Ниа Шенкс, тренер и писательница, бакалавр
физиологии спорта написала свое мнение о том, что делать,
если вы не выиграли в генетическую лотерею. Мы перевели и
снабдили ссылкой на исследование.
Перебороть свою генетику невозможно – получив свое тело в
наследство от мамы и папы, мы должны принять его уникальные
особенности. Но это вовсе не значит, что остается только опустить
руки и лечь на диван.
Взять, к примеру, контроль веса – некоторым очень непросто похудеть
и поддерживать здоровый ИМТ (подробнее:
что такое Индекс массы тела и как его посчитать). Если оба
родителя полны, то у детей 3-10 лет на 75% больше вероятность
набрать лишнее и оставить на всю взрослую жизнь (исследование).
Это, конечно, не неизбежный приговор, но создает определенные
трудности. Счастливчикам со стройными родителями поддерживать
здоровый вес проще – и вот они могут благодарить за это свою
генетику.
Это именно мой случай: я склонна к стройности от природы и не
должна прибегать к значительным ограничениям, как мои клиентки. Ну,
не виноватая я – это всё родители…
Однако, хочу заметить, я следую 5 простым принципам для поддержания
весы, силы и здоровья:
1. есть цельные, минимально обработанные продукты,
2. тренироваться с железом 2-4 раза в неделю,
3. чаще заниматься тем (из физической активности), что
нравится,
4. высыпаться,
5. если вдруг срываешься, не тонуть в самообвинении.
Но есть и минусы в моей распрекрасной генетике: она не подарила мне
выдающуюся грудь. Конечно, можно лечь под нож и вставить что
угодно, но это все же не свое. И потом надо будет привыкать к боли
в спине, головокружению и потемнению в глазах, когда бегаешь,
прыгаешь или просто встаешь со стула.
Быть может, у вас все наоборот – своя роскошная грудь, но проблемы
с похудением и удержанием здорового веса. Обсудим, что же
делать.
В
этом исследовании 585 человек тренировали недоминантную
(
то есть, например, левую для
правшей) руку в течении 12 недель. 6 подходов подъёмов на
бицепс и разгибаний на трицепс. Линейная прогрессия от 12 до 6
повторов. В среднем прирост бицепса составил 19%, а максимальный
вес (1ПМ) подъёма на бицепс увеличился на 54%.
Разброс результатов был громаден. У
некоторых объём бицепса в конце исследования был меньше чем до, а у
одного участника — увеличился на 59.3%. Разброс в силовых был
ещё больше. Некоторые не стали сильнее, зато один участник увеличил
свой 1ПМ на 250%.
Это говорит о том, что генетические предрасположенности могут
иметь серьезнейший эффект на результаты – ведь участники выше
получили такой разный результат при одинаковой нагрузке.
Однако мудрость жизни в том, что (если вы не профессиональный
спортсмен), то соревноваться с генетическими чемпионами вам не
нужно – соревнуйтесь только с самим собой. И в этом
соревновании генетика уже не имеет значения.
Даже если вам не просто не повезло, а очень сильно не
повезло – надо это принять. Как бы трудно ни было, это лучше, чем
потратить жизнь на стоны и плач. Они будут только мешать вам
достигать своих целей, и вы вообще ничего не добьетесь. Гены могут
мешать худеть, развивать силу или строить мышцы. Или у вас может
быть плохая координация. Или физически все прекрасно, но вам
тяжело учиться, понимать и запоминать новое. Это тоже мой случай,
приходится тратить на освоение материала больше времени, чем
коллеги.
У любого человека есть свои наследственные достоинства и
недостатки. Определите их и учитывайте.
Но какие бы генетические преграды ни стояли
перед вами – не опускайте руки. Всегда можно меняться к
лучшему – становиться сильнее, учиться, развиваться. Да, на что-то
вам придется потратить больше времени (по сравнению с другими
людьми), вложить больше энергии, искать и изобретать новые подходы;
но вы все равно будете прогрессировать.
Какие-то вещи изменить можно, какие-то – нет. Вам нужно их
различать. Избавляться от лишнего жира могут все люди, пусть и с
разной скоростью. Но, разумеется, нельзя изменить скелет, сузить
бедра или расширить плечи, уменьшить размер ноги и так далее. Мои
стопы, например, не обращали внимания на все остальное тело и
старательно росли.
Как говорил Сенека: «
Переноси с достоинством
то, что изменить не можешь». И «
Каждый несчастен настолько, насколько полагает себя
несчастным».
Так что не теряйте время на плач о сложности или невозможности
похудения, а изучайте все об этом и делайте.
Это самое главное – делать. Только действие даст
результат.
Когда люди добиваются невероятных успехов, часто все выглядит так,
будто они совсем не напрягались. Если кто-то рассказывает об
упорном, тяжелом труде, то мы считаем это нехваткой способностей,
природного таланта. Поэтому люди, которые достигли больших высот,
не хотят рассказывать правду. В действительности они адски пахали,
а мы думаем, что у них-то все было легко и приятно.
Но не надо бояться тяжелой работы и стесняться говорить о ней. Все
хорошее добывается большим трудом. Если генетика создает
дополнительные препятствия, не сдавайтесь и работайте.
Генетика, ограничивая в одном, помогает в другом. Ищите свои
преимущества и используйте их. Как сказала мне доктор Криста
Скотт-Диксон (прим. пер. –
автор материалов, например, в Precision
Nutrition):
используй свои сильные
стороны, чтобы нейтрализовать слабые.
Какие способности и преимущества у вас есть от природы? Что вам
нравится делать? Что у вас хорошо получается?
Быть может, вам нравится поднимать железо и прогресс в зале радует?
Используйте это: увеличивайте рабочие веса и улучшайте спортивные
результаты. Но, вероятно, слабым звеном является питание, так что
уделите ему больше внимания, вносите такие изменения в диету,
которые вам легко поддерживать. Вырабатывайте здоровые привычки в
питании.
Может быть, вам тяжело усваивать новую информацию, анализировать и
запоминать? Ничего! Читайте каждый текст по два раза, делайте
пометки, записывайте свои размышления. Я именно так поступала в
колледже – иного пути просто не было. Лишь так я смогла перейти от
бездумной зубрежки к настоящему пониманию предмета. Мне приходилось
записывать лекции на диктофон и потом часами расшифровывать,
добавляя свои примечания.
У тренировок с отягощениями множество полезных эффектов, они не
только улучшают фигуру и укрепляют здоровье, но и повышают
самооценку, снимают стресс, закаляют характер и помогают выявить
ваши скрытые таланты. У каждого человека найдется свое любимое
упражнение, к которому он наиболее предрасположен и в котором лучше
прогрессирует. Например, у меня не очень хорошо с приседом, зато
становая и жим лежа радуют.
Не надо забрасывать то, что получается
хорошо, и вкладывать все силы в отстающие упражнения. Мы не
можем изменить генетику, но не должны становиться ее заложниками.
Делайте то, что нравится, то, что получается, добивайтесь
выдающихся результатов в этом.
Примите далекую от идеала генетику и просто
ДЕЙСТВУЙТЕ.
Выберите желанную цель, признайте, что придется поработать больше и
дольше (чем каким-то везунчикам), и беритесь за дело. Тогда ваши
мечты смогут воплотиться.
Источник:
niashanks.com
Перевод для Зожника:
Алексей Republicommando