Привет, расскажи о себе в цифрах и
фактах
Я – Юлия, мне 25 лет, я невысокая – 163 см, сейчас вешу 55 кг,
78-59-88, думаю, что к основному старту похудею килограммов на
7.
Выпускница Санкт-Петербургского государственного политехнического
университета, дипломированный инженер-строитель. Работала 1,5 года
на строительстве Лахта Центра, потом надоело и вот уже второй год
помогаю в семейном бизнесе (у нас интернет-магазин). Следующим
шагом вижу только развитие своего дела, но пока не уверена, что к
этому готова.
Расскажи как ты начала заниматься физической
культурой?
Весной 2013 года я сильно похудела, делая много кардио и очень
скудно питаясь (400-1000 ккал в сутки) во всем видела только
сколько калорий я сожгу или потреблю, сейчас вспоминаю, аж дурно
становится от собственной глупости.
Каждый год с 2008 года я весной бегала по одному и тому же маршруту
около 10 км, чтобы посмотреть в каком состоянии организм, обычно
дыхание сбивалось после метров 500 и остальное я бежала на
морально-волевых усилиях. Сбегаю разок и успокоюсь, пойму, что
физическая подготовка хромает и займусь другими делами.
В школе мне нравился только волейбол, а бег был мукой, но тут
случилось что-то из ряда вон выходящее – мне понравилось, проблем с
дыханием не было, мышцы понятное дело заболят, но это нормально, и
я решила попробовать бегать.
Для того, чтобы как-то систематизировать свои тренировки, я
задалась целью пробежать марафон. Слово вызывало трепет, я же даже
не знала сколько это километров, но я подумала, раз люди бегают,
чем я хуже.
В тот день я пришла домой и сказала об этом маме, она была в шоке,
слышалось и «ты же девочка» и то, что бег – это нездорово. Мы
сошлись на том, что я попробую пробежать 10 км. Ну вот как-то так и
началось.
Что делала в первые месяцы подготовки? Какие
еще ошибки совершала?
До первого марафона (август 2015) я бегала несистематично: месяц
тренировалась нормально, потом пропускала, было много личных
моментов, в том числе и диплом, но в конце июня 2015 я пробежала
Nike Women 10k за 51 минуту. О, это было очень смешно, я всю дорогу
думала, что же мне так плохо то, а потом оказалось, что я бежала в
темпе 5:07 на км, а тогда этот темп был для меня космосом.
Я решила, что вот сейчас или никогда: зарегистрировалась на
марафон в Хельсинки и 7 недель бегала как сумасшедшая (не надо
так). На эти 7 недель выпал отпуск в Греции, за который вышло 180
км тренировок.
Моя главная ошибка – это необдуманное форсирование нагрузок.
Моя вторая ошибка – это то, что я не уделяла времени ОФП.
Моя третья ошибка – это сублимация бегом эмоций и стрессов.
Тебя кто-то тренирует?
Около 2 лет я работаю с потрясающим тренером Андреем Сучковым, я
считаю, что 80% того, что я имею сейчас по результатам – это его
заслуга, мне же остается бегать и нормально отдыхать. Я
считаю, что каждому нужен тренер, но самое важное найти своего.
Мы видимся раз в 3-4 месяца обсуждаем наши дела, планы,
корректируем циклы. В остальном же ежедневно переписываемся во
ВКонтакте. Такая форма общения удобна и ему и мне. Я сама себе
жесткий цензор, поэтому часто бывает так, что я что-то сделала не
так и загоняюсь, а Андрей наоборот говорит, что я молодец.
Мы начали тренироваться, когда я восстанавливалась после травмы. Ну
как травмы, седалищный нерв пережат был, вроде мелочь, но очень
противная. Мне мой терапевт разрешил бегать не более 500 м, а
Андрей пошутил, что здорово, будем готовиться к 400. И вот эта вот
шутка дала мне понять, что мы сойдемся.
До этого работала полгода с Вадимом Дроздовым, он хороший тренер,
но у нас разные философии, кроме того мне не нравится тренироваться
в группе.
Твой примерный рацион на день
Я люблю поесть, люблю поесть вкусно и красиво, но также я люблю
себя, так что желательно, чтобы от еды я хорошо себя чувствовала.
По этой причине уже несколько месяцев не ем мясо и птицу, стараюсь
минимизировать молочку, но я ее слишком люблю. Мое питание
различается по будням и в выходные.
В будни я работаю с 10 до 19, тренируюсь обычно после 21.00,
поэтому питание такое:
– В
10.00 я пью кофе, иногда просто
так, иногда с чем-то типа зефира или шоколадки (чего
захочется)
– Около
12-13 обедаю. Мы заказываем
еду на работу, обычно это салат, стараюсь заказывать овощные,
потому что клетчатка – это полезно, а не потому что прямо пылаю
любовью, что-то основное, например, гречка с треской или судаком,
банан, люблю хлеб. Еще кофе.
– Днем могу выпить еще кофе, а могу заработаться или не
захотеть.
– Около
20.30 я дома. Ужинаю
по-разному. Это может быть и много сыра (обожаю сыр), может быть
пирожное или шоколад, 2-й эспрессо (мне же еще тренироваться),
может быть йогурт, может быть фрукт, может быть какая-то комбинация
из всего этого (готовлю я редко).
В выходные все несколько иначе. Обычно я хожу куда-нибудь
позавтракать около 13-14 дня, одна или с подружкой. Люблю сырники
со сметаной и вареньем и кофе, но могу взять и что-то другое.
Потом, скорее всего, какие-то дела, и, непременно,
тренировка.
Ужин стараюсь сделать белковым, например, омлет без молока или
рыба, но, если мне захочется пиццу – ок, это будет пицца.
Какие добавки
используешь?
Из добавок я пью только комплексные аптечные витамины, без
предпочтения какой-либо марки.
На марафоне ем гели, но потому, что надо, а не потому что люблю.
Выбираю самые маленькие бустеры, каких-нибудь нейтральных вкусов с
кофеином.
В какой спортивной форме
занимаешься?
Я нежно люблю фирму Nike. Как-то так сложилось, что больше
всего спортивной одежды у меня этой марки, но если мне
понравится что-то в других брендах, то не вижу смысла себя
ограничивать. В зал я хожу в кроссовках Nike Vomero, бегаю в Nike
Pegasus. Для соревнований у меня Nike Elite9.
В этом сезоне я решила придерживаться обувного минимализма.
“Пегасусы” одновременно и мягкие и упругие, поэтому отлично
подходят как для бега, так и для работы. “Элиты” – это просто
открытие прошлого сезона, но соревновательная обувь имеет маленький
пробег, поэтому я их использую только на важных стартах.
В одежде для меня главное комфорт и удобство. Мне важны часы,
чтобы замерять дистанцию, темп, пульс, у меня это Garmin Fenix 5x,
очень люблю их не снимаю практически, а также музыка, использую
беспроводные наушники Sony, им почти год, а они еще живы,
удивительно.
Твоя нынешняя программа тренировок — по
упражнениям / по дням (тут желательно подробнее).
Сейчас у меня что-то вроде межсезонья, поэтому можно сказать, что в
какой день будет. На подготовке же к основному старту есть разные
мезоциклы, которые нужны для разных целей.
В среднем я тренируюсь 6 раз в неделю, иногда 7, но это ближе к
важным стартам.
План на неделю (межсезонье):
Пн – плавание (энергичное) 50 минут.
Вт – спокойный бег 40-60 минут.
Ср – Энергичный бег (примерно по 5 минут на км, но обычно это 4:40
на км) от 60 минут, 30-40 минут ОФП (обычно я делаю какую-нибудь
тренировку из приложения Nike Training Club, с упором на
корпус).
Чт – плавание (энергичное) 50 минут.
Пт – отдых.
Сб – 40-50 минут энергичного бега 40-50 минут ОФП опять же по
приложению, но на развитие функционала.
Вс – 50-60 минут энергичного бега 30-40 минут ОФП, пытаюсь добавить
20 минут спокойного плавания, но успеваю очень редко. ОФП делаю в
зале. Обычно это: гиперэкстензия (4 на 15), суперсет
тяги верхнего блока к груди и горизонтальной тяги (4 на 15), между
подходами либо нет отдыха, либо секунд 30. Пресс трисетом 4
подхода с коротким отдыхом: скручивания, косые скручивания с мячом
– все «до жжения и еще 10 раз», планка 1 минута. Ну и
руки-плечи в кроссовере, тоже трисетом 4 подхода по 15 раз.
Твои фитнес-цели?
Вообще мне бы хотелось выполнить мастера спорта (2:45 на марафоне),
но я не очень в это верю, если честно. Хочу попробовать в этом
сезоне выбежать из 3 часов, но должно многое совпасть, будем
реалистами.
Еще, мне очень хочется научиться хорошо плавать кролем, покорить
Эверест (в это я тоже не очень верю) и научиться делать позу
журавля из йоги.
Что тебя вдохновляет?
Я по жизни делаю то, что мне нравится и энергия от удовлетворения в
одной сфере дает силы на свершения в других, не знаю, насколько
уместно тут говорить о вдохновении
На каких людей
ты ориентируешься?
Мои родители потрясающе люди и мне просто хочется, чтоб им за меня
было не стыдно. Вот такие простые ориентиры. А стать я хочу только
улучшенной версией себя.
Список любимых треков для
тренировки
DNCE – Cake by the ocean
Morphine – Super sex
Mika – Boum Boum Boum
RCHP – Can’t stop
U2 –Sleep like a baby tonight.
Набросай фотки идеальных на твой взгляд
мужских тел
Вообще-то тело – не главное, но на эти приятно смотреть, ибо нет
какого-то доведения себя до абсурдного идеала и с этой формой можно
жить.
Твое любимое мотивационное видео
Какие сайты ты смотришь/читаешь каждый день
/ или почти каждый день
Просматриваю
zozhnik.ru,
подписана на
smartreading.ru, слежу за разными беговыми деятелями в
Facebook, но в них слишком много нервного, неоправданного
стремления куда-то непонятно куда, еще мне нравится
evo-lutio.livejournal.com.
Твой совет тем, кто хочет
начать.
Не начинайте то, что диктует вам общество, занимайтесь тем, что вам
нравится, ведь жизнь слишком коротка, чтобы пить дрянной кофе,
плохое вино и заниматься тем, к чему не лежит душа. Если вам в кайф
– делайте это!