Первая неделя прошла насыщенно, и пока
бессистемно: 2 беговые тренировки, 2 силовые, целых 4 плавательные
(с учетом первого в моей жизни километра). А главное – появился
шоссейный карбоновый красавчик Cannondale.
Итак, я окончательно определился, кто будет вести мою подготовку к
«половинке» – напишет программу и будет меня по ней вести Игорь
Леонович, сооснователь
SoulFitness, сам Ironman и в прошлом профессиональный
велосипедист (расскажу про него отдельно в подробностях).
Начиная со второй недели подготовки, буду следовать его
неукоснительной программе и подчинять других тренеров Игорю (он
будет говорить с моим тренером по плаванию, к примеру).
На неделе сделал первую интервальную тренировку по встроенной в мой
Android программе Endomondo – 3,5 км в разном темпе с
разминкой.
На следующей беговой пробежал 5 км в легком темпе 6 мин/км. По
ощущениям, в таком темпе, можно и еще 5 км.
С техникой бега надо будет явно работать, так как еще не
показывался тренеру.
Силовая для триатлетов – тема для отдельного текста. Мы на Зожнике
уже писали про
силовые тренировки для бегунов, основные принципы
сохраняются.
В качестве силовой на неделе провел под руководством
дипломированного тренера и моей жены Юли Кудеровой одну тренировку
на развитие силы, и одну – статодинамическую по заветам профессора
и специалиста в области биомеханики Виктора Селуянова.
Статодинамика – именно то, что прописано для триатлетов (так
говорит и Игорь), однако по этому направлению очень мало внятных
текстов (Зожник восполнит этот пробел в ближайшее время).
Плавание – мой крест (и пока еще и топор). Еще месяц назад я
совершенно не умел плавать и начал занятия в школе I Love Swimming
у мирового рекордсмена Данила Антоненкова. Данил теперь еще и
трудится на радио, а потому может образно рассказать, как именно
надо плавать.
По плану школы I Love Swimming через месяц тренировок в темпе 3 в
неделю мы с нулевого уровня должны были проплыть кролем свой первый
километр. Из-за командировок из 11 занятий до заплыва, я пропустил
целых 4, что, конечно, не является никаким оправданием. Старался
наверстать в бассейне своего клуба (SportLife в ТРК Лигов), но
получалось не очень.
На последнем перед километровом заплывом занятии я наконец смог
пару раз проплыть 25-метровый бассейн с более-менее сносной
техникой (которая по словам Данила по крайней мере должна позволить
мне проплыть километр).
В итоге сегодня с перерывами после каждого 25-метрового бассейна я
смог проплыть свой первый в жизни километр за плачевные (по моему
мнению) 42 с лишним минуты. С другой стороны, я конечно был рад,
что вообще доплыл, это видно по фотографии:
Кстати, вспомнил, как на стартовой встрече I Love Swimming
выступала девушка, которая смогла одолеть свой первый километр за
25 минут. Как же мне пока далеко до этой девушки…
Данил постоянно ходил по бортику и правил технику и даже заставил
меня проплыть 2 бассейна, гребя только одной рукой, чтобы вернуть
меня к той самой сносной технике. Впрочем, все равно ногами все еще
работаю неправильно. В итоге запишу это как стартовый уровень и
буду соревноваться с самим собой.
Через месяц отчитаюсь, насколько смог улучшить результат.
Еще один полностью неизведанный для меня раздел триатлона –
велосипед. Собственно, для начала надо было приобрести велосипед.
Благодаря поддержке, знаниям и связям моего тренера Игоря, удалось
приобрести вот этого б/у красавца у ребят, профессионально
занимающихся велоспортом. 18-летний бывший хозяин на этом самом
«кэнондейле» побеждал в командной гонке на 60 км. Велосипед собран
из разных комплектующих и не является серийным, так что узнавать
цену аналога сложно.
Все, кроме подседельного штыря – карбоновое, оборудование Shimano
Ultegra, колеса (со слов Игоря) – отличные. Весит все вместе
ориентировочно 8 кг.
Я лично в деталях совсем не разбираюсь, но даже плоские
аэродинамичные спицы вселяли уверенность, что велосипед –
огонь!
В общем, с огромной скидкой велосипед обошелся мне в 63 т.р.
К нему докупил педали (1 т.р.), велотуфли Sidi (3,5 т.р.) и
профессиональные гетры для поездок в прохладную погоду (0,5 т.р.).
Плюс подарили мне боевую соревновательную веломайку (или как это
правильно назвать) с длинным рукавом.
А профессиональные велошорты
2XU мне уже присылали ранее.
Но и это еще не все. Игорь настаивает, что мне нужен велостанок
(оборудование, чтобы крутить педали дома, с регулировкой усилий и
учетом всех параметров). Недорогие начинаются от 15 т.р., а те, что
рекомендует тренер триатлонистов Михаил Иванов (Wahoo Kicker или
Tacx Bushido) – стоят 45-50 т.р. К велостанку желательно еще
держатель для переднего колеса и коврик (он гасит вибрации и
впитывает ваш пот, чтобы его не впитывал ваш паркет). И еще
велошлем – надо найти что-то моего 62-го размера. В общем, читайте
следующие серии.
А ведь я еще только на этой неделе узнал, что такое каденс.
Читайте прошлый выпуск про нулевую неделю подготовки и интересные
факты про триатлон.