Недавно мы
писали про Екатерину – инженера-конструктора, увлекающуюся
балетом. Светлана – родная сестра Екатерины и тоже очень даже
не промах.
Светлана, расскажи кратко о
себе
30 лет, 170 см, 48 кг, 81-58-88. Окончила СПГУТиД, факультет
“Дизайн одежды”, работаю стилистом.
Расскажи, чем занимаешься и как
начала?
Спортом я занималась с детства, началось все с фигурного катания,
на которое я ходила, когда была совсем малышкой. Потом была легкая
атлетика, большой теннис, снова легкая атлетика.
Потом я училась в достаточно суровой гимназии и музыкальной
школе впридачу, поэтому о спорте пришлось временно забыть. Ближе к
старшим классам папа привел меня в спортзал, что я там делала, мне
сложно вспомнить, но к залу я не привязалась.
После переезда в Санкт-Петербург и поступления в университет
спортом я не занималась 6 лет, в 26 родила дочку. Беременность
протекала очень тяжело, я вынуждена была много лежать, мало
двигаться и постоянно нервничала. Когда я родила, во мне было 7
лишних кг, но это была не главная проблема. Моя генетически
выпуклая попа куда-то ушла, как будто копчик вогнулся внутрь, руки
были вялые, живот висел. Про ноги я молчу – это был просто
ужас – такие бесформенные… А лицо…
При этом я начала есть то, что советовали наши доблестные педиатры
советской школы: батон, сливочное масло и тому подобное (якобы для
жирности молока). Набрала еще 3 кг, итого во мне было уже 10 кг
лишнего веса. Однажды я увидела свои фото с дружеской встречи на
даче и поняла: это не я! Так быть не должно!
Стала заниматься дома и вернула свое прежнее питание. Я поставила
себе задачу за год убрать 10 кг и сделать себе достойное
тело.
Что делала в первые месяцы?
Первые 2 года я занималась дома, во время дневного сна дочери, или
когда она вечером ложилась спать. К слову сказать, в первый год ее
жизни я не спала ночами, и заставлять себя заниматься было очень
тяжело, безумно хотела прилечь вместе с ней.
На второй год стало чуть легче (я закончила грудное вскармливание).
Основные мои упражнения: приседания, выпады, различные махи,
разнообразные упражнения на пресс и планка. Иногда я бегала по
лестнице на 17-й этаж. На верхнюю часть тела я не делала
ничего. Но даже при таком наборе, я умудрилась привести себя в
хорошее состояние и вернулась в свой прежний вес.
Но этого мне было мало, и сдав на права, я получила мобильность и
вечерами стала ездить в спортзал! Это было счастье. И еще
первое время было смешно, конечно… Как раз недавно мой тренер
вспоминал, как я приседала с бодибаром, и не планировала
увеличивать вес. Мне казалось: вау, целых 7 кг!
Потом тренер предложил мне бесплатный урок, после чего я стала
заниматься с ним раз в неделю, а остальное время самостоятельно. У
меня открылись глаза: я пересмотрела огромное количество видео,
перечитала множество статей, подписалась на блоги интересных людей
в спорте. Я каждый день открываю для себя что-то новое в технике,
ко мне приходит понимание для чего я делаю то или иное
упражнение.
Кто тебя тренирует?
Как я и говорила, занимаюсь я в основном самостоятельно. Я бы с
удовольствием занималась с тренером, но позволить себе этого пока
не могу. Иногда беру тренировку, чтобы тренер показал мне новые
упражнения. И вообще мне с ним очень повезло, когда он не занят,
всегда подойдет и проконтролирует процесс.
Твой примерный рацион на день
Уже лет 8 я не мешаю белки и углеводы. Мясо и рыбу я ем только
с овощами, углеводы – в отдельный прием пищи, чаще всего на
завтрак. Но когда начала заниматься, мой вес резко пошел вниз,
поэтому я добавила углеводов в дневной прием пищи, и вообще стала
есть раза в 2 больше.
Ем я раз 5 в день:
На завтрак люблю яйца,
овсянку в сухом виде, добавляю в нее йогурт и фрукты (груша,
яблоко, банан). Часто пеку творожные запеканки с вечера.
На обед: мясо (курочка или
индейка) с гречкой (макароны) и салат. Салаты я обожаю! Это мое
все! Вот честно, я получаю истинное удовольствие от рукколы,
шпината, корна и тому подобного. До ужина я всегда съедаю
творог.
На ужин курочка или индейка
с салатом.
И перед сном творог, без него уже не засыпаю.
Из сладкого я люблю пастилу, зефир, мармелад, равнодушна к
шоколаду. В нашем доме давно нет полуфабрикатов. Печенье мы с
дочкой печем сами, любим делать панакоту, на праздники чизкейк из
рикотты или маскарпоне.
А еще недавно я пересмотрела все видео Зины Руденко о продуктах,
она пищевой технолог. Настоятельно рекомендую тем, кто следит за
качеством своего рациона.
Протеин пью иногда после тренировки, когда знаю, что не смогу
поесть ближайшие 2 часа. Но стараюсь брать с собой в контейнере
еду, и спокойно ем ее даже холодной.
Твоя форма для спорта — кроссовки и
прочее?
Поскольку я стилист, с формой у меня нет особых трудностей: у
меня 3 топа, 2 майки и 2 пары легинсов, все это прекрасно миксуется
между собой. Люблю Nike, конечно. Они как Ikea в своем сегменте
рынка, обалденный дизайн за доступные деньги.
Твоя нынешняя программа
тренировок
В зал я хожу 3 раза в неделю, 2 – это минимум. У меня фактически
нет “дня ног” и т.п.
Пример моего тренировочного дня: становая тяга, жим платформы одной
ногой, сгибание ног в тренажере, тяга верхнего блока к груди, тяга
нижнего блока к поясу.
С недавнего времени я уделяю много внимания верхнему плечевому
поясу: рукам, поэтому дни какой-то отдельной группы тела
встречаются все чаще и чаще. Пресс тренирую каждую
тренировку.
Твои фитнес-цели
Мы с мужем хотим, чтобы у нашей дочки был брат или сестра, поэтому
моя цель, как можно лучше подготовится к рождению второго ребенка и
быстро восстановится после родов. Быть стройной мамой, вдохновлять
на это детей, и в 60 лет выглядеть на 45. Это если глобально.
А сейчас мне хочется совершенствоваться, я всего лишь год в зале,
поэтому предстоит еще много работы. Хочу подтягиваться хотя бы 5
раз широким хватом, отжиматься до пола 10-15 раз (с этим у меня
очень туго), и набрать 2-3 кг (и с этим не легче).
Что тебя вдохновляет?
Я очень впечатлительная, меня может вдохновить даже дерево, красиво
вписанное в пейзаж за окном. А если серьезно, я вдохновляюсь людьми
вокруг, их большими и мелкими достижениями, вдохновляюсь родными
людьми и, конечно, дочерью.
Твои ориентиры / кумиры
Если говорить о ориентирах в спорте, то это мой папа. В свои 50 с
лишним лет у него до сих пор видны кубики пресса и ноги
легкоатлета.
Список любимых треков для
тренировки
С музыкой у меня всегда сложно, я очень избирательна и быстро
перегораю, так что любимых нет.
Твое любимое мотивационное
видео
Их много, но очень нравится реклама Nike: