортизацией, чтобы
сохранить ваши суставы.
Твоя нынешняя программа
тренировок?
При подготовке в этому соревновательному сезону я поменяла
полностью свою тренировочную программу и диету. Теперь моя
программа состоит из 7-дневного тренировочного цикла: здесь я
учитываю и силовые и кардио дни.
Практически перестала делать акцент на квадрицепс (который у меня
преобладает), и обратила всё внимание на бицепс бедра (отстающую
мышцу). Тренировка ног у меня состоит из акцента на бицепс бедра и
ягодичные и одного упражнения на квадрицепс, каждый четвёртый
день я стараюсь тренировать ноги.
Со спиной – делаю больше акцент на ширину спины, так как толщины у
меня уже достаточно, теперь работаем над красивой и могучей
V-образной спиной. Две тренировки на плечи, могу сделать отдельно
тренировку на грудные мышцы и руки, но очень, очень редко.
Итак, мой 7-дневный тренировочный цикл получается такой: ноги /
спина / плечи / кардио час / ноги / спина / плечи.
Обязательное кардио после силовой по 30 минут. Все мои примеры
тренировок я выкладываю в моём профиле в инстаграме.
Твои фитнес-цели?
Я редко рассказываю о своих планах, поскольку бывают ситуации,
которые на корню могут их поменять. Поэтому на данный момент могу
сказать одно: я пока не ухожу со сцены, как с российской, так и с
мировой. Я привыкла сначала доказать действиями, а потом можно
уже это и обсудить.
Что тебя вдохновляет?
В первую очередь меня вдохновляет то, что я уже смогла сделать и
чего достигла. За мои почти 8 лет в профессиональном спорте это
большой результат, и я поняла для себя, что моё слабое место – это
то, что я не могу это бросить.
Поддержка и вера в меня моего тренера Саши Кодзоева – сильнейшая
мотивация для меня. Мысль о том, что профессионал такого уровня
работает со мной, заставляет взять себя за “шкирятник” и тащить
тренироваться.
Ну и конечно же зависть моих ненавистников не даёт мне
останавливаться. Спасибо им большое за помощь – мне становится всё
лучше и лучше.
Гордость за меня моих близких и родных даже не обсуждается – это
высшая похвала на свете и стимул двигаться дальше.
Твои ориентиры / кумиры?
Раньше у меня был кумир Andreia Brazier. Я смотрела на её фото и
думала: «Вот к такой фигуре я буду стремиться!» В итоге, когда я
сделала форму лучше, я поняла: мы индивидуальны и никогда не станем
похожи на кого-то, мы можем только усовершенствоваться.
Поэтому на данный момент с того времени у меня нет кумиров, у меня
есть люди, на фотографии которых я могу посмотреть и увидеть
колоссальную работу над собой и своим телом и сказать: «Я тоже
могу! Я знаю». Вашим кумиром должны быть вы сами. Любите себя, ведь
вы индивидуальная личность, больше таких нет.
Под какую музыку тренируешься?
Я люблю различную музыку для тренировок: от классики до драмы. Но
очень люблю музыку с вокалом, если это тяжёлый драм, то обязательно
должен быть нежный вокал женщины.
Вот вам примеры музыки, под которую я тренируюсь: