Бесплатный онлайн воркаут начнется 29
сентября и продлится 90 дней, чтобы закончить аккурат перед Новым
2015 годом.
Юлия Кудерова тоже примет участие в этом
проекте, но не в качестве участника, а как судья. Что же такое
Сибирский Воркаут 4.0 нам рассказал его создатель Руслан
Дудник.
Руслан, расскажи о себе
Родился я 1 февраля 1976 года в одном из самых красивейших городов
Латвии — в Риге. Мое счастливое детство прошло именно там. Но так
как мой отец был военным, в 1986 году мы переехали всей семьей в
город Иркутск. Скоро мне исполнится 39. Образование у меня
юридическое.
Ты сам придумал проект Остров Руса?
Когда?
С 2010 года я вел ЖЖ, а в марте 2011 года решил создать свой
автономный блог. Назвал его просто OstrovRusa и стал делиться
своими размышлениями и опытом в области здорового образа жизни,
которым увлекаюсь с детства.
Сибирский воркаут идет уже 4 года, верно? Ты
сам придумал проводить подобные акции?
На самом деле, когда я впервые провел «100-дневный воркаут», то не
предполагал, что в итоге так все развернется. Тогда, в 2011 году, я
просто предложил виртуальным друзьям, которые читали мой блог в ЖЖ
потренироваться вместе. В итоге мы тут в Иркутске тренировались
впятером, а онлайн меня поддержали 250 человек.
Сама идея
«100-дневного воркаута» родилась у меня после прочтения статьи
американского тренера Чада Уотербери, чьи взгляды, чья деятельность
мне очень импонируют. В одной из статей его блоге я прочитал об
эксперименте, который он назвал «Вызов Уотербери 2011».
Вкратце его суть заключалась в том, что Чад предложил своим
читателям в течение полугода делать всего 3 упражнения –
подтягивания, отжимания и выпады. Начинать нужно было с 5 раз, и
каждый день добавлять по 1 повторению к каждому упражнению. И тогда
через полгода тренировка тренировка должна была состоять из 182
подтягиваний, отжиманий и выпадов каждой ногой.
Я немного модернизировал идею Чада, взяв за основу старый и добрый
круговой метод. Мне кажется, он известен еще с 30-х годов
XX века, когда в СССР было популярно движение ГТО. По крайней
мере, мой дед на войне тренировался подобным образом, используя для
подтягиваний любые подходящие ветки или карнизы.
Короче, я взял
те же отжимания, подтягивания и приседания, и предложил делать их
по 10 раз друг за другом без перерыва. Затем 30 секунд отдых и
новый круг. И так за 100 дней мы доходили до 10 кругов.
Причем персонализация нагрузки в условиях массовости решалась
именно тем принципом, что нужно было подобрать такой уровень
сложности упражнения, чтобы сделать 10 раз. Если парень делал легко
10 отжиманий, то можно было немного приподнять ноги, а потом и руки
и подобрать свой уровень сложности. Если девушке сложно было
сделать 10 отжиманий, то можно было делать с колен. Если даже с
колен сложно, то можно от стены и т.д.
То есть каждый мог
подобрать себе свой вариант, в зависимости от своих сил, уровня
тренированности, возраста и пола. Думаю, именно поэтому, состав
участников у нас был от 15 до 65 лет.
Почему участие бесплатное?
Часто деньги являются определенным фильтром – насколько серьезно
человек настроен достигать результатов. В данном случае сам «100
дневный воркаут» является таким фильтром. Силы воли, чтобы его
пройти, нужно столько, сколько есть у каждого из нас. Поэтому
воркаут сам отсечет тех, кто не настроен серьезно. Если вводить
денежный взнос, то многие даже не попытаются попробовать
заниматься, а продолжат поиски чудо-таблеток в интернете.
«100-дневный воркаут» – это отличный способ войти в мир спорта.
Если пройти его до конца, то уровень ОФП будет намного выше, чем в
начале и после этого человек уже может сам решить, чем заниматься
ему дальше – пойти в тренажерный зал, в секцию единоборств, на
танцы, в горы и т.д.
Плюс на тренинге я знакомлю участников с другими тренерами, чтобы
за время проекта любой участник мог найти себе тренера, который ему
импонирует и возможно позже продолжить совершенствоваться уже у
него.
Сколько человек приняло участие за прошедшие
три года?
Около 17 000.
Каким будет сибирский воркаут
4?
Я хочу продолжить идею, которую воплотил в 3 версии тренинга –
включение силовых упражнений, которые имеют ярко выраженный
оздоровительный эффект на наши суставы, связки, мышцы. Но основное
отличие будет в добавлении двух тем, которые раньше я затрагивал
факультативно – это регулировка питания и восстановление
организма.
Зачем ты это делаешь? Это же не основная
твоя работа?
Как уже сказал в начале интервью, когда проводил первый воркаут, то
не знал, что все так разрастется. Я с 1993 года вел спортивные
секции вживую для подростков и взрослых, тогда интернета еще не
было в наших краях. С 2011 года попробовал онлайн.
Честно говоря, если бы я не видел результатов участников, то может
и не проводил бы столько воркаутов. Но сейчас я говорю не только о
результатах в плане физического тела. Они-то как раз достигаются
легче, чем другие изменения в нашей жизни.
И вот когда о таких изменениях мне пишут участники, я понимаю, что
не зря уже в 4-й раз решил провести теперь уже «Сибирский воркаут».
Просто с физического тела начинать легче. Избавившись от первых
лишних килограммов, отрегулировав питание, людям хочется вносить
изменения и в другие свои жизненные сферы – улучшать отношения в
семье, добиваться больших успехов на работе или в бизнесе,
заниматься творчеством, о котором мечтали, но все как-то руки не
доходили и т.д.
Да, это мой не основной вид деятельности, хотя периодически я
провожу закрытые тренинги в области работы над своим телом и
увеличением его возможностей. Но в моей жизни есть несколько других
сфер деятельности, которыми я занимаюсь.
А когда в чем-то приобретаешь хороший опыт, предварительно сделав
множество ошибок и испытав на себе неудачные методики, либо учишься
делать все быстро, качественно и четко, либо бросаешь это
дело.
Все версии тренинга находятся в открытом доступе на сайте, читайте,
тренируйтесь. Используйте эту возможность – ведь меняя тело, мы
меняем жизнь! Кстати, именно этот тренинг, если вы только
приступаете к тренировкам, я рекомендую попробовать. Пройдя его,
можно довольно успешно приучить себя к регулярным тренировкам, чего
так не хватает многим.
Именно регулярность –
это мерило успеха и прогресса, а не работа на износ.
Ну и помимо привычки тренироваться, можно почувствовать первые
прелести силовой работы – тонус мышц, возросшую силовую
выносливость, повышение уровня общей физической подготовки. С
появившейся базой уже не стыдно потом пойти в тренажерный зал или в
секцию единоборств или покорять другие вершины на пути физического
самосовершенствования.
Руслан, спасибо тебе за интервью. Пожелай
что-нибудь нашим читателям!
Я желаю вам успехов на пути физического и духовного
самосовершенствования! Свой путь и путь своих единомышленников я
показываю всем желающим у себя на блоге. И если вы смотрите со мной
в одном направлении, значит, вы мне уже интересны! До
встречи!
Сайт
Руслана Дудника