Мы знаем и с удовольствием рассказываем
читателям Зожника как
правильно худеть, и нам особенно приятно, когда такие рассказы
приносят реальные результаты. Вот пример Лили из Санкт-Петербурга,
в котором есть золотые слова “никакой магии”.
Даем слово самой Лиле:
Мне 25 лет. Я живу в Санкт-Петербурге, веду блог в инстаграмм
@lilya4live, занимаюсь коучингом и маркетинговым консалтингом.
Увлечена спортом и здоровым образом жизни. Меня окружают прекрасные
люди и, пожалуй, я счастлива! Но так было не всегда. Меньше года
назад я весила 140 кг, моя жизнь была кромешным адом с постоянными
компульсивными зажорами, депрессией и огромным наростом жира,
который мешал мне жить, не то что двигаться. Но настолько жирной я
была не всегда.
Я набирала планомерно, с детства. Всегда была крупной, выше и толще
одноклассников. Я из «ширококостной семьи», все крупные, папа – под
два метра ростом. В семье всегда ели и ели много. Еда была
удовольствием. В 14 лет я попала в больницу, где меня взвесили — 92
кг и поставили диагноз: ожирение второй степени. Для меня это стало
приговором и индульгенцией на жратву.
Школу я заканчивала в весе около 105 кг и 54 размера, дальше так и
жила в диапазоне 105-115 кг и чувствовала себя нормально. Я приняла
для себя, что, да, я жирная, но это не повод себя хоронить. Поэтому
старалась «быть огнем». Жирной, но активной, веселой, юморной,
целеустремленной. Так жила до 22 лет. В тот год я рассталась с
молодым человеком, писала диплом и незаметно, но стремительно
набрала вес до 125 кг.
Увидела на весах цифру 125 кг и она меня поразила. Приняла решение
худеть (это было 1 января 2012 года) и за полгода с едой раз-два в
сутки на 600-800 ккал максимум и кардио по 60-120 мин 5 раз в
неделю. Я называла это “правильное питание” и “спорт”, но это
был голодомор, и никак иначе. Я увидела на весах цифру 95 и даже 92
кг, вроде, но я по-прежнему была жирной и чувствовала себя жирной.
Мотивации продолжать дальше не было, выглядела я плохо. Типа
“скинни фэт”, только в добавок еще и ничерта не “скинни”.
(Зожник к слову рекомендует почитать текст “
Почему
нельзя голодать для похудения“).
Выглядела я плохо, чувствовала себя еще хуже. Сначала я бросила
спорт, потом начала поджирать. Потом я пошла на другую работу с
очень высоким уровнем стресса, начались компульсивные зажоры. Я
стала бороться с ними с помощью антидепрессантов. В итоге я ела
антидепрессанты, а потом 10 эклеров подряд, но уже без
осуждения самой себя, будто бы мне было все равно. За полтора года
я набрала без малого 50 кг. Так я оказалась на дне. Мне 24. Я вешу
140 кг. И ни черта не знаю, что с этим делать.
Я тысячу раз начинала и столько же раз бросала. И так продолжалось
ровно до тех пор, пока я не приняла решение, что либо это
действительно моя последняя попытка похудеть, и она успешна, либо я
даже не пытаюсь что-то менять, и все заканчивается суицидом,
больницей и, бог знает чем еще. Ну, и собственно, — сработало.
Наверное все началось с решения. что это ПОСЛЕДНЯЯ попытка. И
либо я выиграю и буду счастливой, либо проиграю и буду мертвой. Я
не драматизирую, просто назвать жизнью существование в весе 140 кг
нельзя.
Начала считать калории, стала погружаться в тему правильного
питания и спорта, но точкой отсчета считаю день, когда я купила
абонемент в спортклуб. Приняла решение тренироваться не меньше 4
дней в неделю, 3 раза самостоятельно и 1 раз с тренером и
придерживаться чистого, здорового питания. Ну и никакой магии, дело
пошло…
У меня есть фиксированный план на неделю — 4 силовые тренировки, 1
беговая и 200 мин кардио. Беговая всегда в воскресенье, в остальном
я вольна строить расписание, как мне угодно. Хоть две тренировки
подряд и потом два выходных, хоть день через день. Вообще, обычно
это — понедельник/среда/пятница вечером и в субботу утром.
Всего на неделе две тяжелые тренировки — базовая на ноги и тяжелая
круговая, и две средние — грудь-спина и средней тяжести круговая.
Мое КБЖУ — 2000-2100 ккал, Белки — 175 гр., Жиры — 65-70 гр.,
Углеводы — 200 гр.
Когда не тренируюсь, около 1800-1900 ккал — углеводов и белка ем
чуть меньше.
Основные правила: пищевого мусора в моей жизни нет и больше никогда
не будет.
Остальные правила просты: простые углеводы (фрукты) до 16-17 часов.
Утром — упор на углеводы, вечером — на белок и клетчатку. Пьем
2,5-3 литра воды. Едим 6-7 раз в день.
(
Зожник вынужден прокомментировать: наука
говорит о том, что решающее значение имеет суточный калораж, а не
время приема пищи – ешьте в любое время дня и ночи, но если правило
“не ем вечером того-то” помогает держать суточный калораж – то
пусть оно вам будет в помощь!)
В качестве результата Лиля прислала в редакцию Зожника свои
фотографии до начала занятий и после. За 11 месяцев она похудела на
57 килограммов. Поэтому не морите себя голодом, читайте об
основных принципах здорового питания и похудения и просто
следуйте им.
Кстати,
эксперты и наша научно-обоснованная
Энциклопедия
говорят о том, что темп потери жира может быть на скорости около 1
кг в неделю (в зависимости от общего веса, но вообще около 1% в
неделю), что вполне соответствует случаю Лили.