Фитнес-эксперт и ученый Джон Берарди вместе
с известным в США доктором Спенсером Надолски дают рекомендации,
как бороться с высоким артериальным давлением с помощью
питания, тренировок и приёма добавок. Эти рекомендации ни в коем случае не могут
рассматриваться как альтернатива медикаментозному лечению. Однако в
сочетании с приемом лекарств (а в некоторых случаях – и без них)
эти рекомендации облегчат процесс борьбы с представленными ниже
заболеваниями.
Высокое артериальное давление (или гипертония) связано с целым
набором проблем со здоровьем. Например, если давление крови
повреждает сосуды в глазах, человек может ослепнуть. В случае с
повреждениями сосудов в сердце человек может столкнуться с
сердечным приступом, если же повреждаются сосуды мозга – может
случиться инсульт или развиться болезнь Альцгеймера. Поврежденные
сосуды ног и рук могут стать причиной развития периферического
заболевания сосудов; если повреждаются сосуды в почках, у человека
может развиться почечная недостаточность.
Регулярно высокое артериальное давление – фактор повышенного
риска для сосудистых повреждений.
Как и в случаях с другими заболеваниями, потеря избыточного веса и
поддержание нормального процента жира в организме человека – это
основная цель.
Основные рекомендации:
- Ешьте порцию овощей и/или фруктов в каждом приеме пищи.
Благодаря этому вы будете получать больше калия и магния, которые
помогают снизить кровяное давление за счет улучшения эластичности
сосудов.
- Ешьте полезные жиры и обязательно съедайте несколько порций
жирной рыбы каждую неделю. Это позволит снизить давление за счет
влияния омега-3 жиров на выработку веществ под названием
эйкозаноиды, которые помогают контролировать расширение сосудов и
скопление тромбоцитов в крови.
- Снизьте количество потребления обработанной пищи. Это самый
простой способ автоматически снизить потребление соли. Одно только
снижение потребления натрия (соли) от 6 г в сутки до 2,3 г (1
чайная ложка соли) и менее может снизить давление на 10
единиц.
- Ограничьте потребление алкоголя.
Кроме того, что тренировки помогают привести вес в норму и
поддерживать его, они также помогают кровяным сосудам сохранять
эластичность и заставляют наше сердце работать более
эффективно.
Как и в случае с холестерином, старайтесь двигаться минимум 5 часов
в неделю и включайте в свои тренировки аэробику, силовую работу и
ВИИТ.
Но будьте осторожны: во время тренировок не
используйте так называемый манёвр Вальсальвы, при котором человек
пытается очень сильно выдохнуть, зажав при этом рот, нос и сомкнув
голосовые связки (в медицине этот метод используется при потугах во
время дефекации и для других целей). Это может вызвать скачок
давления во время поднятия отягощения.
При высоком кровяном давлении ваши тренировочные подходы должны
быть короткими, а отдых между ними – долгий. И не забывайте во
время тренировок следить за пульсом.
Также рекомендуется уделять время оздоровительно-развлекательным
видам двигательной активности, которые помогут снизить стрессы. К
таковым относятся езда на велосипеде по парку, пешие прогулки и
т.д.
Прием магния в виде добавки
может снизить кровяное давление у людей с дефицитом этого минерала
или тех, у кого нет дефицита магния, но артериальное давление
находится на уровне 140/90 мм рт. ст. и выше. Дозировка: 400 мг в
день.
Источник: Natural treatments for the most
common medical problems, Precision Nutrition.