Даша смогла похудеть со 120 кг до 67 и
рассказывает Зожнику как все было, как стало и что будет
дальше.
Коротко и в цифрах о себе
22 года, 170 сантиметров, 67 килограммов. Образование
юридическое, но работаю визажистом.
Как произошло так, что ты начала
заниматься?
Я весила 120 кг и прекрасно понимала, что если похудею только
благодаря правильному питанию, моя кожа будет выглядеть не очень
хорошо. Было много попыток посещения спортзала, но все
начиналось и заканчивалось 15 минутами на беговой дорожке – на
большее меня не хватало… Мне было стыдно ходить в зал, я
чувствовала себя как не в своей тарелке!
На грамотно построенном рационе я похудела со 120 до 92 килограммов
и тут в моей жизни произошло невероятное событие, я выиграла отбор
в реалити-шоу “Большие перемены” на Youtube, на одном известном
спортивном канале.
Главной целью шоу было похудеть путем систематических тренировок и
правильного питания. Именно за счет этого проекта я,
собственно, и попала в зал, полюбила его, и когда все закончилось,
продолжила заниматься самостоятельно!
Что делала в первые месяцы? Какие ошибки
совершала?
Ошибок было безумное количество! Я очень тяжело включалась в
упражнения, и только через пару месяцев научилась правильно
приседать: то ныряла в пол, то защелкивала колени, то еще
что-то… Тренировки были раздельные, отдельно на верх, отдельно
на низ, ну и кардио в завершение программы.
Сейчас занимаешься самостоятельно или с
тренером?
Сейчас я занимаюсь самостоятельно! Из-за плотного графика не
получается ходить в зал, просто не хватает времени, поэтому я
перешла на видео-уроки, и вот уже 2 месяца я прохожу
программу InsanityMax 30 под предводительством Шона Ти (см. на
Зожнике
подробнее о программе) мое тело меняется, я становлюсь
выносливее, и все это занимает всего лишь 30 минут в
день!
Основываясь на личном опыте могу сказать, что домашние тренировки
ничуть не хуже тренировок в зале, с тяжелыми весами. Если человек
хочет – он делает, по-настоящему замотивированному человеку не
нужен ни зал, ни тренер. Построить красивое, подтянутое тело
можно практически в любых условиях, если по-настоящему
захотеть!
Но несмотря на то, что я занимаюсь сама, меня очень поддерживает и
мотивирует мой молодой человек, и отчасти я считаю именно его своим
тренером, если я куда-то уезжаю, он составляет мне программы
тренировок, консультирует по питанию и так далее, потому что имеет
образование в этой области и может помочь не навредив.
Если же говорить о тренере, как о ТРЕНЕРЕ, то своим тренером я
считала и считаю Марию Шинкевич, которая тренировала меня в
проекте, именно с ней я похудела с 92 до 70 кг и безумно благодарна
ей за это. Мы больше не тренируемся вместе, но после Маши я не могу
никого воспринимать в качестве своего тренера, для меня тренер –
это не просто человек, который говорит сколько раз присесть или
навесить на гриф, это друг, враг, товарищ, все в одном, человек,
который должен быть так же заинтересован в результате как и ты сам.
Она для меня единственная и неповторимая.
Что ты ешь — твой примерный рацион на
день
Я много экспериментировала с питанием, это были и “безуглеводки”,
по системе 150/100/50/0 и ПП-рецепты, типа правильных кексов,
тортиков, шоколадных батончиков, и отказ от молочных продуктов, и
немножко вегетарианства. Но все сводится к одному – надо
просто меньше есть и не сходить с ума. В мой рацион входят
практически все продукты.
На завтрак я делаю коктейль, этому меня научил мой молодой человек,
1 вариант: творог, овсянка, банан, мед. 2 вариант:
творог, ежевика, 6 перепелиных яиц, мед.
Благодаря такому жидкому завтраку, нет тяжести, но при этом очень
много энергии и сил!
В обед я ем сложные углеводы с овощами, если макароны из твердых
сортов пшеницы, то добавляю немного сыра.
Перекус: фрукты, орехи, протеин.
Ужин и поздний ужин: белок с овощами. Иногда грешу и
съедаю вечером клубники. Летом очень сложно отказать себе во
фруктах. Обязательно включаю в свой рацион жиры, это авокадо,
оливковое масло, орехи, жирная рыба.
Из добавок пью только протеин, либо в качестве перекуса, когда нет
времени на полноценный прием, либо вечером, как вариант позднего
ужина, и после силовых в зале.
Какую форму для спорта носишь?
Я фанат Nike! Просто люблю эту фирму: качество, модели, расцветки,
мне нравится абсолютно все! Но сейчас такой большой ассортимент
спортивной одежды, что можно приобрести все что угодно, на вкус и
цвет практически в любой марке.
Мне нравятся яркие вещи, наверное это связано с тем, что я похудела
и пытаюсь привлечь к себе внимание, в перспективе хотелось бы
достичь такой формы, чтобы тренироваться в топике.
Твоя нынешняя программа
тренировок
Я тренируюсь по видео-урокам, и в программе 6 тренировочных дней,
воскресенье -выходной. Тренировка включает в себя как кардио, так и
силовую нагрузку. Очень много прыжков, отжиманий,
приседаний. Получается, каждый день все тело получает ту или
иную дозу нагрузки.
В конце месяца все-таки планирую вернуться в зал, поскольку
программа моих видео-уроков подходит к концу. В зале будет 3
тренировочных дня в неделю:
1. верх – вертикальная/горизонтальная тяги, отжимания,
подтягивания, различные жимы, упражнения на спину, пресс,
гиперэкстензия;
2. низ – присед в Смите, выпады в Смите, тоже самое можно делать и
без Смита, с собственным весом, разведение и сведение ног, жим
платформы, жим в гравитроне, все базовые упражнения на низ.
3. попа – различные изоляционные упражнения на ягодицы. Чтобы тело
не привыкало буду менять упражнения, добавлять веса, делать что-то
новое, проводить тренировки в режиме кардио – без отдыха, будут
круговые.
После силовой делаю кардио, минут 30, либо на беговой дорожке, либо
это эллипс, гребля, велосипед, все что угодно. Меняю
тренажеры, чтобы организм не привыкал!
Твои фитнес-цели
Хочу весить 58 кг к 1 сентября. У меня на это еще все лето
впереди, надеюсь все получится. Самое главное, безусловно, это не
вес, а форма, хочется здорового, подтянутого, красивого
тела, чтобы невозможно было подумать, что эта девочка когда-то
весила целых 120 кг
Хотелось бы пробежать марафон, я очень люблю бег, и для меня это
было бы событием. Также хочу поучаствовать в “Гонке героев”,
это спортивное соревнование с самим собой, в первую очередь, трасса
с преодолением препятствий.
Что тебя вдохновляет?
Меня вдохновляют люди! Истории людей о том, как они изменили свою
жизнь в лучшую сторону. Я убеждена, что все невозможное – возможно,
нужно только захотеть!
Твои ориентиры / кумиры / как
кто ты хочешь стать?
Мой ориентир – это молодые мамы, которые все успевают, и дома, и на
работе, и при этом выглядят круто! Мне бы очень хотелось быть
именно такой! Я очень семейный человек, безумно люблю детей,
хочу своих, и здоровое, подтянутое тело мне необходимо немного в
корыстных целях. Будучи спортивной, мне будет легче выносить
ребенка, и вернуться в форму после родов.
Какую музыку слушаешь на
тренировках?
Мой молодой человек – музыкант, во время своих тренировок я слушаю
либо его альбомы, либо радио.
Набросай фотки идеальных на твой взгляд
мужских тел
Твое любимое мотивационное
видео
Выпуски реалити-шоу “Большие перемены”, в котором я
участвовала. Смотрю на себя и мотивируюсь.
Не нужно ждать чуда, красивое тело – это тяжелая работа, а не
горсточка волшебных ягод, съев которые вы похудеете. Сколько
примеров людей, которые смогли! Если смогла я, значит сможете и вы!
И есть миллионы шансов, что скоро будет все сбываться.
Подписывайтесь на инстаграм Даши: @matkadaxa.