Идеальной формулы, которая показывает, есть
ли у вас лишний вес, не существует. Но зато вы можете измерить
процент жира в вашем организме.
Отсутствие идеальной формулы спишем на то, что все люди — разного
телосложения. Формулы, основанные на росте/весе могут показать
одинаковые рекомендации как 100-килограммовому качку, так и
100-килограммовому жирдяю одного роста с ним роста.
Поэтому самый эффективный показатель, определяющий то, как вы
выглядите, это процент жира в вашем организме — доля жира в % от
общей массы вашего тела. Мы говорили и показывали это в
инфографическом мультфильме.
Посмотрев на них и на себя в зеркало максимально объективно, вы
могли себе представить и примерно определить ваш процент жира, а
заодно увидеть, как можно измениться, если его уменьшить /
увеличить.
С уровнем жира связан и извечный вопрос новичков «как накачать
пресс?» – пресс кубиками есть у каждого, только виден он становится
на определенном уровне жира. В зависимости от конкретного случая,
атлетическое телосложение и рельефный пресс видны для мужчин на
уровне 6-13%, у женщин — 14-20%, а ожирение начинается при цифрах,
когда жир занимается от трети веса тела и больше.
Метод с использованием обычной линейки, или штангенциркуля,
или специального прибора — калипера, который по сути и является
линейкой для измерения толщины кожной складки.
Методика простая: встать прямо, найти точку в 10 см справа от пупка
на его же высоте, защепить пальцами кожу и жир на этом месте и
измерить толщину получившейся складки калипером (линейкой,
штангенциркулем).
Полученную цифру в миллиметрах и возраст необходимо сопоставить с
этой таблицей, показывающей уровень жира.
ДЛЯ МУЖЧИН:
В интернете есть также множество калькуляторов процента жира в
зависимости от различных измерений тела. Например есть
калькулятор подкожного жира в нашем разделе
“Фитнес-калькуляторы”.
Суть работы биоимпеданса – пропускание через тело слабого тока – на
таком принципе основано измерение процента жира “умными”
весами.
Скорость прохождения сигнала зависит от процента жира – чем больше
жира, тем медленнее идет сигнал. Но у этого метода большая
погрешность: огромную роль играет качество контакта, насколько ваши
пятки плотно стоят на весах, мокрые ли они, насколько грубая кожа.
Кроме того, на показатель влияет и количество съеденного /
выпитого.
Весьма точный, но при этом и самый трудоемкий метод,
который используется в специализированных клиниках. Методика
основана на том, что из-за низкой плотности жир обладает
положительной плавучестью и не тонет. Человека фиксируют в
специальном кресле и полностью с головой погружают в воду, где
взвешивают. Делают несколько подходов, чтобы результат был
максимально точный. Вес жира затем высчитывают по
формуле.
Эта методика дает один из самых точных результатов с погрешностью
около +/- 3%, однако мало где такая услуга предоставляется. Нам, к
примеру, не удалось найти в интернете предложений на эту тему.
Минимально безопасный для здоровья и жизни уровень жира для мужчины
в зависимости от индивидуальных особенностей — 2-5%. При этом надо
понимать, что выступающие спортсмены с рельефом выходят на
соревнования с уровнем жира 5-7%, но и это большой стресс для
тела.
Есть и экстремалы — известен смертельный случай, когда спортсмен
умер из-за низкого процента жира в организме, добившись перед этим
показателя в 1%.
Для женщин минимальный уровень жира — 10-13%.
При более низких процентах обмен веществ существенно ухудшается, у
мужчин останавливается выработка половых гормонов, у женщин —
прекращается менструальный цикл, а это только самые поверхностные
признаки негативного влияния на здоровье.
Мы также
публиковали исследование о зависимости продолжительности
жизни от массы тела, где говорилось
о
негативном влиянии как чрезмерно высокого так и чрезмерно низкого
уровня жира в организме.
Так что не увлекайтесь и да пребудет с вами сила!