Отрывок из отличной книги “Кардио или
силовая”, публикуется с разрешения издательства
“Альпина”.
Согласно данным Ассоциации производителей спортивных товаров США, в
2007 году эллиптическими тренажерами пользовались более 23 млн
американцев, что втрое превысило этот показатель за 2000 году.
Канадцы тоже вовсю используют это приспособление для псевдопробежек
с малой нагрузкой. Но ученые до сих пор спорят о том, как работает
эллипсоид по сравнению с тренажерами с более
высокой нагрузкой: действительно ли он снижает риск получения
травм и насколько интенсивной с его помощью можно сделать
тренировку?
В 2005 году были проведены 2 исследования, призванных дать
ответы на эти вопросы.
Ученые из Университета Мэривуд в Скрэнтоне поставили эксперимент,
попросив одну группу добровольцев тренироваться в полную силу на
беговой дорожке, а вторую — на эллиптическом тренажере.
У тех, кто занимался на беговой
дорожке, частота пульса оказалась выше, да и калорий они сожгли
больше. В результате было выдвинуто предположение, что при
беге испытуемые бессознательно начинают двигаться более
интенсивно.
Однако, когда исследователи из Университета штата Айдахо наблюдали
за спортсменами, попеременно
тренировавшимися на эллиптическом тренажере, беговой дорожке и
лигераде (лежачем велосипеде), частота пульса и уровень расхода
энергии во всех трех случаях оказались одинаковыми. Правда,
испытуемые отметили, что легче всего им было заниматься на
эллиптическом тренажере. Последующие эксперименты так и не положили
конец спорам, что наводит на мысль о том, что все существующие
различия, вероятно, не слишком существенны.
https://videopotok.pro/kod.php?param=2b64556134304a72574944456151417251306d444e6445514868626d776d4379666576503368703363426c5656644c7474413d3d
В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness были опубликованы
результаты любопытного исследования ирландских ученых. Оно было
посвящено практическим результатам, которые больше всего заботят
подавляющее число людей, посещающих тренировки: достижению
физической формы и потере веса. Три экспериментальные группы, в
каждую из которых входило по 8 женщин, на протяжении 12 недель
занимались фитнесом по специальной программе с использованием
различных видов тренажеров: эллипсоида, беговой дорожки и
лестничного степпера. В результате у
участниц всех трех групп в одинаковой степени улучшилось состояние
сердечно-сосудистой системы и снизилось содержание жира в
организме. Казалось бы, вывод
очевиден: между упомянутыми тренажерами нет никаких принципиальных
различий.
Однако на самом деле отличия все-таки есть. В ходе недавнего
эксперимента Кэтлин Кнутцен, исследовательница из Университета
Западного Вашингтона, изучая эффект эллиптического тренажера с
нагрузочными пластинами на педалях, установила, что даже при высокой интенсивности тренировки нагрузка на
голени в данном случае сравнима с нагрузкой при ходьбе и в два-три
раза меньше, чем при беге.
«Огромное преимущество эллипсоида
заключается в том, что он предотвращает травмы, — говорит
Кнутцен. — Но в то же время стесненный шаг на эллиптическом
тренажере действует на мышцы не так, как свободный бег: разница тут
приблизительно такая же, как между поднятием гантелей и занятиями
на силовом тренажере».
Это означает, что эллипсоид никогда не
сможет в полной мере заменить бег, хотя он идеально подходит для
альтернативной тренировки тех спортсменов, у которых имеются
травмы.
Эллиптический тренажер также дает возможность задействовать и
верхнюю часть тела, нажимая на рукоятки, хотя исследователи
полагают, что
большинству людей они
необходимы исключительно для поддержания равновесия.
Констанция Миер и ее коллеги из Университета Бэрри, штат Флорида,
обнаружили, что
использование рукояток
лишь чуть-чуть увеличивает уровень потребления энергии и никак
не влияет на частоту пульса.
В целом эллиптический тренажер идеально подходит для того, чтобы
добиться хорошей спортивной формы. Но ни в коем случае не следует
только им и ограничиваться; необходимо разнообразие. Подготовка
должна быть всесторонней, поэтому обязательно включите в
тренировки спортивную ходьбу, бег или езду на велосипеде.
«Комбинируйте, — советует Кнутцен. — Не
делайте одно и то же каждый день».
Источник:
книга “Кардио или силовая”