Оказывается, красотка Маша Кир не
всегда была обладательницей сочных персиков (если вы понимаете о
чём мы). Зожник решил подробно обсудить как так вышло, что попа
стала больше, а вся остальная Маша — меньше.
Думаю многие помнят мой пост о
«было/стало».
Но сегодня я хочу поговорить об очень конкретной части тела.
Иногда меня накрывает, и мне вдруг кажется, что я топчусь на месте,
никакого прогресса нет и что я делаю не так. В общем обычные
рефлексии, которые думаю бывают у всех. Плюс все эти разговоры о
том, что если ты плоская от природы, плоской и останешься, форму
ягодиц изменить нельзя и бла-бла-бла. Я родилась такой. Ни толстой
ни худой, нормальной, с мощными бедрами, широкими тазовыми костями,
но плоскими ягодицами. Изменить форму, может, и нельзя, но
увеличить — можно. А увеличенные ягодицы смотрятся совсем
по-другому, ведь так? Как будто, и форма поменялась. Да, у меня
никогда не будет больших бразильских мячиков, характерных для
узкобедрых, но тот кто не видит прогресса, просто слепой.
Растет как миленькая. Объем бедра НЕ увеличивается (оk, иногда
заливает на +2-3 см, но это просто вода, которая задерживается в
определенные дни месяца). Ох, как же долго я к этому шла и еще
буду идти.
Итак, мои топ-5 упражнений на
ягодицы:
1. На первом месте несмотря ни
на что ягодичный мостик. Кто бы что ни говорил, я не знаю
менее травмоопасного упражнения, от которого бы так росла большая
ягодичная мышца.
2. Обратные выпады в Смите —
«подрубают» ягодицы», переход бицепс бедра-ягодицы становится более
четким.
3. Махи в кроссовере помимо
бицепса бедра прорабатывают среднюю ягодичную мышцу, тем самым
«заполняя» попу сверху.
4. Гиперэкстензия. Отличное
комплексной упражнение.
5. И новое: римская-неримская,
пусть будет машикирская) тяга с гантелью с увеличенной
амплитудой. Нереально растягивает бицепс бедра и качает ягодичные.
Бесполезно гнаться за мифическими идеалами и хотеть быть кем-то.
Будьте улучшенной версией СЕБЯ. Банальности, но я никогда не устану
их повторять.
Трезвая оценка себя и своих возможностей — главное в фитнесе.
Постановка реальных целей — залог их достижения. А еще важно
не опускать руки, выкинуть из головы весь негатив и бежать, ползти,
лежать в направлении цели. Хотя нет, лежать не надо!
Читайте также на Зожнике: