По традиции, кратко о себе
25 лет, 156 см, вес 45 кг, грудь – 82 см, талия – 61 см, бедра – 83
см.
Расскажи свою историю, как ты дошла до такой
зожной жизни
Честно говоря, я никогда не думала, что буду ходить в тренажерный
зал, ибо как и большинство людей заблуждалась в его эффективности в
плане похудения. Раньше я весила хоть и не намного больше, около 48
кг, но то был вес жира, а как известно, он легче мышечной массы. У
меня были пышненькие формы, бедра и ягодицы. Сейчас же я ношу XS, а
в то время М.
В общем, в один прекрасный день, я решила похудеть. Но
ошибочно пошла в велнесс-студию на курс ролленов, это такой
тренажер для «ленивых». Его суть – в механическом воздействии на
проблемные участки тела путем трения специальной неровной
поверхностью. Стоило ожидать положительного результата? Конечно же
нет. Поэтому я решилась на крайние для меня тогда меры – а именно:
пойти и купить абонемент в тренажерный зал. Сейчас я очень рада,
что сделала правильный шаг на пути к здоровому образу жизни. Хотя
это было только начало…
Кто-нибудь тебя отговаривал? Что-нибудь
тебя останавливало?
Меня никто не отговаривал, а скорее наоборот, кто-то восхищался,
кто-то даже завидовал. Теперь, «заболев» этим видом спорта и ЗОЖом
вообще, я считаю его наиболее эффективным и наименее травмоопасным.
Занимаясь именно в тренажерном зале, можно «слепить из себя
желаемое тело». И еще: благодаря тренажерному залу я нашла своего
будущего мужа, который был моим персональным тренером.
Что делала в первые месяцы? Какие ошибки
совершала?
В первые месяцы, как и все начинающие, я тренировалась по вводной
программе. Отрабатывала технику упражнений, приводила мышцы в
тонус, подготавливала организм к «рестайлингу». Как оказалось, я
была хорошей ученицей и быстро освоилась в тренинге. Так что в этом
плане ошибок, по сути, не было. Самая главная ошибка и у меня, и у
большинства занимающихся – это питание, конечно же. На протяжении
полугода моих тренировок я ела всё то, что и ела прежде, немного
ограничив потребление сладкого.
И только когда я начала заниматься с персональным тренером (а вы
теперь знаете, что это мой муж), я узнала о действительно
правильном питании, о суточном калораже, о правильном распределении
углеводов, белков и жиров в течении дня и их количестве.
Конечно, соблюдать диету мне приходилось с трудом. Но это только
поначалу. Это тяжелый период, который надо лишь
перетерпеть.
Сейчас я занимаюсь самостоятельно, так как теперь и сама являюсь
персональным тренером тренажерного зала. В какой-то момент, эта
сфера настолько увлекла меня, что я решила получить специальное
образование. Теперь мне не нужно спрашивать кого-то о питании, о
тренинге, о технике упражнений и т.д. Теперь я сама могу давать
консультации и тренировать желающих. Мне это очень нравится –
помогать людям в создании новых себя.
Твой примерный рацион на день
Мой суточный рацион разделен на 5 приемов пищи с промежутком в три
часа.
Утром я съедаю овсянку с курагой, либо мюсли без сахара с
обезжиренным молоком, либо омлет из двух яиц и один хлебец с сыром
9%. Пью кофе также без сахара и без молока, либо зеленый чай.
Далее следует перекус. У меня это либо фрукт (яблоко, груша,
персик, банан), либо специальный углеводно-белковый коктейль, так
сказать, самодельный гейнер (но без сахара): измельчаю блендером 2
столовые ложки вареного риса, 150 мл обезжиренного молока и порцию
сывороточного протеина (я предпочитаю Nectar от Syntrax). В этом
коктейле и сложные углеводы (рис), и быстроусвояемый белок
(сывороточный протеин) и даже немного жира от молока (у меня это
0,5%). А если не хватает времени, подойдет и порция
многокомпонентного протеина в качестве перекуса между завтраком и
обедом.
Обедаю я обычно рыбой – тунцом или треской, реже красная рыба, а
также белое мясо курицы, индейки, постная телятина, морепродукты
(креветки, кальмары). Скажу честно, я очень редко ем гарнир,
стараюсь есть поменьше углеводов, но всегда в обеде у меня
присутствует белок вместе с овощами. Клетчатка просто необходима
для хорошего пищеварения и для лучшего усвоения и расщепления белка
в виде мяса.
Далее идет ужин. Здесь без вариантов: творог с чаем.
А в качестве второго перекуса, но обязательно за 2-3 часа до сна, я
выпиваю многокомпонентный протеин. Поскольку во второй половине
дня, после обеда, должны потребляться чистые белки без углеводов,
это идеальный вариант для приема пищи.
Какие еще добавки используешь?
Я использую многокомпонентный протеин в качестве полноценного
приема пищи во время перекуса. У меня это всеми любимый Synta-6 от
BSN. Обязательно сывороточный протеин после силовой тренировки
(Nectar от Syntrax). Не менее необходимые БАДы – аминокислоты
(Amino X от BSN) и BCАА (Soft Gels от Ultimate Nutrition).
Ежедневно утром принимаю витамины Opti-women от ON и Omega 3-6-9 от
Now.
На ночь выпиваю Amino Soft Gels от ON и L-карнитин Alcar 750 от
San.
Перед кардио тренировкой – быстроусвояемый L-карнитин Carni-FX от
Scitec Nutrition.
После тяжелой тренировки – глютамин Glu от Sytrax, ну и можно
плюсом витамин С. Для подавления кортизола, а также для уменьшения
аппетита, у меня есть Relona от Now.
Из жиросжигателей я предпочитаю пептиды. Этот продукт новый на
нашем рынке, но поверьте на слово, очень эффективный. На данный
момент существует различные их виды с разными функциями. Для себя я
выбрала HGH 176-191.
Пожалуй, это все.
Твоя форма для спорта — кроссовки и прочее:
что ты выбрала для себя?
Безусловно спортивная форма должна быть удобной и из дышащего
материала. У меня легкие кроссовки с хорошо гнущейся подошвой. Я
предпочитаю легинсы. В них удобной приседать в отличие от широких
штанов и не стыдно нагнуться в отличие от шорт.
Верх формы – различные топы, под которые не нужно одевать
бюстгалтер. Если в зале холодно, беру с собой балахон или
олимпийку. Очень важно, чтобы мышцы не остывали во время силовой
тренировки во избежание травм. Также они нужны мне на период сушки.
И еще, необходимы специальные спортивные перчатки. При работе на
тренажерах, с гантелями и штангой можно легко натереть
мозоли.
Расскажи, как ты сейчас
занимаешься
На данный момент я практикую программу из кроссфита. Правда, я ее
немного подкорректировала под свои задачи. Особенно она пригодится
после длительного и обильного новогоднего застолья, потому что за
одну такую тренировку можно сжечь в среднем 800-1000 ккал.
Принцип простой: круговая тренировка на все основные группы мышц с
минимальными весами на количество и с коротким отдыхом. Одна
тренировка повторяется 3 раза в неделю на протяжении 4 недель.
Между ними кардио тренировки по 40-60 минут. В одной серии по 4
круга по 12-15 повторений, отдых между кругами я стараюсь не
делать, а уже между сериями восстанавливаю дыхание около 2-3
минут.
Вот моя программа упражнений:
1 серия: подъемы ног к груди в висе на брусьях, выпады с гантелями,
подтягивания с противовесом, сгибание рук с гантелями.
2 серия: скручивания на наклонной скамье, приседания с грифом или
гантелей в плие, отжимания от скамьи, обратные отжимания от
скамьи.
3 серия: гиперэкстензия, тяга на прямых ногах, жим гантелей сидя,
подъемы на носки в тренажере.
Мне нравится эта программа еще и тем, что это скелет. Я имею ввиду,
эти упражнения можно легко заменить на аналогичные для
разнообразия.
К тому же, еще через 2 месяца я стала выглядеть лучше, чем была до
беременности. Можно сказать, что я сделала невозможное. И так
думают многие, но вот что я вам скажу: всё реально, всё зависит от
вашего желания, стремления, упорства и силы воли. Удачи!