Исследования связывают длительные тренировки
на выносливость с различными проблемами сердца. Зожник перевел
текст эксперта Рэйчел Стёртс. Огромное число исследований за последнее
десятилетие показывает, что
интенсивные
длительные упражнения на выносливость могут причинить вред сердцу в
той же мере, в которой вы пытаетесь помочь его работе при их
помощи.
Одно из таких исследований, опубликованное в Journal of Applied
Physiology, гласит, что регулярно участвующие в марафонах на
протяжении длительного времени лица средней возрастной группы более
подвержены миокардиальному фиброзу (образование волокнистой ткани
на сердечной мышце), рубцеванию и разрастанию мышечного сердечного
волокна, что со временем может привести к потере его
эластичности.
В другом исследовании, опубликованном в Journal of
the American College of Cardiology, также было установлено,
что
мужчины, готовившиеся и участвующие в
марафонских забегах в течение 25 лет подряд или более, были в
большей степени подвержены образованию коронарных бляшек в
артериях, впоследствии ведущих к аритмии и иным проблемам,
связанным с нагнетательной функцией сердца.
Даже бывшие профессиональные велосипедисты в 5 раз более подвержены
вентрикулярной тахикардии, которая мешает нормальному
функционированию сердца и увеличивает сердечный ритм.
Однако это не означает, что ты свалишься замертво от сердечного
приступа во время очередного забега на длинную дистанцию, – уверяет
нас Пол Томпсон, доктор наук, директор кардиологического отделения
в госпитале Хартфорда (штат Коннектикут) и автор программы
кардио-подготовки для атлетов.
Томпсон добавляет: «Не следует
переусердствовать в тренировках, если ваше сердце не в
идеальной форме. Нет достаточных доказательств, свидетельствующих о
том или ином количестве нагрузки, которая будет вам полезна, как
нет и свидетельств её обратного действия, что может ухудшить ваше
состояние. Исследования в данной области сравнительно
молоды».
Доктор Томпсон также обращает внимание, что в США менее
1% населения тренируется по 2-3 часа в день, поэтому
постоянным посетителям тренажёрных залов волноваться не стоит.
Заставив себя сделать ещё один сет упражнения, вы не потеряете
сознания от проблем с сердечно-сосудистой системой.
По той же причине, велосипедист, годами занимающийся по часу или
полтора в режиме умеренной скорости, не столкнётся с теми же
потенциальными рисками, с которыми сталкивается велосипедист с
10-летним стажем, тренирующимся в интенсивном режиме по 3 часа в
день и более. Но если вы тренируетесь как олимпиец и чувствуете
себя здоровым, что ж, возможно так оно и есть.
Более того, атлетам, у которых нет истории наследственных сердечных
заболеваний, доктор даже разрешает пропускать массовые
профилактические обследования.
«Когда человек усиленно тренируется, сердце увеличивается и
изменяются предсердные камеры», – поясняет Томпсон. «ЭКГ атлета
может показаться ненормальной доктору, который не имел дела с
людьми в подобной физической форме, что может привести к
многочисленным и дорогим последующим тестам».
Врач-кардиолог, главный врач клиники “Семь докторов” Елена Кобелева
в “Гиде по сердцу” рассказывала, как нужно тренироваться и почему
нагрузка полезна для сердечно-сосудистой системы:
Физическая тренированность позволяет в ежедневных жизненных
ситуациях быстро восстанавливать пульс до спокойного. Для примера:
нетренированный тучный человек после 5 минут быстрой прогулки может
15-20 минут и дольше восстанавливать пульс, а у спортсмена на эту
уйдет 1-2 минуты, Представьте, что такая ситуация возникает каждый
день несколько раз в день.
Нагрузка, которая сделает вас сильнее (и
никогда не повредит) – это тренирующая нагрузка: это где-то 75-80%
от субмаксимальной (простой вариант расчета такой:
максимальный пульс – это 220 минус возраст. Субмаксимальная частота
— это 85% от максимальной). То есть для человека возрастом 30 лет
80% от субмаксимальной = ((220-30)*85%)*80% = 130 уд/мин.
Вы можете смело выполнять нагрузку, которая
вам дает такой пульс, продолжительное время — она будет для вас
тренирующей, укрепляющей, развивающей.
Физическая нагрузка полезна и желательна продолжительностью не
менее получаса и ежедневно: лучше по
полчаса 5 раз в неделю, чем один раз 3 часа.
По мнению Томпсона, единственный случай, когда вам следует
обеспокоиться, это когда вы заметили внезапное изменение в
самочувствии. Если у вас неожиданно пропадает энергия во время
занятий или вы падаете в обморок при напряжении, немедленно
обратитесь к доктору. В подобных случаях это может быть следствием
скрытой проблемы, зачастую связанной с сердцем.
Так или иначе, учёные продолжают исследовать
эту область, а на настоящий момент положительные стороны кардио
перевешивают отрицательные.
Источник:
furthermore.equinox.com
Перевод для Зожника: Вита Шахроки