Физическая активность в любом количестве –
даже если это две минуты – дает как кратко-, так и долгосрочную
пользу для здоровья, говорится в новой версии Руководства по
физической активности, выпущенном в США.
В предыдущем издании документа рекомендовалась физическая
активность не менее 10 минут в день.
Новые исследования показали, что
любые небольшие количества активности вносят
существенный вклад в здоровье человека. Об этом было доложено на
ежегодной конференции Американской кардиологической ассоциации в
Чикаго. Руководство
опубликовано в Journal of the American Medical Association.
- Даже единичный эпизод физической активности может сделать ваш
ум более острым, облегчить тревожность, помочь снизить артериальное
давление, улучшить сон, помочь способности организму превращать
сахар в энергию.
- Регулярная физическая активность улучшает здоровье головного
мозга, снижает риск восьми форм рака и набора лишнего веса.
- Под действием физической активности улучшается течение
хронических болезней, включая остеоартрит, гипертонию, сахарный
диабет 2 типа и депрессию.
- Упражнения улучшают функцию мозга у людей с деменцией,
рассеянным склерозом, синдромом дефицита внимания и
гиперактивности, болезни Паркинсона.
«Небольшая, но регулярная физическая нагрузка – это
самый дешевый рецепт в мире, но большинство людей не хочет
заполнять его», – говорит Айлин Хандеберг, профессорка Медицинского
колледжа Флоридского университета.
Недельное рекомендуемое количество активности для взрослых осталось
тем же:
от 150 до 300 минут умеренных
аэробных нагрузок в неделю или 75-150 минут интенсивных занятий,
включая силовые упражнения 2 дня в неделю.
Детям до 5 лет советуют быть активными не менее трех часов в день
для улучшения роста и развития. Желательно, чтобы дети 6-17 лет
ежедневно уделяли
один час физической активности – от умеренной до
интенсивной.
Беременным и женщинам после родов напоминают о
150 минутах рекомендуемых им упражнений умеренной интенсивности
в неделю. Пожилым людям к аэробным и силовым рекомендуют
добавлять
упражнения на равновесие.
Автор: Андрей Украинский
Источник: medportal.ru