Если вы занимаетесь силовыми тренировками,
то рано или поздно задумаетесь, как защитить свои руки
от мозолей или последующих повреждений ладоней. Отрывать куски
кожи, возможно, довольно брутально, да и удачный кадр для
инстаграма получится, но от этого вы не станете
сильнее и выносливее.
Вы можете сосредоточиться на тренировках –
мы собрали известные нам способы защиты ладоней от мозолей
с комментариями ведущих crossfit атлетов России.
Простой и доступный способ защитить ладони —
самостоятельно сделать накладки из пластыря. Покупаем широкий
медицинский пластырь на тканевой основе (чтобы защитить
большую площадь ладони лучше выбирать пластыри от 5 см
шириной). Катушку с пластырем тоже лучше выбрать максимально
большую, так как наклада по сути одноразовая,
а на ее создание требуется достаточно много
пластыря.
Важно аккуратно склеивать полоски, чтобы загибы не уменьшали
площадь накладки. Если на каждой тренировке наматывать новую
накладку, то этот способ получается не самым дешевым
из-за постоянной покупки новых пластырей (тейпы еще дороже).
Так же вам постоянно придется выделять время на намотку,
что может со временем надоесть.
- Золото на Зимних Межрегиональных играх по КроссФиту
в Туле 2013 год
- Победитель международных соревнований среди девушек «CrossFit
Limassol Competitions by Geraklion»
- 3 место на Большом кубке 2013 год
- 3 место на Летнем Кубке Гераклион
- 3 место Siberian Showdown
- 1 место Гран-При Гераклион 2013
- Самый физически подготовленный атлет по версии Гераклион
2013 года
- Участница региональных кроссфит игр 2014 года в Дании
Я использую тейпы из пластыря.
В большинстве случаев они надежны и спасают мои руки.
Бывает, что в процессе тренировки они могут порваться,
но тут важно хорошо закрепить их на запястье.
Хорошая накладка может продержаться до конца тренировки
и даже использоваться на следующей.
Вы всегда можете использовать обычные тяжелоатлетические
перчатки, которые продаются в большинстве магазинов.
Но если вам хочется чего-то более красивого, легкого
и эргономичного, то советуем обратить внимание
на перчатки Mechanix и Underarmour.
Подходящие для ваших тренировок перчатки способны служить
не один год, что качественно выделяет их среди остальных
примеров.
Обязательно необходимо ухаживать за кожей.
Ладони-наждак — атавизм. Это НЕ мужественно. Пемза,
кусачки и крем должны стать вашими друзьями. Помните,
эпидермис обновляется быстро, поэтому устойчивые к перекладине
руки нельзя натренировать. Рано или поздно предмет вашей гордости
и обожания сорвется — будет неприятно. Мне нравится
снимать ороговевшие участки прямоугольными лезвиями —
продаются в любом ларьке. Удобно!
Из активной защиты — перчатки Mechanix Original пришлись
мне по душе. Изорвал, естественно, быстро,
но и на автобанах трава не растет. Ползал
в них даже по канату, даже без магнезии. Адекватно!
Накладки — вещь сугубо на любителя. Профессиональные
гимнастические накладки складываются на ладони в длинную
складк, и этой складкой вы прикладываетесь
к снаряду. Кроссфитерские ободранки представляют собой просто
кусок кожицы. От мелких неприятностей убережет, при больших
нагрузках — расхестаете руки. Пластырь нужно уметь применять.
Делать плотные, крепкие тейпы, желательно на всю ладонь —
часто рука оставалась целой, но место, выступавшее
за тейп, сдавало позиции — и обязательно хорошенько
фиксировать, чтобы не болталась конструкция.
Еще один вид накладок на руки, только из кожи.
Представляет собой кожаный прямоугольник с двумя отверстиями
для пальцев. Бывает разных размеров в зависимости
от вашей руки. На запястьях прочно фиксируется ремешком
и липучкой.
Достаточно долговечная конструкция, которая даже при интенсивных
нагрузках может прослужить длительное время.
- Победитель Кубка Вызова CrossFit Berloga Siberian Health
2013
- Чемпион России 2013 по Кроссфит
- Призер Гран-При Гераклион 2013
- Победитель Кубка Вызова CrossFit Berloga Siberian Health
2014
С самого начала использую гимнастические накладки
Rogue. Они просто вечны, ничего другого даже
не нужно.
Перед тренировкой использую БФ клей. Если мозоли
появились, то лечу их аргосульфаном и использую перчатки
или накладки из пластыря/тейпа. Обычно я люблю магнезить
руки на тренировке и не наматывать тейпы. Еще
у мозолей есть свойство грубеть, кожа становится плотнее
и в дальнейшем мозолей меньше.
Если вы не хотите постоянно использовать накладки
и перчатки, то нужно действовать на опережении
и ухаживать за руками. До и после тренировки
использовать увлажняющий крем для рук. В процессе тренировки
не жалеть магнезию при интенсивных упражнениях. А если
мазоли появились, надевать перчатки и тщательно следить, чтобы
не допустить срыва. Когда мазоли загрубели,
их обязательно нужно срезать.
Если вы за такой подход, вам стоит обратить внимание
на крем в комплекте с пемзой, которые придумали
и продают наши коллеги из США.
- Участник всех чемпионатов России, входит в 30 лучших
атлетов СНГ
- 2 место в командном зачете на первом кубке Урала
«Ратиборец»
- 3 место в Четвертых Онлайн Играх 2013
Перчатки я не использую совсем, так как
голыми руками чувствую, что делаю. В основном
я периодически срезаю мозоли. И проблем не бывает,
если вовремя это делать. Если появляется вероятность срыва, или
забываю срезать мозоли, то приходится следить за тем,
чтоб во время выполнения упражнения кисть
не перехватывалась.
Тейпы использую в редких случаях, если очень близка
вероятность срыва мозоли, или уже есть открытая рана. Так как нужно
продолжать тренироваться. Ну и конечно же, вне
тренировок, мажу мазью (скорая помощь) открытую рану, если такая
имеется.