Фрей Фауст – профессиональный танцовщик,
исследователь и физиотерапевт, создавший систему научно
обоснованных принципов движения Axis Syllabus. На видео для
читателей Зожника он учит – например, как правильно падать,
вставать с кровати и стула. Столкнувшись с травмами, Фрей Фауст начал на собственном
примере изучать анатомию и еще в 1997 году разработал Аксис
Силлабус (Axis Syllabus) — систему взаимосвязанных принципов о
грамотном и научно обоснованном движении. Книга существует на
многих языках, она постоянно обновляется в соответствии с
последними научными открытиями и разработками.
Систему изучают не только танцоры, но и спортсмены, врачи,
физиотерапевты, артисты цирка, и, говоря словами самого Фрея, «все
те, у кого есть тело, кто встает каждое утро с кровати и двигается»
– каждый найдет в книге что-то важное и полезное для
себя.
Книга «Axis Syllabus: Универсальные принципы движения» будет
впервые издана на русском. Для этого команда издателей и
переводчиков собирает средства при помощи краудфандинга.
А пока специально для Зожника Фрей Фауст рассказал об основных
правилах и принципах движения, которые пригодятся в повседневной
жизни. Кое-что он даже наглядно продемонстрировал.
Меняйте положение тела. Многие из нас
вынуждены проводить большую часть дня сидя, поскольку того требует
специфика работы. К сожалению, зачастую от этого никуда не деться.
Мой совет: выбирайте стул без подлокотников и прочих дополнительных
приспособлений. Ваше тело должно чувствовать себя свободно, а не
быть зажатым в какой-то определенной форме. Старайтесь менять стул
или кресло, в котором вы сидите, чтобы ваши мышцы не привыкали к
одному и тому же положению и не атрофировались. Если есть такая
возможность, старайтесь менять и гаджеты, при помощи которых вы
выполняете свою работу: часть можно сделать на стационарном
компьютере, а что-то закачать в электронную книгу и изучать
материал, стоя или шагая по комнате.
Избегайте стоячей однообразной
работы. Встречаются и противоположные ситуации, когда
приходится весь день работать стоя. Это куда опаснее сидячей
работы, поэтому хорошенько подумайте, прежде чем приступить к
новому заданию. Обговорите с работодателем возможность
периодической смены вида деятельности: хотя бы раз в неделю вы
должны провести один день сидя или разъезжая на велосипеде с
курьерскими поручениями. Если начальник непреклонен, задумайтесь –
а нужна ли вам такая работа? Это насекомые генетически
запрограммированы на один и тот же вид деятельности в течение всей
жизни. Люди на такое не способны.
Научитесь грамотно падать. Есть
расхожая шутка про то, что в России зима длится полгода. К
сожалению, в некоторых регионах это действительно так. Я бывал
здесь зимой: к минусовой температуре прибавляется еще одно
неудобство – на улицах очень скользко. Грамотно падать – первое,
чему учатся профессиональные танцовщики и акробаты, но эта наука
доступна и простым людям. Во-первых, как ни смешно это звучит,
подружитесь с поверхностью, на которую летите. Не сопротивляйтесь
падению, не пытайтесь упереться в землю руками (так вы только
рискуете их травмировать). Используйте энергию падения, чтобы
грамотно сгруппироваться. Подсказка: вспомните, как вы обычно
встаете с земли. Именно так, только в обратном порядке, и следует
падать. А теперь, посмотрите специальный видео-урок про науку
падения.
Начните с растяжки. Далеко не у всех
есть возможность каждый день заниматься спортом. Начните с
простого: встав с кровати, бросьте покрывало на пол и несколько
минут уделите растяжке. Занимайтесь этим каждое утро.
Бегайте, когда вам нравится. Есть
расхожее мнение, что пробежки эффективны только по утрам. На самом
деле это не так – у каждого все индивидуально. И если у мужчин
наивысший пик активности действительно бывает чаще всего утром (и
это касается не только бега), то у женщин все по-разному. Поэтому
слушайте свой организм. Если вам приятнее бегать вечером, то так и
поступайте. Единственный совет – если нет возможности заниматься
бегом в парках или специальных зонах, лучше все же заниматься на
беговой дорожке в зале, а не вдыхать выхлопные газы вдоль проезжей
части.
Выбирайте обувь. Я против обуви с
супинаторами и поддерживающим подъемом. Кеды для бега должны давать
вашим ногам простор, а не зажимать их в тесной жесткой клетке.
Выбирайте легкую удобную обувь, в которой ваши ноги чувствуют себя
свободно, в которой вы можете пошевелить пальцами, а кожа может
дышать.
Правильно вставайте со стула или
кровати. Порой травмоопасными могут быть самые обычные
действия, как, например, попытка встать с кровати или со стула. Не
надо смеяться! Люди слишком усердствуют там, где не надо, и дают
излишнюю нагрузку на ноги и позвоночник там, где этого совсем не
требуется. Специально для вас я записал еще одно обучающее видео о
том, как правильно обращаться с предметами мебели в вашем доме.
Танцуйте! И напоследок еще один совет
– как можно больше танцуйте! От вас никто не требует
профессиональных пируэтов. Просто двигайтесь под музыку и с
удовольствием. Вот увидите – тело скажет вам спасибо.
Поддержите издание книги «Axis Syllabus: Универсальные
принципы движения» на русском на
сайте краудфандинговой площадки CrowdRepublic.