Красавица Катерина жила в Таиланде, а теперь
– в Киеве, занимается силовыми, боксом, а Зожнику рассказывает, как
дошла до такой жизни.
Как обычно – пара слов и цифр о
себе
Живу в Киеве, 33 года, 170 см, 55 кг, 88/64/87. По первому
образованию я режиссер телевидения. Потом получила диплом в
American National Association for Fitness Certification. Я
персональный тренер и nutrition coach.
Расскажи свою историю. Как начала и как
продолжила заниматься?
В детстве я не была спортивной девочкой, отлынивала от уроков
физкультуры и терпеть не могла всякие веселые старты. Никогда не
была пышкой, по-этому, особой мотивации для занятий спортом у меня
не было. Первый раз в тренажерный зал я пошла в 19 лет за компанию
с подругой. Мне хотелось иметь спортивное тело, но целью была
скорее худоба.
Сразу начала заниматься с тренером силовыми упражнениями – база,
приседания, все как положено. Проблема была в том, что, занимаясь
достаточно интенсивно, я практически ничего не ела. Мне казалось,
что так я стану худой и прекрасной. Естественно, это не привело к
желаемому результату. Я не видела прогресса, была все время
замученной и уставшей. А так как я тогда училась в университете,
очень скоро спорт пришлось забросить – я не выдерживала нагрузок.
Начать нормально есть мне как-то в голову не приходило.
Спустя пару лет я опять купила абонемент в спортклуб и начала
регулярно ходить на всевозможные групповые занятия. 5 лет
бессистемно посещала все подряд – от аквааэробики до бодипампов.
Тренировки вошли в привычку, я стала намного выносливей, выглядела
достаточно подтянутой, а отсутствие желаемого рельефа объясняла
генетикой.
А потом я уехала жить в Таиланд и за первые полгода набрала 4
кг. Невозможно было отказываться от вкуснейшей лапши и сладких
коктейлей на закате. Очнулась я, увидев случайные пляжные
фотографии. Получила легкий шок, но быстро взяла себя в руки и
начала действовать. Первым делом я взялась изучать всевозможные
фитнес-сайты, программы тренировок, системы питания.
Мне стало интересно, как устроено наше тело, что такое метаболизм,
зачем нам мышцы и как всем этим успешно управлять. Тогда и началось
мое серьезное увлечение спортом. Я купила весь необходимый
инвентарь и первые полгода занималась дома сама. И результаты меня
удивили. С набором гантелей, ковриком и грамотными программами для
новичков (спасибо
ru_healthlife) я добилась того, чего не смогла за пять лет в
спортклубе! Через полгодя я пошла в тренажерный зал уже с правильно
поставленными целями и четким пониманием, как их достигать.
А потом в моей жизни появился муай тай. И это оказался то, от чего
я словила настоящий кайф. Ради тренировок я готова была просыпаться
в 6 утра, ходить с постоянными синяками на ногах и сбитыми
костяшками пальцев. Спорт начал занимать огромную часть моей жизни
и постепенно вырос из хобби во что-то большее. В Бангкоке я
получила диплом персонального тренера и специалиста по
питанию.
Мои друзья периодически намекают, что я фитнес-фрик, и моя голова
занята мыслями о еде и тренировках. Но потом первые же бегут ко мне
за советом. Я почти всех своих друзей перетянула в ЗОЖ и очень
горжусь их успехами. Пару раз мне приходилось вступать в дискуссии
на тему «зачем тебе штанга, ты же девушка», «сегодня тренажерный
зал, а завтра анаболики и гормоны» и т.д. Очень сильны мифы о
женском силовом тренинге. Их по мере сил я собираюсь развенчивать в
своем блоге.
Какие ошибки ты совершала?
В первые месяцы домашних тренировок я занималась силовыми для
новичков и высокоинтенсивными интервальными тренировками по видео
BodyRock TV. Ошибок я совершала не много, так как старалась все
делать «по науке». Наверное, одной из них был слишком интенсивный
график занятий. Постепенно я пришла к тому, что нужно давать телу
восстанавливаться. И еще было сложно преодолеть тот момент, что
занимаясь силовыми, приходится больше есть. Но к хорошему быстро
привыкаешь.
Занимаешься сама или с
тренером?
В зале я тренируюсь самостоятельно, А боксом занимаюсь с тренером,
чемпионом Украины по боксу Евгением Кравченко.
Твой обычный рацион
Поесть я очень люблю. Возможно мне повезло, но я правда, получаю
удовольствие от здоровой еды. Абсолютно равнодушна к фастфуду,
сладостям и майонезам. Единственное, что приходится контролировать:
это любовь к вкусному свежему хлебу. Не могу устоять перед
хрустящей корочкой теплой чиабатты.
Мой рацион обычно на 1700-1900 ккал в сутки. Завтраки всегда
одинаковые – это черный кофе и либо творог с фруктами, орехами и
мёдом, либо овсянка с ягодами и ложкой протеина.
Не очень люблю обедать и времени часто не хватает. Поэтому днем у
меня несколько перекусов типа бананов, хлебцов с сыром, фруктов и
творога (мне повезло, я очень люблю творог и поедаю его в
промышленных масштабах).
А вот ужины у меня разнообразные, Это может быть и рыба с салатом и
простой омлет, стейк, суши, очень люблю азиатскую еду. А также
запросто могу съесть пасту на ночь.
Придерживаюсь мнения, что главное – общий баланс калорий и
нутриентов за день, а не что и когда съедено. Иногда для контроля
недельку считаю что я ем, пользуюсь My fitness pal, очень удобно.
Добавки, кроме протеина не употребляю.
Какую спортивную одежду носишь?
Из-за того, что я провожу в спортивной одежде 80% своего времени, у
меня ее много. В основном это Nike, у них все красиво и
функционально. Люблю находить что-то новенькое, мой последний
фаворит – британский брэнд Sweaty betty. Единственное, к чему я
подхожу очень серьезно – это выбор беговых кроссовок. Несколько лет
подряд я бегаю только в Asics, они подошли мне идеально.
Твоя программа тренировок
Три раза в неделю у меня силовые тренировки, два раза бокс.
Силовые разбиты по группам мышц. В понедельник – ударная
тренировка на низ тела плюс изолированно руки, среда – спина,
грудь и пресс, пятница – низ и плечи. Основу моих тренировок
составляют базовые упражнения со средними и большими весами на 8-12
повторений.
Твои фитнес-цели?
Хочу круглую попу! На самом деле, я все время нахожусь в процессе
улучшения качества тела и краткосрочные цели постоянно меняются. А
в очень долгосрочной перспективе хочу быть веселой мускулистой
старушкой, активно проводящей фитнес-тренировки в красивой
собственной студии где-нибудь на берегу океана.
Что тебя вдохновляет?
Меня вдохновляют спортивные успехи моих клиенток и подруг. Когда
девушки меняются, становятся стройнее, здоровее и счастливее и в
этом есть моя заслуга – это очень здорово! И конечно, меня
вдохновляет отражение в зеркале. Когда выглядишь и чувствуешь себя
намного лучше чем в 23 – это очень мотивирует не
останавливаться.
У меня нет спортивных кумиров, я не профессиональный атлет и не
стремлюсь им стать. Я хочу быть здоровой, красивой и сильной.
Сейчас, через 10 лет, и через 20. В этом плане меня восхищает
Сандра Баллок, она образец женщины, олицетворяющей эти качества. Я
бы так хотела выглядеть в 50 лет.
Какую музыку слушаешь во время
тренировок?
Музыку я слушаю только во время пробежек, главное, что бы она была
ритмичной и позитивной. В основном это плейлисты типа «100 best
trance hits ever».
Набросай фотки мужских тел, которые тебе
нравятся
Я не люблю чересчур раскачанных мужчин. Считаю, мужское тело должно
быть гармоничным и функциональным. Мне нравится думать, что за
рельефами и объемами скрываются реальная сила и выносливость.
Первым на ум приходит Брэд Питт времен “Бойцовского клуба”.
Твое любимое мотивационное
видео
Меня мотивируют видео, демонстрирующие безграничные возможности
человеческого тела. Эта девочка потрясающая! Я так не умею пока.