Сегодня на страницах Зожника бегунья,
увлекшаяся железом. “Меня зовут двумя именами сразу Маша и Марина и
все путаются, поэтому лучше по нику”, – говорит Машуга, отвеая на
первый возникший у читателей вопрос.
Традиционно кратко о себе
Возраст 26, рост – 170 см, вес – 54 кг, грудь-талия-бедра – не
измеряю, ориентируюсь по внешнему виду.
Какие превратности судьбы затянули тебя в
жерло спортзала, что или кто тебя подтолкнул сюда (или для некоторых – “туда”)?
До тренажерного зала я занималась бегом, проблем с весом не было,
когда мне стало интересно наращивать скорость на длинных дистанцих,
то я поняла, что одних беговых тренировок недостаточно. Я не сразу
побежала в тренажерный зал: сначала я перечитала очень много
информации, консультировалась с бегунами, изучала строение мышц.
Когда поняла, что теперь необходима практика и правильная техника –
оплатила абонемент и занятия с тренером.
Благодаря тренировкам в зале, у меня улучшились не только беговые
показатели, но и тело, изменилось отношение к спорту вообще,
появилось больше дисциплинированности и ответственности к своему
телу. И я так увлеклась железом, что он наравне с бегом стал частью
моей жизни, и даже отвоевывает себе большую часть времени.
Что делала в первые месяцы? Какие ошибки
делала?
Ошибка моя, как и многих новичков в тренажерном зале, заключалась в
желании охватить как можно больше разнообразных тренировок.
Особенно, когда видишь прогресс, хочется больше и больше
заниматься. Но каждый только на своем опыте поймет к каким
последствиям это может привести: травмы, перетренированность.
Поэтому важно, чтобы в начале тренер помог составить грамотный
тренировочный процесс.
Твой примерный рацион на день
Для меня главное – это простота блюда, вряд ли буду есть
многокомпонентное блюдо, даже если оно зожное, не люблю тратить
время на готовку, поэтому ограничиваюсь довольно стандартной
продуктовой корзиной человека, следящего за собой.
Утро: овсянка, творог с фруктами, нежирный йогурт.
Обед: это мясо-рыба с кашей или хлебцами плюс какой-нибудь салат
опять же с белком и овощами, это самый плотный прием пищи за
день.
Ужин: творог, орехи, ягоды, нежирный сыр.
Фрукты и овощи ем редко, выпечку и мучное не ем, но часто позволяю
себе чёрный шоколад и разные виды сыра, если по жирам они
вписываются в мой дневную калорийность. Вообще с зантиями спортом,
рацион меняется сам по себе, когда ты начинаешь заботиться о своем
теле, у тебя реже мелькают мысли запихнуть в себя пищевой джанк
(с английского: “мусор” – прим.
Зожника).
Из спортпита крайне редко что-то использую, могу выпить BCAA в
единичных случаях. При подготовке к соревнованиями, например, и
пила протеин в период отказа от мяса.
Твоя форма для спорта
Кроссовки Nike и New Balance для разных целей, разных поверхностей
и в зависимости от длительности дистанций, о них я могу говорить
бесконечно.
К одежде отношусь спокойно – спортивные вещи различных марок
или noname
(“безбрендовые” – прим.
Зожника) шорты и топы, одежда должна быть обтягивающей и в
минимальном количестве, мне сложно представить занятие в закрытом
спортивном костюме.
Твоя нынешняя программа
тренировок
Силовыми занимаюсь через день, так что в неделю получается
3-4 раза, тренировка “фулбади” в многоповторном режиме (особое
внимание мышцам спины и ног, упражнения объединены в суперсеты или
дропсеты), часто это круговая тренировка. В остальные дни – беговые
тренировки, одна в неделю – либо ВИИТ (высокоинтервальные
тренировки), либо спринты, либо фартлек, остальные – на длинные
дистанции, т.е. 45-90 минут.
Твои фитнес-цели
Моя цель: постоянное самосовершенствование, изучении теории, своего
тела и применение на практике в соответствии с моими данными, мне
интересно отслеживать изменения в фигуре в зависимости от
количества тренировок, количества повторов, манипуляций с
соотношением белков-жиров-углеводов. Из беговых целей: планирую
пробежать марафон в следующем году, для этого нужна хорошая
подготовка и психологическая готовность.
Кто тебя вдохновляет
Меня вдохновляют люди, которые работают над собой и это приносит
результат, которые обладают мужеством. Которые, признав свое
поражение, умеют подняться, проанализировать ситуацию и исправить
ее. Меня вдохновляет способность людей не забросить тренировки
после получения травмы или пережитого стресса.
Есть много людей, чья работа над собой и своим телом мне нравится,
но ориентироваться я не могу ни на кого. Потому что даже люди с
похожим образом жизни, имеют различные исходные данные, и нельзя
надеяться на такой же результат, если следовать программе своего
кумира. Очень важно это понимать.