Теги: на все тело, круговая
тренировка,
Билл Старр, будучи молодым, выступал на соревнованиях по тяжелой
атлетике в США, а чуть позже «переквалифицировался» в пауэрлифтинг.
В 1966 году он переехал в Йорк, штат Пенсильвания, и стал
заместителем главного редактора журнала «Strength and
Health».
Позже, его методика тренировок стала популярной, а сам Билл получил
должность тренера по силовой подготовке в футбольных командах
Baltimore Colts и Houston Oilers. Но Билл не просто тренер, он
преподавал силовую и общую физическую подготовку в Университетах на
Гавайях и в Мэриленде, а также Университете Джона Хопкинса. Стар
написал несколько книг, самые известные из которых – «The
Strongest Shall Survive» и «Defying Gravity». Помимо книг, Стар
пишет многочисленные статьи в спортивные журналы о силовой
подготовке атлетов в разных видах спорта.
Система круговой тренировки может использоваться в подготовке
начинающего атлета, или же поможет атлету среднего уровня
подготовки быстрее «вернуться в строй» после длительного
перерыва.
По весьма распространенному мнению для круговых тренировок подходят
лишь тренажеры, которые снижают риск травмы, но Билл утверждает,
что это не так, и призывает использовать свободные
отягощения.
Круговая система, по мнению Стара, имеет преимущества для силовых
атлетов. Прежде всего, считает Билл, это время. Если подобрать
упражнения правильно, выполнять их технично и не торопиться,
круговой тренинг дает сжатую, быструю тренировку. Более подробно о
преимуществах и недостатках круговой системы тренировки читайте в
тексте Зожника “
Full
body или сплит: что лучше“.
Билл Стар утверждает, что не может быть единой программы круговых
тренировок «для всех», и каждому придется выбрать для себя
приоритетные упражнения, но дает довольно четкие рекомендации по
построению собственной программы:
- Выберете по 1 упражнению для крупных мышечных групп –
плечевого пояса, спины и ног.
- Если остаются силы, выберите по одному упражнению на другие
мышцы – например грудные (Стар –
тяжелоатлет и мы полагаем поэтому не относит грудные к основным
мышечным группам), икры, бицепс,
трицепс.
- Выполняйте по 5 повторений в каждом
упражнении, затем переходите к другому, без отдыха. Как только вы сделаете все
запланированные повторения в каждом упражнении, это будет один
подход или «круг». После выполнения одного круга вы можете
отдохнуть. Вам необходимо сделать 3
«круга», поверьте, этого более чем достаточно.
- Крупные мышечные группы прорабатывайте в первую очередь.
- Ваша тренировка должна быть простой и тяжелой.
- Самая «простая», но в тоже время «тяжелая» круговая тренировка
по мнению Стара выглядит так: приседания -> подъем штанги на грудь -> жим лежа
на наклонной скамье или жим стоя (один круг). Билл
рекомендует последние два упражнения для несоревнующихся
спортсменов вместо «классического» жима лежа.