Сауна, в которой потеешь при 40-50 градусах?
Что-то в этом есть подозрительное – а не подвергаюсь ли я вредному
облучению? Не нахожусь ли я в большой микроволновке, которая
медленно меня убивает, а ученые еще не успели запретить этот
адский механизм? – наверняка такие вопросы возникают у каждого
второго, посещающего инфракрасную сауну. Зожник разбирается, чем
это может быть вредно и полезно. Начнем с того, что температура в ИК-сауне относительно низкая
и переносится намного легче традиционных бань или саун,
где (в зависимости от влажности, конечно) температура может и
превышать 100-120 градусов.
В ИК-саунах обычно используются 120-ватные элементы, излучающие
инфракрасные волны длиной примерно 10 мкм, такие волны абсолютно
безопасны для человека и в умеренных дозах не оказывают негативного
воздействия на организм.
Тут используется метод прямого нагрева: нагревается непосредственно
тело (примерно как посуда на индукционной плите), а на нагрев
воздуха уходит не более 20% выделяемой энергии. Для сравнения
в обычной бане – до 80% и более процентов энергии может
уходить на нагрев окружающей среды.
Благодаря этой технологии инфракрасная сауна прогревает тело
человека на глубину – до 4-6 см, намного глубже по сравнению с
теплом традиционной бани. Кроме того, воздействие на человеческий
организм происходит уже c первых минут пребывания, а само тело
нагревается более равномерно. Тело в инфракрасной сауне нагревается
примерно до 37,5 градусов. Благодаря повышению температуры тела
включаются защитные механизмы, повышается сопротивляемость к
бактериям и вирусам, ускоряется кровообращение, вместе с потом
из организма выводятся не нужные и отработанные вещества.
Инфракрасное излучение используется даже в медицинских целях в
физиотерапии – для стимуляции кровообращения и улучшения процессов
метаболизма.
Микроволны не имеют никакого отношения к
радиации, не радиоактивны и не могут “заражать
радиацией”. Микроволны относятся к категории неионизирующих
излучений, они не оказывают никакого радиоактивного воздействия на
вещества, биологические ткани или продукты питания.
Микроволны также не могут оказывать влияние
на структуру тканей. Принцип действия микроволн иной,
чем у рентгеновских лучей или у ионизирующих излучений.
Ученые из финского университета Jyvasyla в своем исследовании
показали, что посещение инфракрасной сауны после интенсивных
нагрузок благотворно влияет на нейромышечную
систему спортсменов.
Они сравнили 2 группы спортсменов, чье восстановление проходило с
использованием ИК-сауны и при обычных условиях. Затем испытуемых
проверили на тесте «Выпрыгивание вверх с разбега» для проверки
скоростных качеств, взрывной силы и быстроты реакции. После 30-минутного посещения ИК-сауны тест был выполнен
лучше, чем после 30-минутного восстановления при обычных
условиях. Ученые связывают это с лучшим восстановлением
мышц ног после посещения ИК-сауны.
Курс инфракрасной сауны, по данным исследования ученых из
университета им. П.Ф. Лесгафта, оказывает положительное влияние на повышение общей физической
работоспособности по тесту PWC170.
Согласно исследованиям российских ученых в 2013-м году, посещение
инфракрасной сауны приводит к выраженному окислительному стрессу,
который в свою очередь сменяется развитием
адаптивных реакций организма и активирует антиоксидантную
защиту. Ученые делают вывод: посещение ИК-сауны можно
рекомендовать для увеличения адаптационных возможностей
организма.
Еще одно положительное влияние ИК сауны:
снижение кровяного давления. По мнению ученых можно
использовать ИК-сауну как дополнительную меру в борьбе с
гипертонией и другими заболеваниями сердечно-сосудистой
системы. Ученые Университета Британской Колумбии
обнаружили снижение кровяного давления из-за воздействия
инфракрасного излучения в ИК-сауне.
По уже упомянутому исследованию финских ученых, посещение
ИК-сауны не понизило содержание
кортизола в крови у спортсменов – он был на том же уровне,
что и у спортсменов, чье восстановление проходило без посещения
ИК-сауны. Никаких изменений показателей крови испытуемых также не
было обнаружено и в ряде других исследований.
Кроме того, влияние на повышение силовых показателей также не
однозначно положительно: например, те же финны не обнаружили
положительное влияние инфракрасной сауны на силовые
показали в жиме лежа и жиме ногами.
Не следует просиживать в инфракрасной сауне более 20-30 минут,
также как и в обычной сауне или бане.
Нагревать себя в инфракрасной сауне можно беременным, но
рекомендуются (как и в случае с обычной баней) после консультаций с
гинекологом.
А вот посещать ИК-сауну запрещено людям, страдающим
заболеваниями крови, почечными заболеваниями, болезнями кожи и
злокачественными опухолями.
Источники:
- Sportmedicine.ru,
- Наука и жизнь, www.nkj.ru,
- Жемчужнова Наталья Леонидовна, Ходарев Николай Владимирович,
Олемпиева Елена Владимировна, Кузьменко Наталья Викторовна, Жинко
Маргарита Николаевна. Влияние общей инфракрасной сауны на
антиоксидантный статус крови добровольцев. Медицинский
альманах. 2013, №3 (27). С.42-43.
- Семенова Юлия Борисовна, Афанасьева Ирина Александровна, Левин
Мирон Яковлевич. Влияние курса общего массажа и инфракрасной
сауны на состояние периферического газообмена и микроциркуляцию
кожи у гимнасток. Ученые записки университета
Лесгафта. 2014, №7 (113). С.151-155.
- Beever R. Far-infrared saunas for treatment of
cardiovascular risk factors Summary of published evidence. Can
Fam Physician. 2009, vol.55, pp.691-696.
- Beever R. Do Far-infrared saunas have cardiovascular
benefits in people with type 2 diabetes? Canadian Journal of
Diabetes. 2010, vol.32, N2, pp.113-118.
- Mero, J. Tornberg, M. Mantykoski, R. Puurtinen. Effects of
far-infrared sauna bathing on recovery from strength and endurance
training sessions in men. SpringerPlus.2015, vol.4,
p.321.
- Nguyen Y, Naseer N, Frishman WH. Sauna as a therapeutic
option for cardiovascular disease. Cardiol
Rev. 2004, vol.12, pp.321-324.