Даже 2 минуты физической активности приносят ощутимую пользу
Физическая активность в любом количестве –
даже если это две минуты – дает как кратко-, так и долгосрочную
пользу для здоровья, говорится в новой версии Руководства по
физической активности, выпущенном в США.
В предыдущем издании документа рекомендовалась физическая
активность не менее 10 минут в день.
Новые исследования показали, что любые небольшие количества активности вносят
существенный вклад в здоровье человека. Об этом было доложено на
ежегодной конференции Американской кардиологической ассоциации в
Чикаго. Руководство
опубликовано в Journal of the American Medical Association.
Вот важные посылы нового
руководства:
Даже единичный эпизод физической активности может сделать ваш
ум более острым, облегчить тревожность, помочь снизить артериальное
давление, улучшить сон, помочь способности организму превращать
сахар в энергию.
Регулярная физическая активность улучшает здоровье головного
мозга, снижает риск восьми форм рака и набора лишнего веса.
Под действием физической активности улучшается течение
хронических болезней, включая остеоартрит, гипертонию, сахарный
диабет 2 типа и депрессию.
Упражнения улучшают функцию мозга у людей с деменцией,
рассеянным склерозом, синдромом дефицита внимания и
гиперактивности, болезни Паркинсона.
«Небольшая, но регулярная физическая нагрузка – это
самый дешевый рецепт в мире, но большинство людей не хочет
заполнять его», – говорит Айлин Хандеберг, профессорка Медицинского
колледжа Флоридского университета.
Недельное рекомендуемое количество активности для взрослых осталось
тем же: от 150 до 300 минут умеренных
аэробных нагрузок в неделю или 75-150 минут интенсивных занятий,
включая силовые упражнения 2 дня в неделю.
Детям до 5 лет советуют быть активными не менее трех часов в день
для улучшения роста и развития. Желательно, чтобы дети 6-17 лет
ежедневно уделяли
один час физической активности – от умеренной до
интенсивной.
Физическая активность в любом количестве – даже если это две минуты
– дает как кратко-, так и долгосрочную пользу для здоровья,
говорится в новой версии Руководства по физической активности,
выпущенном в США.