И хотя автор сериала о подготовке к Ironman
вышел из строя, первый в истории Турции Ironman состоится
совсем скоро (25 октября), а пока в минувшие выходные прошел
неофициальный чемпионат мира – главный Ironman года на Гавайях,
куда
отобрались 6 российских триатлетов, включая Михаила Иванова. В
этом выпуске, кстати, мы рассказываем о его планах самостоятельной
подготовки к Ironman. На Анталийском побережье Турции впервые в истории этой страны
состоится известное по всему миру соревнование Ironman 70.3.
Безусловно, место проведения триатлона выбрано неслучайно. Gloria
Sports Arena (мы
писали подробно об этом частном спортивном рае) – это
современный спортивный комплекс, насчитывающий множество крытых и
открытых спортивных площадок, среди которых несколько олимпийских
бассейнов, многоцелевой главный зал, теннисные корты и спортивные
поля, новейшее оборудование для восстановления.
Комплекс построен на территории площадью 10,5 Га в Белеке и на
его территории представлены объекты и спортивные сооружения для
более чем 50 различных видов спорта.
Кроме того, на территории комплекса работает специальный центр
спортивной медицины, где под наблюдением специалистов спортсмены
могут отдохнуть и восстановиться после интенсивной тренировки или
пройти курс реабилитации.
Американская компания Ironman проводит масштабные
соревнования в Турции впервые. Финишировать
стартующие будут на территории недавно открывшейся Gloria
Sports Arena, где участникам сначала нужно будет совершить заплыв в
теплых морских водах, затем включиться в велогонку на фоне древних
развалин Аспендоса и завершить соревнование забегом, у финишной
черты на центральном стадионе Gloria Sports Arena.
Соревнования Ironman 70.3 будут проводиться 25 октября 2015 года,
поэтому всем участникам и болельщикам предоставляется уникальная
возможность продлить свой летний сезон и совместить отдых у моря со
спортивными мероприятиями. В комплексе Gloria Sports
Arena есть 100 номеров с видом на стадион, кроме того в
сеть отелей Gloria Hotels & Resorts входит еще 3
роскошных отеля, находящихся всего в 5 километрах от спортивного
мультикомплекса – между отелями и Gloria Sports Arena ходят
бесплатные автобусы.
Меж тем в минувшее воскресенье ведущие триатлеты мира схлестнулись
в водах Гавайев на главном старте года: Ironman Hawaii,
он же на сленге триатлетов – Кона. Кстати, на Кону отобрались 6
россиян,
блиц-интервью с каждым из которых, (включая себя) сделал Михаил
Иванов.
В прогнозах на результаты большинство пророчило в победительницы
легендарную швейцарскую триатлонистку Даниэлу Риф. Чуда не
произошло – 28-летняя Даниэла победила, единственная из женщин,
сделавшая полную дистанцию на Гавайях быстрее 9 часов.
Вот результаты лучших 10 женщин:
Среди мужчин также победил фаворит гонки: Ян Фродено – суперзвезда
триатлона из Германии. 34-летний триатлет является олимпийским
чемпионом по триатлону – в 2008 он завоевал “золото” в Пекине.
Фродено стал первым в истории спорта триатлетом, который
одновременно завоевал 2 титутла: “золото” в Olympic Triathlon
и в полном Ironman World Championship.
Лучшие результаты среди мужчин (первая цифра – время плавания,
вторая – вело, третья – марафон, последняя – общее время на
дистанции):
Триатлон – недешевый вид спорта, впрочем,
тратить на подготовку к стартам можно и в разы меньшие деньги.
Например, необязательно покупать дорогой велосипед и гидрокостюм и
даже тренироваться можно без тренера.
Если не хотите (или нет возможности) готовиться с личным тренером,
можно взять от него главное – план подготовки к стартам.
На русском языке такие планы, насколько нам известно, готовит и
продает сейчас только Михаил Иванов – тот самый сооснователь
издательства “Манн, Иванов и Фербер”, а ныне – житель США,
основатель SmartReading.ru (саммари книг от этой компании мы
регулярно публиковали), а главное – тренер триатлетов.
Мы попросили Михаила рассказать пару слов о своей деятельности на
этом поприще:
“Я специализируюсь на подготовке к длинному триатлону и работаю с
учениками с конца 2014 года. У меня 17 учеников из 5 стран. Я
ежедневно тренируюсь с 2010 года. Первые 3.5 года я работал с
отличными удаленными тренерами – сначала с Дэвидом Ворданом, потом
с Гуидо Вруменом.
Прошел три Ironman (Austria, Boulder, Chattanooga) и отобрался на
чемпионат мира в Коне 2015 года с 3-го места в своей возрастной
группе (35-39 лет). Помимо этого, я сделал 9 стартов в формате
Ironman 70.3.
Я живу в небольшом городе Найвот в США, в 7 милях от столицы
мирового триатлона — Боулдера”.
У Иванова
есть 2 плана подготовки к Ironman 70.3 (“половинка” полного
Ironman): «
Ваша первая половинка» и
«
Выходим из 5 часов». Планы
подготовки доступны и продаются через Training Peaks
на русском языке. Планы рассчитаны на
13 недель подготовки.
Чтобы использовать планы вы можете завести бесплатный аккаунт на
Training Peaks и начать план с любой даты. Он сохранится у вас
в библиотеке и вы всегда можете вернуться к нему.
План «Выходим из 5 часов» подходит для тех, кто хочет выйти из 5
часов на “Половинке”. Чтобы рассчитывать на такой результат вам уже
надо иметь хорошую аэробную базу.
Помимо самого тренировочного плана, я поделюсь своими идеями о
питании, восстановлении, выборе и настройке велосипеда, контактами
хороших тренеров по плаванию (в Москве), контактами мастера по
настройке вела (в Москве), списком хороших книг и мотивирующих
фильмов. Кроме того, в плане есть подробное описание силовой
подготовки.
Уже 13 человек приобрели и используют планы.
Несколько отзывов от
пользователей:
“Интересная и насыщенная программа… Сначала
показалась легкой и ненавязчивой , чем дольше занимаюсь, тем чаще
открываю свои новые возможности в скорости и выносливости! Очень
доволен… Времени заниматься с тренером нет. То время, которое
выкраиваю у работы и семьи – вполне хватает на подготовку….
Рекомендую многодетным родителям и дедам, недосыпающим и с
постоянно меняющимися планами!”
Игорь
“План Михаила понравился относительно небольшими объемами (почти
все тренировки занимают 1-1.5 часа чистого времени), глубокой
проработкой темы (это не просто набор действий, но ещё и
дополнительные пояснения, ссылки на материалы, видео с
упражнениями), а ещё… какой-то душевностью что-ли. Есть ощущение,
как-будто занимаешься с живым человеком, который действительно
вложил много энергии, пропустил все тренировки через себя и передал
тебе самое главное, при этом не ограничился сухими советами, нашёл
время для подбадривающих текстов и полезных советов. Очень
понравилось использование “сужения” перед гонкой, это действительно
настраивает тело, даёт возможность немного отдохнуть, но при этом
не расслабиться чрезмерно”.
Михаил
“Тренировки в бассейне перестали быть
скучными и теперь время, потраченное на почти 3000 метров между
бортиками, пролетает незаметно. Мое слабое место – это сила и
мощность, поэтому в вашем плане мне очень нравится большое
количество интервальной работы и работы в горку в беговой части,
плюс стабильно значительное количество тренировок в тренажерном
зале. Все задания ясно и четко сформулированы и не вызывают
дополнительных вопросов. Когда пересяду с горного велосипеда на
шоссейник и станок, смогу оценить наполнение остальных
тренировок”.
Елена
На этом мы приостанавливаем сериал
о подготовке к Ironman, ждите репортажа непосредственно из Турции
25 октября.
Спасибо за помощь в подготовке: