Подготовка идет своим чередом, растут
объемы, скорости, хотя и с небольшими перебоями, о которых чуть
ниже.
Вот программа, с которой я провел, 9-ю неделю подготовки:
А вот программа на 10-ю неделю:
Впрочем, с этой неделей как и вышли перебои. Детские сады в Питере
закрываются на лето, и при отсутствии жены (которая была в
пресс-туре в Болгарии), заниматься приходилось с перебоями.
Зато выполнил все (и даже прошел тест на газоанализаторе на
велосипеде), кроме плавательных тренировок, которые решил
наверстать на следующих неделях.
Тест проходил у Игоря в SoulFitness и выяснял свои пульсовые зоны.
Как проходит тест на газоанализаторе мы уже писали, тест на
велосипеде точно такой же: повышение нагрузки до отказа. Цель –
выяснить, на какой нагрузке и пульсе у меня идет закисление, и я не
могу продолжать долго двигаться, а также мои пульсовые зоны и зоны
по мощности нагрузки в велотренажере.
Вторая пульсовая зона (в которой я и буду проходить большую часть
длинной дистанции) у меня – 117-127 ударов в минуту, а закисление
начинается с мощности 200 ватт и пульса 145 уд/мин.
Именно во второй пульсовой зоне необходимо было пройти последнюю
(на данный момент) 3-часовую велотренировку:
Кстати, ездили в новом месте – вокруг Токсово, на севере Спб. Там
регулярно тусуются велосипедисты и проходят всякие соревнования
чуть ли не каждые выходные.
Игорь заставлял держать пульс в диапазоне 117-127 ударов в минуту,
и при этом не отставать от него.
Пульс периодически предательски скакал до 135 и выше. Но как
снизить пульс, оставаясь на той же скорости? Лайфхак от Игоря,
который на каждой тренировке снабжает меня пачкой веломудрости:
если пульс вышел за рамки зоны, значит крутишь слишком быстро,
мышцы требуют больше кислорода, сердце начинает стучать быстрее,
попробуй снизить каденс (например, с 90 до 80) и увидишь, что
будет. Действительно – снижение каденса помогает снизить
пульс.
Был сильный ветер и на 10-й неделе проехал за 3 часа намного
меньше, чем на тренировке неделей ранее (9-я неделя, большая
велотренировка):
Эти недели плавал, как придется. Через раз выполнял упражнения от
Игоря:
Через раз – просто максимально расслабленно плавал отрезки кролем.
Бегать нравится, перешел с тайтсов на шорты и с 6 мин/км на
5:20-5:30:
2XU прислали мне вот этот чумовой стартовый костюм (в стартовом
можно и плыть, и ехать, и бежать не переодеваясь, что довольно
удобно для коротких стартов в теплую погоду). Попробовал покрутить
в нем педали в спортзале – даже от небольшого ветерка ощущение, что
находишься в холодильнике. Предвкушаю, как это может
пригодиться на старте в Турции.
Стоит при этом он относительно недорого, даже в магазине такой
топовой компании как 2XU начинаются от 7600 рублей.
А вот по
этой ссылке на магазин 2XU – посмотрите на акцию с распродажей
со скидкой 25%.
А еще
Зожнику выдали промо-код «2015-triatlon-tyro-30» он
увеличивает эту скидку до 30% (промокод работает не
только на сайте, но и по телефону).
В эту субботу поеду 120 км на велосипеде, сказал Игорь. Сам он
готовится к полному IronMan в Цюрихе в этом июле, и на тренировке в
субботу планирует проехать 300 км.
Продолжение следует.
Спасибо за помощь в подготовке: